In dieser Einsendeaufgabe wird ein detaillierter, 6 Monate andauernder, Trainingsplan für eine weibliche Büroangestellte mit leichten Rückenschmerzen entworfen. Dieser soll mit Hilfe von Muskelaufbau durch Krafttraining u.a. die Schmerzen lindern und Weiteren vorbeugen.
Er umfasst alle Belastungsparameter und ist auf die Ziele der Probandin angepasst.
Am Ende der Arbeit findet eine Literaturrecherche von zwei Studien zur Effektivität des Krafttrainings in Bezug auf Osteoporose statt.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Testablauf
- Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Darstellung des Makrozyklus
- Begründung der übergeordneten Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- MESOZYKLUS
- Begründung der Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- 1. Studie
- 2. Studie
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Probandin zu entwickeln. Die Aufgabe umfasst die Analyse des Ist-Zustands der Probandin, die Festlegung von Trainingszielen und die Erstellung eines Trainingsplans mit detaillierter Begründung der gewählten Trainingsmethoden, -parameter und -organisation.
- Analyse des Ist-Zustands der Probandin durch Anamnese und Krafttestung
- Definition individueller Trainingsziele basierend auf den Bedürfnissen und Wünschen der Probandin
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen, der die gewählten Trainingsmethoden und -parameter detailliert begründet
- Recherche und Einbezug wissenschaftlicher Studien zur Untermauerung der Trainingskonzepte
- Anwendung von wissenschaftlichen Prinzipien des Krafttrainings und Trainingslehre zur Optimierung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Ist-Zustands der Probandin, indem allgemeine und biometrische Daten erhoben und ein Krafttest durchgeführt werden. Im zweiten Kapitel werden die Trainingsziele und -prognosen auf Basis der erhobenen Daten und der Wünsche der Probandin festgelegt. Das dritte Kapitel präsentiert die detaillierte Planung des Makrozyklus, in dem die Trainingsmethoden, -parameter und -organisation, sowie die Periodisierung erläutert werden. Das vierte Kapitel befasst sich mit der Planung des Mesozyklus und der Begründung der Übungsauswahl. Die Kapitel fünf und sechs widmen sich der Literaturrecherche und dem Literaturverzeichnis.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttestung, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Übungsauswahl, wissenschaftliche Studien, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Kann Krafttraining bei Rückenschmerzen helfen?
Ja, gezieltes Krafttraining zum Muskelaufbau kann leichte Rückenschmerzen lindern und weiteren Beschwerden vorbeugen, indem es die stützende Muskulatur der Wirbelsäule stärkt.
Was ist ein Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus ist eine langfristige Planung, die in diesem Fall 6 Monate umfasst. Er legt die übergeordneten Ziele, Methoden und die Periodisierung des Trainings fest.
Warum ist eine Krafttestung vor Trainingsbeginn wichtig?
Die Krafttestung dient der Diagnose des Ist-Zustands. Sie ermöglicht es, die Belastungsparameter (Gewichte, Wiederholungen) individuell und sicher auf die Leistungsfähigkeit der Probandin abzustimmen.
Wie hängen Krafttraining und Osteoporose zusammen?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Krafttraining die Knochendichte positiv beeinflussen kann. Die mechanische Belastung regt den Knochenstoffwechsel an und ist somit eine effektive Maßnahme zur Prävention von Osteoporose.
Was wird im Mesozyklus eines Trainingsplans festgelegt?
Ein Mesozyklus ist ein Unterabschnitt des Makrozyklus (meist mehrere Wochen). Hier werden die konkrete Übungsauswahl, die Satzzahlen und die Intensität für einen bestimmten Trainingsabschnitt definiert.
- Citation du texte
- Jacqueline Preuss (Auteur), 2020, Krafttraining in der Trainingsplanung. Muskelaufbau gegen leichte Rückenschmerzen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/539523
