Im Allgemeinen richten sich Step-Aerobic Stunden an Teilnehmer, die durch ein aerobes Herz-Kreislauftraining ihre Ausdauerleistung und ihre Kraft (vorwiegend in den Beinen und im Gesäß) verbessern und ihre koordinativen Fähigkeiten schulen wollen. Unter der Voraussetzung, dass in erster Linie Low Impact Bewegungen ausgeführt werden, handelt es sich um ein gelenkschonendes Training.
Aus diesen Gründen ist es für Jedermann geeignet.
Im Speziellen möchte ich jedoch in meinem Kurskonzept Teilnehmer ansprechen, die schon Erfahrung im Step-Aerobic mitbringen, da es sich um eine Step-Aerobic Trainingseinheit der Schwierigkeitsstufe 2 handelt.
Die so genannte Mittelstufe setzt bei den Teilnehmern Kenntnisse über die Basisschritte wie zum Beispiel Basic-Step, V-Step auf dem Step oder Over the Step, etc. des Step-Aerobic voraus und geht davon aus, dass die Teilnehmer die richtige Technik des Fußabrollens auf den Step beherrschen. Hierbei soll der ganze Fuß auf die Plattform des Steps abgestellt werden, ohne dass die Ferse übersteht.
Beim Aufsteigen auf den Step rollt der Fuß von der Ferse zum Ballen ab, beim Absteigen auf den Boden wird der Fuß vom Ballen zur Ferse aufgesetzt. Dabei ist immer die Körperhaltung und die Spannung im Körper zu beachten.
Inhaltsverzeichnis
1 Begründung der Themenwahl
2 Beschreibung und Erläuterung des Grundkonzepts
2.1 Zielgruppe
2.2 Externe Bedingungen
2.2.1 Ausstattung der Räumlichkeiten
2.2.2 Aufteilung der Teilnehmer im Raum
2.2.3 Einsatz von Musik
2.2.4 Voraussetzungen der Teilnehmer
2.2.5 Stepgerät
2.3 Kursziele im Step-Aerobic
2.3.1 Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
2.3.2 Verbesserung der Kraft
2.3.3 Verbesserung der Koordination
2.3.4 Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer
2.3.5 Übermittlung einer korrekten Bewegungsausführung
2.4 Beschreibung der Kursinhalte
2.4.1 Begrüßung der Teilnehmer
2.4.2 Allgemeine Erwärmung
2.4.3 Spezielle Erwärmung
2.4.4 Hauptteil
2.4.5 Cool Down
2.5 Abschlusskommentar
3 Zuweisung der sportmotorischen Fähigkeiten
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines praxisorientierten Kurskonzepts für eine 45-minütige Step-Aerobic-Einheit der Schwierigkeitsstufe 2. Die Forschungsarbeit konzentriert sich darauf, durch methodisch aufgebaute Low-Impact-Choreographien die körperliche Fitness und das Wohlbefinden der Teilnehmer gezielt zu steigern.
- Entwicklung einer systematischen Step-Aerobic-Choreographie für Mittelstufen-Niveau.
- Anwendung der Add-On-Methode zur strukturierten Vermittlung von Schrittkombinationen.
- Optimierung von Rahmenbedingungen wie Raumaufstellung, Cueing und Musikauswahl.
- Integration sportmotorischer Schwerpunkte: Ausdauer, Koordination und Kraft.
- Sicherstellung einer korrekten und gelenkschonenden Bewegungsausführung.
Auszug aus dem Buch
1 Begründung der Themenwahl
Ziel der vorliegenden Arbeit ist es ein Kurskonzept aus dem Bereich des Grouptrainings zu erstellen. Mein hierfür ausgewähltes Thema beschreibt eine ausdauerorientierte Step-Aerobic Trainingseinheit der Schwierigkeitsstufe 2 (45 Minuten) mit vorwiegend Low Impact Bewegungen.
Ich habe mich hierzu aus verschiedenen persönlichen und allgemeinen Gründen entschieden, die ich nachfolgend erläutern möchte.
Die für mich persönlich wohl wichtigsten Gründe sind, dass ich zum einen begeisterte Teilnehmerin an vielen verschiedenen Step Aerobic-Stunden und externen (Wochenend-) Workshops bin und zum anderen, dass ich seit Jahren Jazz-Dance Unterricht im Laienbereich gebe (u.a. mit kleinen Auftritten auf Veranstaltungen). Dabei finde ich es faszinierend wie aus einfachen Grund- und Basisschritten des Step-Aerobic (wie z.B. Basic Step, Mambo, ChaCha, etc.) und dem Einsatz des Stepgeräts als Basis der Trainingseinheit eine abwechslungsreiche und variierbare Choreographie zur Musik entsteht. Durch das variantenreiche Herauf- und Herabsteigen von der Plattform und den Bewegungen durch den Raum (z.B. um den Step oder neben dem Step) entstehen viele verschiedene Kombinationen, die sowohl den Körper (Ausdauerfähigkeit) und, was für mich eine große Rolle spielt, auch den Geist (Koordinationsfähigkeit, Bewegungssinn, etc.) fordern. Durch die Verwendung des Step sind also aus choreographischer Sicht noch mehr Möglichkeiten gegeben, als bei anderen ausdauerorientierten Firnessprogrammen, wie z.B. Low-Impact oder Fatburner.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Begründung der Themenwahl: Die Autorin legt die Motivation für die Erstellung dieses Kurskonzepts dar und erläutert die Bedeutung von Step-Aerobic im modernen Fitnesstraining.
2 Beschreibung und Erläuterung des Grundkonzepts: Dieser Abschnitt umfasst die detaillierte Planung der Kurseinheit, inklusive Zielgruppenanalyse, externer Anforderungen, der Kursziele sowie der methodischen Struktur der Kursphasen.
3 Zuweisung der sportmotorischen Fähigkeiten: Es erfolgt eine wissenschaftliche Einordnung der gewählten Übungen in Bezug auf die drei zentralen sportmotorischen Fähigkeiten Ausdauer, Koordination und Kraft.
Schlüsselwörter
Step-Aerobic, Grouptraining, Kurskonzept, Low Impact, Add-On-Methode, Choreographie, Ausdauer, Koordination, Kraft, Herz-Kreislauf-Training, Bewegungsablauf, Cueing, Fitness, Regeneration, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und methodischen Aufbereitung eines 45-minütigen Step-Aerobic-Kurses für die Schwierigkeitsstufe 2.
Was sind die zentralen Themenfelder der Hausarbeit?
Neben der praktischen Kursplanung stehen externe Voraussetzungen, die methodische Vermittlung von Bewegungsabläufen und die physiologische Begründung des Trainings im Vordergrund.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, ein schlüssiges und motivierendes Kurskonzept zu entwickeln, das Teilnehmern unterschiedlicher Leistungsniveaus ein effektives Training ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Vermittlung verwendet?
Die Arbeit stützt sich primär auf die Add-On-Methode (Additionsmethode), um komplexe Choreographien schrittweise und für Teilnehmer nachvollziehbar aufzubauen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Ausarbeitung der Choreographie-Blöcke, deren tabellarische Darstellung und die didaktische Anleitung zur praktischen Umsetzung im Training.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den Kernbegriffen zählen Step-Aerobic, Grouptraining, Low Impact, Koordination und die sportmotorische Ausbildung der Teilnehmer.
Warum spielt die Raumaufstellung eine so wichtige Rolle für das Kurskonzept?
Die Blockaufstellung sorgt für Orientierung, Sicherheit und ermöglicht es dem Grouptrainer, die Teilnehmer optimal zu beobachten und technische Korrekturen zeitnah umzusetzen.
Was ist das Besondere an der gewählten „Low Impact“-Strategie?
Durch die Vermeidung von Sprüngen bleiben alle Übungen gelenkschonend, wodurch ein breiteres Spektrum an Teilnehmern mit unterschiedlichem Fitnesslevel sicher trainieren kann.
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- Denise Jebens (Author), 2006, Grouptrainer B-Lizenz - Thema: 'Step- Aerobic 2', Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/58412
