Diese Arbeit stellt ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining anhand einer Testperson vor. Da die Testperson derzeit nur 45 Minuten Sport pro Woche treibt und bis dato kein Ausdauertraining betreibt, wird der Aufbau und die Stabilisierung der Grundausdauer 1 (GA1) als Trainingsziel festgelegt. Da die GA1 mit der extensiven Dauermethode (DM) in Verbindung gesetzt wird, ist dies die Trainingsmethode, die für den Mann als Einsteiger über den sechswöchigen Mesozyklusplan ausgewählt wird, um eine Ausdauergrundlage zu schaffen.
Von einer andere Trainingsmethode wird hier am Anfang abgeraten, da sie nicht die gewünschten Ziele erreichen würden. Das GA1 Training bewirkt eine Verbesserung des Feststoffwechsels, welcher zum Großteil an der Gewichtsreduktion beteiligt ist, welches auch das Ziel der Testperson ist. Des Weiteren ist die extensive Dauermethode ausschlaggebend für die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit sowie zur Senkung der Ruheherzfrequenz.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE DER TESTPERSON
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten Anamnese und leistungsdiagnostischer Tests einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Körperfettreduktion für eine Testperson zu entwickeln.
- Diagnostik und Bewertung von Gesundheits- und Fitnessdaten
- Festlegung spezifischer Trainingsziele (Körperfett, Ruhepuls, Watt-Leistung)
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklus-Trainingsplanung
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethodik
- Recherche aktueller Studien zu Ausdauertraining bei Übergewicht
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Anhand des zuvor durchgeführten Ausdauertest nach Hollmann & Venrath auf dem Fahrradergometer, lässt sich die maximale Herzfrequenz (Hfmax) für die ausgewählten Trainingsgeräte nach der ACSM-Formel wie folgt berechnen: Hfmax=220-LA(Lebensalter) (Such & Meyer, 2010, S. 1). Dementsprechend lässt sich die gewünschte Pulsober- und Untergrenze der Testperson mit der jeweils entsprechenden Trainingsintensität als Belastungsfaktor berechnen. Diese ist abhängig von der Trainingsmethode und Trainingsdauer.
Da die Testperson derzeit nur 45 Minuten Sport pro Woche treibt und bis dato kein Ausdauertraining betreibt, wird der Aufbau und die Stabilisierung der Grundausdauer 1 (GA1) als Trainingsziel festgelegt. Da die GA1 mit der extensiven Dauermethode (DM) in Verbindung gesetzt wird, ist dies die Trainingsmethode die für den Mann als Einsteiger über den sechswöchigen Mesozyklusplan ausgewählt wird, um eine Ausdauergrundlage zu schaffen (Oliver, Marschall & Büsch, 2008, S. 158). Von einer andere Trainingsmethode wird hier am Anfang abgeraten, da sie nicht die gewünschten Ziele erreichen würden (Zintl & Eisenhut, 2001, S. 137). Das GA1 Training bewirkt eine Verbesserung des Feststoffwechsels, welcher zum Großteil an der Gewichtsreduktion beteiligt ist, welches auch das Ziel der Testperson ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE DER TESTPERSON: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten sowie Durchführung eines Ausdauertests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition und zeitliche Planung von Gesundheits- und Fitnesszielen wie Körperfettreduktion, Senkung des Ruhepulses und Steigerung der Watt-Leistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer Grob- und Detailplanung über sechs Wochen inklusive wissenschaftlicher Begründung der methodischen Vorgehensweise.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei übergewichtigen Probanden.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion, Hollmann-Venrath-Test, extensive Dauermethode, Herzfrequenz, Übergewicht, Trainingsintensität, Stoffwechsel, Gesundheitsmanagement, Fitness, Watt-Soll-Leistung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine männliche Testperson, um deren gesundheitlichen Zustand und Ausdauerleistungsfähigkeit durch gezieltes Training zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung (Mesozyklus) und der evidenzbasierten Ableitung von Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion und Ausdauersteigerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist der Aufbau der Grundlagenausdauer sowie die nachhaltige Reduktion des Körperfettanteils und die Verbesserung kardiovaskulärer Parameter durch einen sechswöchigen Trainingszyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer als Stufentest genutzt, um die aktuelle Leistungsfähigkeit der Person objektiv zu erfassen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil erfolgen die detaillierte Diagnostik, die Festlegung konkreter Zielsetzungen, die praktische Trainingsplanung über sechs Wochen sowie die fundierte theoretische Begründung des Trainingsdesigns.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Schlagworte sind Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Körperfettreduktion.
Warum wurde die extensive Dauermethode als Trainingsform gewählt?
Diese Methode ist optimal für Einsteiger geeignet, um eine solide Ausdauergrundlage zu schaffen, den Fettstoffwechsel zu fördern und das Herz-Kreislauf-System ökonomisch zu belasten.
Wie geht die Arbeit mit den gesundheitlichen Risiken der Testperson um?
Die Testperson weist keine akuten Krankheiten auf. Durch die schrittweise Belastungssteigerung und die Einhaltung der aeroben Herzfrequenzbereiche wird eine Überlastung gezielt vermieden.
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- Sandra Rebholz (Author), 2018, Ausdauertraining. Trainingsplan im Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/511375
