Das Gruppenworkout mit Kurzhanteln ist ein Ganzkörper-Training, bei dem der Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl liegt. Die Gewichte sind individuell und flexibel einsetzbar und unterstützen die Kräftigungsübungen in der Intensität. Durchgeführt wird das Workout zu motivierender Musik und unter Anleitung und Betreuung eines ausgebildeten Trainers. Trainingsziel ist die Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen, wobei speziell die Rumpfmuskulatur im Vordergrund steht. Die benötigten Materialien, Gymnastikmatte und Kurzhanteln, liegen im Kursraum bereit.
Inhaltsverzeichnis
1 GRUPPENWORKOUT MIT KURZHANTELN
1.1 Zielgruppe
1.2 Verwendete Musik
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen
1.4 Unterrichtsplanung
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Kurskonzepts für ein ganzheitliches Gruppenworkout unter Verwendung von Kurzhanteln, welches gezielt die Kraftausdauer bei Einsteigern verbessern soll. Dabei wird insbesondere auf eine rückengerechte Ausführung und die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur fokussiert.
- Methodische Planung eines Kursangebots für Einsteiger
- Einsatz von Musik zur Rhythmisierung und Motivation
- Didaktische Gestaltung von Einzel- und Gruppenkorrekturen
- Strukturierte Übungsabfolgen von Warm-Up bis Cool Down
- Sicherheitshinweise und korrekte Übungsausführung
Auszug aus dem Buch
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen
Im folgenden Text werden die didaktisch-methodischen Überlegungen zu der Unterrichtsplanung in Kapitel 1.4 dargestellt und erläutert.
In einem ersten Schritt, werden je nach Zielsetzung der Stunde und unter Berücksichtigung der Zielgruppe (Einsteiger) die Kräftigungsübungen ausgewählt. Alle Teilnehmer befinden sich im regelmäßigen Training, sind jedoch noch Einsteiger. Somit werden die Übungen so gewählt, dass ein guter Mix zwischen einfachen und komplexeren Übungen entsteht. Ergänzend hierzu, ist es Aufgabe des Trainers, die Teilnehmer zu kennen, um individuelle Gewichtsempfehlungen zum Starten geben zu können. Mögliche Beschwerdebilder oder Erkrankungen müssen bekannt sein, sodass zur Sicherheit des Teilnehmers eine eventuelle Ausschließung vom Kurs erfolgen kann. Viele der Teilnehmer sind im aktiven Berufsleben und sitzen im Alltag die meiste Zeit, daher wird die spezielle Zielsetzung der Stunde auf die Rücken- bzw. Rumpfstabilisierung gelegt. So wird präventiv gegen spätere Beschwerdebilder gewirkt und das Wohlbefinden der Teilnehmer gesteigert.
Der Aufbau der Übungsreihenfolge wird von stehenden hin zu liegenden Übungen gewählt, sodass ein angenehmer Stundenfluss entsteht. Im Cool Down werden die Übungen so aneinander gereiht, dass die Teilnehmer die Stunde im Stehen beenden können. Des weiteren werden für jede Übungen auch Variationen erstellt, um spontan und individuell auf die einzelnen Teilnehmer eingehen zu können.
Zusammenfassung der Kapitel
1 GRUPPENWORKOUT MIT KURZHANTELN: Dieses Kapitel definiert die Grundlagen des Workouts, inklusive Zielsetzung und benötigtem Equipment.
1.1 Zielgruppe: Hier werden die demografischen Merkmale, der Leistungsstand und die gesundheitlichen Voraussetzungen der Teilnehmer definiert.
1.2 Verwendete Musik: Dieses Kapitel erläutert die Bedeutung der Musikgeschwindigkeit (BPM) für die unterschiedlichen Phasen der Kursstunde.
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen: Hier werden die pädagogischen Konzepte, die Auswahl der Übungen und die Rolle des Trainers detailliert beschrieben.
1.4 Unterrichtsplanung: Dieses Kapitel stellt in tabellarischer Form den detaillierten zeitlichen Ablauf der Stunde vom Warm-Up bis zum Abschluss dar.
Schlüsselwörter
Gruppentraining, Kurzhanteln, Kraftausdauer, Rumpfstabilisierung, Einsteiger, Musik, Didaktik, Methodik, Unterrichtsplanung, Ganzkörpertraining, Trainingslehre, Korrektur, Sicherheit, Gesundheitsmanagement, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in diesem Skript grundsätzlich?
Das Skript beschreibt ein strukturiertes Kurskonzept für ein Gruppenworkout mit Kurzhanteln, das als gesundheitsorientiertes Kraftausdauertraining konzipiert ist.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Themen sind die Zielgruppendefinition, die didaktisch-methodische Gestaltung von Kursen, die musikalische Untermalung und die konkrete Übungsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, eine Lehrprobe zu erstellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Kursteilnehmern mit Fokus auf Rumpfstabilisierung und Kraftausdauer zugeschnitten ist.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden didaktisch-methodische Konzepte angewandt, wie etwa die Lineare Progression und die Unterscheidung zwischen Ganzheits- und Teilmethode bei der Vermittlung von Übungen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Unterrichtsplanung mit Tabellen, die Übungsbezeichnungen, Belastungsgefüge und methodische Hinweise für den 30-minütigen Trainingsteil enthalten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Gruppentraining, Kurzhanteln, Kraftausdauer, Rumpfstabilisierung und Unterrichtsplanung geprägt.
Warum ist die Wahl der Musikgeschwindigkeit für das Workout so wichtig?
Die BPM-Zahlen werden gezielt eingesetzt, um das Aufwärmen zu unterstützen (hohe BPM), die Ausführung im Hauptteil zu steuern und die anschließende Regeneration durch langsamere Rhythmen einzuleiten.
Wie geht der Trainer mit der Heterogenität der Teilnehmer um?
Durch die Bereitstellung von Übungsvariationen, individuelle Gewichtsempfehlungen und gezielte Korrekturhilfen kann der Trainer flexibel auf unterschiedliche Leistungsniveaus innerhalb der Gruppe reagieren.
- Quote paper
- S.-M. T. (Author), 2019, Gruppenworkout mit Kurzhanteln für Teilnehmer zwischen 20-55 Jahren, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510520
