Die Abschlussarbeit zur Fachtrainerin für Senioren richtet sich an eine Person, bei der Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden. Die Autorin erstellt einen indikationsspezifischen Trainingsplan für einen 8-wöchigen Makrozyklus. Zusätzlich geht sie auf das Thema Sturzprävention ein und entwickelt ein kurzes Heimtrainingsprogramm.
Nach theoretischen Ausführungen zur Bedeutung des Seniorensports sowie den für diese Arbeit relevanten Krankheitsbildern Osteoprorose und Sarkopenie orientiert sich der Aufbau dieser Arbeit an dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung sowie Analyse/Evaluation.
Inhaltsverzeichnis
0 Einleitung
1 Fitness im Alter
1.1 Altersbedingte physiologische Veränderungen
1.2 Präventive Maßnahmen bei altersbedingte Krankheiten
1.3 Seniorenfitness
1.4 Krafttraining bei Älteren
2 Berücksichtigung medizinischer Indikationen
2.1 Osteoporose
2.2 Sarkopenie
2.3 Hypertonie/Bluthochdruck
2.4 Sturzrisiko im Alter
3 Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1)
3.1 Anamnese
3.2 Biometrische Daten
3.3 Motorische Tests
3.4 Belastungstest
3.5 Fazit
4 Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2)
5 Trainingsplanung (Stufe 3)
5.1 Theorie der Trainingsplanung
5.2 Exemplarische Trainingsplanung
5.2.1 Überblick
5.2.2 Trainingsplan für den 1. Mesozyklus: Kraftausdauer
5.2.3 Trainingsplan für den 2. Mesozyklus: Hypertrophie
6 Trainingsdurchführung (Stufe 4)
6.1 Aufwärmtraining
6.2 Abwärmtraining
6.3 Dehnprogramm
7 Präventionskurs „Sturzprophylaxe“
8 Heimtrainingsprogramm
9 Evaluation des Trainingsprogrammes (Stufe 5)
9.1 Biometrische Daten – Re-Test
9.2 Motoriktests – Re-Tests
10 Fazit
11 Anhang
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen indikationsspezifischen 8-wöchigen Trainingsplan für eine fiktive Person zu erstellen, bei der Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, Stürzen vorzubeugen und die allgemeine Lebensqualität zu steigern.
- Physiologische Veränderungen im Alter und deren Bedeutung für das Training.
- Umgang mit spezifischen Indikationen wie Osteoporose, Sarkopenie und Bluthochdruck.
- Durchführung einer fundierten Anamnese und motorischer Testverfahren.
- Strukturierung eines 8-wöchigen Trainingsmakrozyklus nach dem 5-Stufen-Modell.
- Ergänzende Maßnahmen wie Sturzprophylaxe-Kurse und Heimtrainingsprogramme.
Auszug aus dem Buch
1.1 Altersbedingte physiologische Veränderungen
Altern ist nicht zwangsläufig mit dem Auftreten von Krankheiten verbunden, jedoch werden Menschen im Alter anfälliger für Krankheiten, weil die Anpassungsfähigkeit der Organe gegenüber Belastungen nachlässt. Altwerden ist also ein Abnutzungsprozess, der zu Veränderungs- und Abbauprozessen im Gehirn führt. Die folgende Tabelle zeigt einige typische Veränderungen und Leistungseinbußen im Alter.
System: Hormone. Veränderung: Abnahme der Vitamin-D-Absorption; Vitamin-D-Aktivierung in der Haut Hormonproduktion geringer. Mögliche Folge: Osteopenie (Minderung der Knochendichte); Altershypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse).
System: Nerven und Sinne. Veränderung: Verlust an Nervenzellen; reduzierte Nervenleitungsgeschwindigkeit; Leistung von Gehör und Augen verringert. Mögliche Folge: Reaktionsvermögen verzögert, Kommunikationsprobleme, Gedächtnis- und Schlafstörungen, Angst, Desorientiertheit.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Fitness im Alter: Es werden die physiologischen Grundlagen des Alterns und die Notwendigkeit von präventivem Training zur Erhaltung der Selbstständigkeit erläutert.
2 Berücksichtigung medizinischer Indikationen: Das Kapitel beleuchtet die spezifischen Auswirkungen und Trainingsanforderungen bei Osteoporose, Sarkopenie, Bluthochdruck und Sturzrisiken.
3 Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1): Hier wird die diagnostische Vorgehensweise durch Anamnese, biometrische Erfassung und motorische Tests dargestellt, um eine sichere Basis für das Training zu schaffen.
4 Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2): Es wird die Vorgehensweise bei der gemeinsamen Zieldefinition zwischen Trainer und Kunde sowie die Bedeutung messbarer Etappenziele beschrieben.
5 Trainingsplanung (Stufe 3): Dieses Kapitel vermittelt die theoretischen Prinzipien der Trainingslehre und wendet diese in einem konkreten 8-wöchigen Plan für die Kundin an.
6 Trainingsdurchführung (Stufe 4): Fokus liegt hier auf der praktischen Umsetzung des Trainings, insbesondere auf der Bedeutung eines strukturierten Aufwärm- und Abwärmprogramms.
7 Präventionskurs „Sturzprophylaxe“: Es werden Ergänzungsmöglichkeiten zum Krafttraining aufgezeigt, die gezielt auf die Sturzprävention und Sicherheit im Alltag abzielen.
8 Heimtrainingsprogramm: Das Kapitel bietet Anleitungen für einfache Übungen zur Fortführung des Trainings im häuslichen Umfeld.
9 Evaluation des Trainingsprogrammes (Stufe 5): Es wird der Prozess der Erfolgskontrolle durch Re-Tests und Feedback-Gespräche zur Motivation des Kunden dargelegt.
10 Fazit: Die Arbeit schließt mit einer zusammenfassenden Bewertung der Bedeutung einer professionellen Trainingssteuerung und der menschlichen Komponente in der Betreuung.
Schlüsselwörter
Seniorenfitness, Krafttraining, Osteoporose, Sarkopenie, Trainingsplanung, Sturzprophylaxe, Leistungsfähigkeit, Anamnese, Motoriktests, Belastungstest, Mesozyklus, Regeneration, Gesundheitsförderung, Sturzprävention, Lebensqualität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines indikationsspezifischen Trainingsplans für Senioren, beispielhaft angewendet an einer Kundin mit Vorerkrankungen wie Osteoporose und Sarkopenie.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen die physiologischen Grundlagen des Alterns, die medizinische Einordnung von altersbedingten Beschwerden sowie die praktische Planung und Umsetzung von Krafttrainingsprogrammen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch eine wissenschaftlich fundierte und strukturierte 8-wöchige Trainingssteuerung die Selbstständigkeit und Lebensqualität der Kundin langfristig zu sichern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit folgt dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, beginnend bei der Diagnose über Zielsetzung und Planung bis hin zur Durchführung und abschließenden Evaluation.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Betrachtung altersbedingter Krankheiten, die Durchführung diagnostischer Tests bei der Kundin sowie die detaillierte Ausarbeitung und Anleitung der Trainingsphasen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Seniorenfitness, Krafttraining bei Osteoporose/Sarkopenie, Sturzprävention und systematischer Trainingsplanung beschreiben.
Wie wird sichergestellt, dass das Training für die Kundin sicher ist?
Sicherheit wird durch eine ausführliche Anamnese (inklusive PAR-Q-Fragebogen), ärztliche Rücksprache, motorische Eingangstests und eine fachgerechte Einweisung durch den Trainer gewährleistet.
Warum ist eine periodisierte Trainingsplanung für Senioren besonders wichtig?
Periodisierung verhindert Überlastungen und ermöglicht eine kontinuierliche Leistungssteigerung, indem Belastung und Erholung gezielt aufeinander abgestimmt werden, was bei reduzierter Regenerationsfähigkeit im Alter essenziell ist.
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- Katrin Cremer (Author), 2019, Krafttraining bei Osteoporose und Sarkopenie. Indikationsspezifische achtwöchige Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/508729
