Die Abschlussarbeit zur Fachtrainerin für Senioren richtet sich an eine Person, bei der Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden. Die Autorin erstellt einen indikationsspezifischen Trainingsplan für einen 8-wöchigen Makrozyklus. Zusätzlich geht sie auf das Thema Sturzprävention ein und entwickelt ein kurzes Heimtrainingsprogramm.
Nach theoretischen Ausführungen zur Bedeutung des Seniorensports sowie den für diese Arbeit relevanten Krankheitsbildern Osteoprorose und Sarkopenie orientiert sich der Aufbau dieser Arbeit an dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung sowie Analyse/Evaluation.
Inhaltsverzeichnis
- 0 Einleitung
- 1 Fitness im Alter
- 1.1 Altersbedingte physiologische Veränderungen
- 1.2 Präventive Maßnahmen bei altersbedingten Krankheiten
- 1.3 Seniorenfitness
- 1.4 Krafttraining bei Älteren
- 2 Berücksichtigung medizinischer Indikationen
- 2.1 Osteoporose
- 2.2 Sarkopenie
- 2.3 Hypertonie/Bluthochdruck
- 2.4 Sturzrisiko im Alter
- 3 Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1)
- 3.1 Anamnese
- 3.2 Biometrische Daten
- 3.3 Motorische Tests
- 3.4 Belastungstest
- 3.5 Fazit
- 4 Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2)
- 5 Trainingsplanung (Stufe 3)
- 5.1 Theorie der Trainingsplanung
- 5.2 Exemplarische Trainingsplanung
- 6 Trainingsdurchführung (Stufe 4)
- 7 Präventionskurs „Sturzprophylaxe“
- 8 Heimtrainingsprogramm
- 9 Evaluation des Trainingsprogrammes (Stufe 5)
- 9.1 Biometrische Daten – Re-Test
- 9.2 Motoriktests - Re-Tests
- 10 Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit erstellt einen indikationsspezifischen 8-wöchigen Trainingsplan für eine fiktive Person (Frau Müller) mit Osteoporose und Sarkopenie. Die Zielsetzung ist die Entwicklung eines umfassenden Trainingsprogramms, das die medizinischen Indikationen berücksichtigt und die Verbesserung der körperlichen Fitness im Alter fördert. Der Plan umfasst neben dem Krafttraining auch einen Sturzpräventionskurs und ein Heimtrainingsprogramm.
- Krafttraining bei Osteoporose und Sarkopenie
- Indikationsspezifische Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell
- Berücksichtigung altersbedingter physiologischer Veränderungen
- Sturzprophylaxe
- Entwicklung eines Heimtrainingsprogramms
Zusammenfassung der Kapitel
0 Einleitung: Die Einleitung stellt die Autorin und den Kontext der Arbeit vor. Sie beschreibt ihre sportliche Vergangenheit und ihren Beruf im Bereich Seniorenfitness. Der Fokus liegt auf der Bedeutung von Sport und Bewegung im Alter zur Erhaltung der Selbstständigkeit. Der 8-wöchige Trainingsplan für Frau Müller, eine fiktive Person mit Osteoporose und Sarkopenie, wird als Kern der Arbeit vorgestellt. Der Aufbau der Arbeit orientiert sich am 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
1 Fitness im Alter: Dieses Kapitel beleuchtet die demografische Entwicklung Deutschlands mit einer alternden Bevölkerung und den damit verbundenen Herausforderungen. Es werden die steigenden Kosten durch altersbedingte Krankheiten hervorgehoben und die Bedeutung von präventiven Maßnahmen wie Seniorensport betont. Der Abschnitt zu altersbedingten physiologischen Veränderungen beschreibt die Abnahme von Körperfunktionen im Alter und deren Folgen.
2 Berücksichtigung medizinischer Indikationen: Hier werden die Krankheitsbilder Osteoporose, Sarkopenie, Hypertonie und das Sturzrisiko im Alter detailliert beschrieben. Das Kapitel betont die Notwendigkeit einer individuellen Trainingsplanung, die diese medizinischen Aspekte berücksichtigt, um Risiken zu minimieren und den Trainingserfolg zu maximieren. Es legt die Grundlage für die spätere indikationsspezifische Trainingsplanung.
3 Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1): Dieses Kapitel beschreibt die erste Stufe des 5-Stufen-Modells: die Diagnose. Es erläutert die Bedeutung einer umfassenden Anamnese, der Erhebung biometrischer Daten und der Durchführung motorischer Tests sowie Belastungstests zur individuellen Leistungsbeurteilung von Frau Müller. Diese Daten bilden die Basis für die weitere Planung des Trainingsprogramms.
4 Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2): Dieses Kapitel beschreibt die zweite Stufe des 5-Stufen-Modells: die Zielsetzung. Basierend auf den Ergebnissen aus Kapitel 3, werden hier die spezifischen und realistischen Trainingsziele für Frau Müller definiert. Diese Ziele orientieren sich an ihren individuellen Bedürfnissen und medizinischen Einschränkungen und legen die Grundlage für die Trainingsplanung in den folgenden Kapiteln.
5 Trainingsplanung (Stufe 3): Kapitel 5 widmet sich der dritten Stufe des 5-Stufen-Modells: der Trainingsplanung. Es werden die theoretischen Grundlagen der Trainingsplanung erläutert und anschließend eine exemplarische Trainingsplanung für Frau Müller über einen 8-wöchigen Makrozyklus vorgestellt. Der Plan beinhaltet unterschiedliche Mesozyklen mit Fokus auf Kraftausdauer und Hypertrophie, angepasst an ihre medizinischen Bedürfnisse.
Schlüsselwörter
Osteoporose, Sarkopenie, Seniorenfitness, Krafttraining, Trainingsplanung, 5-Stufen-Modell, Sturzprophylaxe, altersbedingte Veränderungen, Indikationsspezifisches Training, Heimtrainingsprogramm, Prävention.
Häufig gestellte Fragen zum indikationsspezifischen Trainingsplan für Frau Müller
Was ist der Inhalt dieser Arbeit?
Diese Arbeit präsentiert einen 8-wöchigen, indikationsspezifischen Trainingsplan für eine fiktive Person (Frau Müller) mit Osteoporose und Sarkopenie. Der Plan berücksichtigt altersbedingte physiologische Veränderungen und umfasst Krafttraining, Sturzprävention und ein Heimtrainingsprogramm. Die Arbeit folgt einem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung und beschreibt detailliert die einzelnen Phasen: Anamnese, Zielsetzung, Planung, Durchführung und Evaluation.
Welche medizinischen Indikationen werden berücksichtigt?
Der Trainingsplan berücksichtigt die spezifischen Bedürfnisse von Frau Müller mit Osteoporose und Sarkopenie. Zusätzlich werden Hypertonie (Bluthochdruck) und das erhöhte Sturzrisiko im Alter als relevante Faktoren in die Planung einbezogen. Die Arbeit beschreibt detailliert die jeweiligen Krankheitsbilder und deren Auswirkungen auf das Training.
Welches 5-Stufen-Modell wird verwendet?
Die Trainingssteuerung basiert auf einem 5-Stufen-Modell. Die fünf Stufen umfassen: 1. Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Anamnese, biometrische Daten, motorische Tests, Belastungstest), 2. Festlegung der Trainingsziele, 3. Trainingsplanung, 4. Trainingsdurchführung und 5. Evaluation des Trainingsprogramms (Re-Tests).
Wie ist der Trainingsplan aufgebaut?
Der 8-wöchige Trainingsplan ist in verschiedene Mesozyklen unterteilt, die sich auf Kraftausdauer und Hypertrophie konzentrieren. Die Übungen sind an die medizinischen Bedürfnisse von Frau Müller angepasst und berücksichtigen die Risiken, die mit Osteoporose und Sarkopenie verbunden sind. Der Plan beinhaltet neben dem eigentlichen Krafttraining auch einen Sturzpräventionskurs und ein separates Heimtrainingsprogramm.
Welche Kapitel enthält die Arbeit?
Die Arbeit gliedert sich in folgende Kapitel: Einleitung, Fitness im Alter, Berücksichtigung medizinischer Indikationen, Grundlagen für ein indikationsspezifisches Training (Stufe 1), Festlegung der Trainingsziele (Stufe 2), Trainingsplanung (Stufe 3), Trainingsdurchführung (Stufe 4), Präventionskurs „Sturzprophylaxe“, Heimtrainingsprogramm, Evaluation des Trainingsprogrammes (Stufe 5) und Fazit. Jedes Kapitel beschreibt einen wichtigen Aspekt des Trainingsprozesses im Detail.
Was sind die Ziele des Trainingsplans?
Das übergeordnete Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Fitness von Frau Müller unter Berücksichtigung ihrer Osteoporose und Sarkopenie. Konkrete Ziele werden im Kapitel zur Zielsetzung definiert und basieren auf den Ergebnissen der Anamnese und der Tests in Stufe 1. Der Fokus liegt auf der Verbesserung der Kraft, der Beweglichkeit und der Sturzprävention.
Wer ist die Zielgruppe dieser Arbeit?
Diese Arbeit richtet sich an Fachkräfte im Bereich Seniorenfitness, Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler und alle, die sich mit der Entwicklung indikationsspezifischer Trainingspläne für ältere Menschen mit Osteoporose und Sarkopenie befassen. Sie dient als Beispiel für eine praxisorientierte Anwendung des 5-Stufen-Modells.
Welche Schlüsselwörter beschreiben die Arbeit?
Schlüsselwörter sind: Osteoporose, Sarkopenie, Seniorenfitness, Krafttraining, Trainingsplanung, 5-Stufen-Modell, Sturzprophylaxe, altersbedingte Veränderungen, Indikationsspezifisches Training, Heimtrainingsprogramm, Prävention.
- Arbeit zitieren
- Katrin Cremer (Autor:in), 2019, Krafttraining bei Osteoporose und Sarkopenie. Indikationsspezifische achtwöchige Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/508729