Ziel der folgenden Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplanes aus dem Bereich Ausdauertraining für eine 23- jährige Studentin einer fortgeschrittenen Leistungsstufe. Das Training soll als Ausgleich zum Studium und Vereinstraining erfolgen.
Hierzu werden zunächst die biometrischen Daten der Probandin gemessen und eine erste Leistungsdiagnostik via des Vita-Maxima-Testes durchgeführt. Daran snchließend wird, ausgehend von der Motivation der Probandin, ein Trainingsplan, gegliedert in Grob- und Feingleiderung entworfen. Anschließend erfolgt eine detailierte Begründung für den Aufbau des Trainingsprogrammes.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern und ihr Wohlbefinden zu steigern.
- Durchführung einer umfassenden gesundheitlichen und sportlichen Diagnose
- Festlegung von gesundheitsorientierten Trainingszielen und einer Leistungsdiagnostik (Vita-Maxima-Test)
- Erstellung eines strukturierten 6-Wochen-Mesozyklus zur Ausdauersteigerung
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche zu Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
Die Leistungsdiagnostik wird anhand eines Testverfahrens durchgeführt. Durch diesen Test wird sich eine individuelle Einschätzung zur Leistung des Kunden geschafft. Außerdem sollte am Ende ein „Vorher/Nachher“ vergleich zu erkennen sein. Mittels der Ergometrie wird eine Messung zur Diagnose der körperlichen Leistungsfähigkeit durchgeführt. Die Ergometrie sollte beim Test dosierbar, vergleichbar und reproduzierbar sein. Zudem sollte die Ergometrie durch eine ausgiebige Belastung erfolgen (Löllgen, 2009, S.4). Der WHO-Test sollte bei ältere, übergewichtige sowie leistungsschwache Personen durchgeführt werden. Für trainierte sowie ältere trainierte Personen eignet sich der Hollmann-Venrath-Test. Da die Probandin seid 6 Jahren Handball spielt und sich einen sehr guten Leistungsstand erschaffen hat, wird zur Ermittlung der Leistungsdiagnostik der Vita-Maxima-Test angewendet. Der gute Leistungsstand der Testperson ist anhand des niedrigen Ruhepuls sehr gut zu erkennen. Die zwei andere durchzuführende Test Versionen, können aufgrund der nicht zutreffenden Eigenschaften nicht bei der Testperson angewendet werden. Nun folgt die Durchführung des Vita-Maxima-Test. In der folgenden Tabelle sind alle Parameter die für den Test benötigt werden sowie das Testprotokoll zu sehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten, die sportliche Vorgeschichte sowie die Ergebnisse des Vita-Maxima-Ausdauertests der Probandin detailliert dokumentiert.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete Trainingsziele in den Bereichen Fettreduktion, Leistungssteigerung und Regeneration für die Probandin abgeleitet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die praktische Umsetzung der Trainingsziele in einen 6-wöchigen Grob- und Detailplan sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier wird der wissenschaftliche Hintergrund zum Thema "Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie" anhand einer Gegenüberstellung zweier Studien analysiert.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Ergometrie, Herzfrequenz, Fettreduktion, Regeneration, arterielle Hypertonie, Trainingsintensität, Sportphysiologie, Leistungssteigerung, Fitness
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer biometrischen Diagnose und einem sportwissenschaftlichen Leistungs-Check.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, individuelle Trainingsplanung zur Ausdauerverbesserung sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsprogrammen im Kontext von Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch gezielte Trainingsinterventionen (Ausdauertraining) eine Reduktion des Körperfettanteils zu erreichen und die körperliche Leistungsfähigkeit der Probandin messbar zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit wird der Vita-Maxima-Test auf dem Ergometer genutzt, der eine Belastung bis zur muskulären Erschöpfung vorsieht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Probandin, die Ableitung von Zielen, die konkrete Trainingsplangestaltung (Mesozyklus) und eine wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Training.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Begriffe umfassen Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Ausdauerleistungsfähigkeit, Mesozyklus und arterielle Hypertonie.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da die Probandin eine gute sportliche Vorbildung durch ihre Handballtätigkeit mitbringt und der Test bei trainierten Personen eine präzise Ausbelastung ermöglicht.
Wie wird die Trainingsintensität für die Probandin gesteuert?
Die Intensität wird über die Herzfrequenz mittels der Karvonen-Formel gesteuert, wobei verschiedene Trainingsmethoden wie die extensive und intensive Dauermethode zum Einsatz kommen.
- Arbeit zitieren
- Annkatrin Heber (Autor:in), 2019, Erstellung eines Trainigsplanes. Mesozyklus für eine 23-jährige Probandin fortgeschrittener Leistungsstufe, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/511417
