Bei der Arbeit handelt es sich um eine Trainingsplanung des Krafttrainings anhand einer 20-jährigen Testperson mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Gewichtsreduktion.
Da die Gewichtsreduktion von der Körperfettreduktion abhängig ist, spielt das bei der Testperson eine wichtige Rolle. Durch die Reduktion des Körperfettanteiles soll sich auch der BMI senken, dass sich die Testperson durch den ausgerechneten BMI später im Bereich des Normalgewichtes befindet. Das Ziel wird hier klar auf die Senkung des Körperfettanteils gelegt.
Aus der Anamnese lässt sich die Begründung des Zieles des Muskelaufbaus ableiten und mit dem Erreichen der Hypertrophie geht das dritte Ziel der Kraftsteigerung einher.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE DER TESTPERSON
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG UND DIAGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine männliche Testperson mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Gewichtsreduktion. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Diagnose der körperlichen Voraussetzungen der Testperson, der Planung eines Makro- und Mesozyklus und der Anwendung des Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test) zur Bestimmung der Trainingsintensität.
- Bewertung der biometrischen Daten der Testperson
- Anwendung des Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test)
- Planung eines Makrozyklus für das Krafttraining
- Gestaltung eines Mesozyklus mit steigenden Wiederholungszahlen
- Dokumentation der Trainingsfortschritte und Anpassung der Trainingsintensität
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Diagnose der Testperson: Dieses Kapitel beschreibt die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson, einschließlich ihrer sportlichen Vorgeschichte, ihrer aktuellen Aktivitäten und ihrer Trainingsziele. Die Kapitel analysiert die Diagnosedaten, wie z.B. Blutdruck und Body-Mass-Index (BMI), und ordnet sie anhand von Normwerten ein.
- Kapitel 1.2: Krafttestung: Dieses Kapitel erläutert die Durchführung des Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test) am Latzug. Es beschreibt die Methodik des Tests, die Berechnung des Testgewichts und die Bedeutung des Tests für die Bestimmung der Trainingsintensität.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplanung, Intensität, Wiederholungszahl, Diagnosedaten, Blutdruck, BMI, Körpergewicht, Normwerte, Motivation, Erfolg.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des hier beschriebenen Trainingsplans?
Das Hauptziel ist Muskelaufbau (Hypertrophie) und die Reduktion des Körperfettanteils zur Senkung des BMI bei einer 20-jährigen Testperson.
Was versteht man unter dem X-RM-Test?
Der Mehrwiederholungskrafttest dient dazu, das maximale Gewicht für eine bestimmte Wiederholungszahl zu bestimmen, um die optimale Trainingsintensität festzulegen.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus ist die langfristige Planung (z.B. ein halbes Jahr), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Abschnitt (oft 4-6 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten ist.
Was besagt die ILB-Methode?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode ist ein Ansatz zur Trainingssteuerung, der besonders auf das Leistungsniveau des Einzelnen eingeht.
Wie wird der Erfolg des Trainingsplans gemessen?
Durch die Dokumentation der biometrischen Daten (Gewicht, BMI, Blutdruck) und die Steigerung der Kraftwerte in den regelmäßigen Tests.
- Arbeit zitieren
- Sandra Rebholz (Autor:in), 2018, Krafttraining. Trainingsplan im Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/536588
