Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Inhaltsverzeichnis

1 PERSONENDATEN

2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Beschreibung der Testdurchführung
2.2 Darstellung der Testergebnisse der Person X
2.3 Bewertung und Interpretation der Testergebnisse der Person X

3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3.2 Begründung des Beweglichkeitstrainings

4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4.2 Begründung des Koordinationsprogrammes

5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE BEWEGUNGSREICHWEITE BZW. AUF DIE DEHNUNGSSPANNUNG

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Abbildungsverzeichnis
7.2 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Tab. 1: Personendaten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Bewertung: Die Beweglichkeit nimmt in zunehmendem Alter ab. Allerdings lässt es sich durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining verlangsamen. Die Person X ist mit 24 Jahren noch nicht sehr alt, sollte allerdings trotzdem schnell mit einem Beweglichkeits­training anfangen. Frauen sind im Allgemeinen beweglicher als Männer. Dies liegt zum einen an der unterschiedlich ausgeprägten Form der Gelenke und zum anderen an einer schwächeren Bänderführung sowie geringeren Muskelmasse (Albrecht et al., 2001, S. 15, 2001). Die Person ist sportlich aktiv, da sie regelmäßig Fußball spielt. Beim Fuß­ball trainiert man vor allem die Ausdauer, daher ist ein darauf abgestimmtes Dehntrai­ning sicherlich hilfreich. Das Beweglichkeitstraining ist auch hinsichtlich des Berufes, der Person von Vorteil, denn bei sitzenden Tätigkeiten kann es oft zu Nacken oder Rückenbeschwerden kommen. Der Blutdruck der Person liegt bei 117 / 75mmHg, was im optimalen Bereich liegt (siehe Abb.1).

Die Person nimmt keine Medikamente und besitzt keine gesundheitlichen Einschrän­kungen und ist daher voll belastbar.

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Abb. 1: Einteilung der Blutdruckwerte (Blutdrucktabelle | BlutdruckDaten-Lexikon)

2 Beweglichkeitstestung

2.1 Beschreibung der Testdurchführung

Um die Beweglichkeit der Person beurteilen zu können, wird ein Beweglichkeitstest durchgeführt. Ziel ist es, die Beweglichkeitsdefizite sowie Muskelschwächen der Person zu erfassen (Janda, 2000). Zur Testung wird ein manueller Beweglichkeitstest durchge­führt. Hierbei handelt es sich um ein vereinfachtes Testverfahren zur Bewegungsdiag­nostik in Anlehnung an die Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (Janda, 2000). Im Folgenden wird die genaue Testdurchführung detailliert für jede Testübung beschrieben.

Tab. 2: Testdurchführung der Beweglichkeitstestung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.2 Darstellung der Testergebnisse der Person X

Tab. 3: Darstellung der Testergebnisse der Person X

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.3 Bewertung und Interpretation der Testergebnisse der Person X

Der Beweglichkeitstest zeigt auf, dass bei der Testperson einige Beweglichkeitsdefizite vorliegen. Der Proband erreicht bei der Testung der Brustmuskulatur nur die Stufe 1. Zurückzuführen lässt sich das, auf die sitzende Tätigkeit der Testperson. Täglich mehre­re Stunden am Schreibtisch, führen zu einer nach vorne gebeugten Haltung vom Ober­körper. Wird dagegen nichts getan, kann es gut sein, dass der Proband irgendwann mit einem Rundrücken zu kämpfen hat, da Schulterblätter und Nacken nach vorne geneigt sind. Bei der Testung der Hüftbeugemuskulatur und der Kniebeugemuskulatur wird jeweils auch nur die Stufe 1 erreicht. Diese Defizite lassen sich ebenfalls auf die sitzen­de Tätigkeit der Person schieben. Hüft- und Kniegelenk befinden sich über mehrere Stunden täglich in gebeugter Position und die Wirbelsäule in Schonhaltung.

[...]