Diese Arbeit geht der Frage nach, ob und wie die eigene sportliche Leistung durch Mentaltraining verbessert werden kann. Speziell wird dabei auf die Methode der Visualisierung eingegangen.
Zu Beginn der Maturaarbeit werden die verschiedenen Methoden und Inhalte des mentalen Trainings und der Visualisierung erläutert, das Experiment beschrieben und am Schluss ausgewertet. Anhand des Wiener-Koordinationsparcours wurde dabei untersucht, ob sich die sportliche Leistungsfähigkeit durch die Visualisierung steigern lässt. Sieben Schülerinnen und Schüler des Gymnasiums Neufeld nahmen am Experiment teil, bei welchem sie den Parcours zuerst ohne und dann mit Visualisierung durchführten.
Alle Probanden konnten sich nach der Visualisierung stark steigern. Die Verbesserung zwischen dem besten Durchlauf vor und dem besten Durchlauf nach der Visualisierung lag zwischen 8 und 21 Prozent.
Inhaltsverzeichnis
1 Vorwort
2 Abstract
3 Einleitung
4 Hintergrundinformationen zum mentalen Training
4.1 Was ist mentales Training?
4.2 Ziele des mentalen Trainings
4.3 Anwendungsfelder des mentalen Trainings
4.4 Inhalte des mentalen Trainings
4.5 Methoden des mentalen Trainings
4.5.1 Subvokales Training
4.5.2 Observatives Training
4.5.3 Verdecktes Wahrnehmungstraining
4.5.4 Ideomotorisches Training
4.6 Wann ist mentales Training sinnvoll?
5 Visualisierung
5.1 Was bedeutet Visualisierung?
5.2 Inhalte des Visualisierens
5.3 Sinnvolle Methoden des Visualisierens
5.3.1 Entspannen – Lösen
5.3.2 Subjektive Visualisierung
5.3.3 Objektive Visualisierung
5.3.4 Positives Visualisieren
5.3.5 Als-ob-Visualisierung
5.4 Konstruktion eines Visualisierungsprogramms
6 Praxisteil
6.1 Methodenbeschreibung
6.1.1 Testaufbau und -beschreibung
6.2 Resultate
6.3 Diskussion
7 Schlusswort
8 Quellenverzeichnis
8.1 Literatur
8.2 Abbildungen und Tabellen
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Maturaarbeit besteht darin, den Einfluss von mentalem Training und insbesondere Visualisierungstechniken auf die sportliche Leistungsfähigkeit am Beispiel des Wiener-Koordinationsparcours zu untersuchen und physiologisch zu begründen.
- Grundlagen des mentalen Trainings
- Methodik der Visualisierung
- Durchführung eines sportpraktischen Experiments
- Analyse von Leistungssteigerung durch mentale Techniken
Auszug aus dem Buch
5.3.4 Positives Visualisieren
Hier soll das geistige Bild vollendet und subjektiv perfekt sein. Das Erlebnis des Gelingens oder des Erfolges, die Überzeugung, dass die Handlung leicht und locker, mühelos und perfekt ausgeführt wird, sind wichtige Voraussetzungen dafür, dass durch die Visualisierung ein positiver Effekt hervorgerufen wird. Negative Begriffe soll der Sportler niemals in das Visualisierungsprogramm einbeziehen. Der Satz: «Ich werde diesen Fehler nicht mehr begehen» hat bei dieser Methode keine Verwendung. Durch ihn wird das Fehlerbild wieder in das Bewusstsein aufgenommen, was nicht das Ziel ist. Die Wörter «Fehler» und «nicht» bewirken etwas Negatives. Sie wirken unbewusst der positiven Ausführung entgegen. Zu beachten ist die positive Gefühlsformulierung, wie zum Beispiel: «Ich fühle mich voller Energie, es macht mir Spass, ich freue mich darauf.»
Zusammenfassung der Kapitel
1 Vorwort: Der Autor erläutert seine persönliche Motivation für die Themenwahl und bedankt sich bei seinem Betreuer und den Probanden.
2 Abstract: Diese Zusammenfassung gibt einen Überblick über die theoretischen Grundlagen und die experimentellen Ergebnisse der Arbeit.
3 Einleitung: Die Einleitung definiert das Ziel der Arbeit, die Forschungsfrage und beschreibt den geplanten Versuchsaufbau mit dem Wiener-Koordinationsparcours.
4 Hintergrundinformationen zum mentalen Training: Dieses Kapitel liefert eine theoretische Basis über Definitionen, Ziele, Anwendungsfelder und verschiedene Methoden des mentalen Trainings.
5 Visualisierung: Es werden der Begriff der Visualisierung, deren spezifische Inhalte, verschiedene Methoden und die Konstruktion eines Visualisierungsprogramms dargelegt.
6 Praxisteil: Dieser Teil beschreibt die methodische Durchführung des Experiments, präsentiert die Messergebnisse in einer Tabelle und diskutiert die Resultate sowie Fehlerquellen.
7 Schlusswort: Das Schlusswort zieht ein Fazit über die Wirksamkeit des mentalen Trainings und reflektiert die erzielten Ergebnisse im Kontext der Forschungsfrage.
8 Quellenverzeichnis: Hier werden die verwendete Literatur sowie die genutzten Abbildungen und Tabellen aufgelistet.
Schlüsselwörter
Mentales Training, Visualisierung, Sportpsychologie, Leistungssteigerung, Wiener-Koordinationsparcours, Bewegungsabläufe, Konzentration, Ideomotorik, Entspannung, Sportmotorik, Physiologie, Lernprozess, Wettkampfstabilität, Selbstvertrauen, Bewegungspräzision.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht die Wirkung von mentalem Training und Visualisierung auf die sportliche Leistungsfähigkeit im Rahmen eines Koordinationstests.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die theoretischen Grundlagen des mentalen Trainings, verschiedene Visualisierungstechniken sowie die empirische Überprüfung dieser Methoden in der Praxis.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Die Forschungsfrage lautet: Wird durch die Visualisierung bzw. durch das mentale Training die sportliche Leistungsfähigkeit beim Wiener-Koordinationsparcours gesteigert?
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine experimentelle Untersuchung durchgeführt, bei der sieben Probanden den Wiener-Koordinationsparcours zunächst ohne und dann nach einer angeleiteten Visualisierungsphase durchliefen, wobei die Zeiten gemessen wurden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in theoretische Hintergründe zu mentalen Trainingsmethoden und Visualisierung sowie einen Praxisteil mit der detaillierten Beschreibung und Auswertung des Experiments.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich vor allem durch Begriffe wie mentales Training, Visualisierung, Leistungssteigerung und Sportpsychologie charakterisieren.
Warum spielt die Entspannung eine Rolle bei der Visualisierung?
Die Entspannung ist Voraussetzung, um einen freien Kopf zu bekommen und die Konzentration auf die bildliche Vorstellung der Bewegung zu fokussieren, was die Effektivität des mentalen Trainings erhöht.
Welches Ergebnis erbrachte das Experiment mit dem Wiener-Koordinationsparcours?
Alle Probanden konnten ihre Zeit signifikant verbessern; die Steigerungsraten zwischen dem besten Durchlauf vor und nach der Visualisierung lagen zwischen 8 und 21 Prozent.
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- Anonym (Author), 2019, Leistungssteigerung durch mentales Training? Visualisierung im Sport, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/516727
