Diese Arbeit versteht sich als allgemeiner Leitfaden zur Trainingssteuerung. In 5 Kapiteln wird detailliert die Praxisarbeit von der Anamnese bis zur Analyse des Trainingserfolges beschrieben. Ein kundenspezifischer Trainingplan wird, basierend auf den Parametern der Körperbefundung, erstellt und umgesetzt. Übungen der Tainingsplanung sind separiert und ausführlich beschrieben. Dabei werden muskuläre Protagonisten und Antagonisten, Übungsnutzen und mögliche Fehlerquellen benannt. Unter Beachtung der Richtlinien eines gesundheitsorientierten Trainings wird beschrieben, wie sich der Trainingserfolg stabilisieren oder verbessern läßt. Gesundheitlich positive Anpassungen sowie Kontraindikationen werden angeführt. Die Arbeit ist auf die Praxis in der Trainingsplanung ausgelegt.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Diagnose
Persönliche Daten, Trainingserwartungen
Körperbefundung, Einschränkungen, Sportliche Aktivitäten
BMI, Blutdruckwerte, Taille-Hüft-Quotient
Beweglichkeitstest
Prognose
Haupt- und Teilziele
Zielprognosen
Trainingsplanung
Der Makrozyklus
Erläuterung des Makrozyklus
Die ILB-Methode
Der ILB-Test
Mesozyklus 2
Das Aufwärmen
Das spezielle Aufwärmen
Übungsauswahl
Allgemeines zur Übungsauswahl
Das Cardiotraining, Methoden
Das Abwärmen und Dehnen
Trainingsdurchführung
Übungsanalyse zu Übung 2
Übungsanalyse zu Übung 6
Analyse / Re – Test
Ziele und Inhalt, Re – Test
Re – Test 1
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur langfristigen Leistungssteigerung, Muskelaufbau und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur bei gleichzeitiger Entlastung der Wirbelsäule.
- Diagnostik des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes
- Festlegung realistischer Zielprognosen
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Detaillierte Trainingsplanung mit Makro- und Mesozyklen
- Übungsanalysen für ausgewählte Kräftigungsübungen
Auszug aus dem Buch
Die ILB-Methode
Die ILB-Methode ist, wie der Name schon sagt, dem individuellen Leistungsbild der entsprechenden Person angepasst. Um die optimale Trainingsbelastung für den Kunden ermitteln zu können, wird ein Belastungstest durchgeführt.
Nach dem Motto „Optimal statt Maximal“ braucht man keine 1-RM zu absolvieren, sondern der Test wird mit genau den Wiederholungszahlen durchgeführt, mit denen später auch trainiert wird.
Auf diese Weise kann für jede Übung entsprechend der jeweiligen individuellen Leistungsfähigkeit die passende Trainingsintensität ermittelt werden.
Die ILB-Methode ist für alle Leistungsstufen vom Beginner bis zum Leistungstrainierenden anwendbar. Optimale Trainingsreize sichern einen beständigen Leistungszuwachs und schützen vor Überbelastung.
Für den Trainer und den Kunden ist der Erfolg messbar, was zusätzlich zum Erfolgserlebnis auch noch die Motivation stärkt.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Die Autorin erläutert organisatorische Details zur Hausarbeit, beschreibt die korrekte stabile Sitzposition und grenzt den Umfang der Übungsanalysen ein.
Diagnose: Es werden die persönlichen Daten, Trainingserwartungen sowie der physische Ist-Zustand inklusive orthopädischer Befunde und Beweglichkeitstests der Kundin dokumentiert.
Prognose: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Haupt- und Teilziele für Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Beweglichkeit sowie deren zeitliche Planung definiert.
Trainingsplanung: Dieses Kapitel umfasst die methodische Gestaltung des Trainings, inklusive der ILB-Methode, Makrozyklusplanung, Übungsauswahl sowie Vorgaben für Cardio-, Aufwärm- und Dehntraining.
Trainingsdurchführung: Detaillierte biomechanische Analysen der gewählten Übungen (Beinstrecken und Zug vertikal zum Nacken) werden hinsichtlich Technik, Muskulatur und Sicherheit durchgeführt.
Analyse / Re – Test: Es wird die Vorgehensweise zur Erfolgskontrolle mittels Re-Tests beschrieben, um die Effektivität des Trainingsplans objektiv zu belegen.
Schlüsselwörter
Fitnesstrainer B-Lizenz, ILB-Methode, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Kraftausdauertraining, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Biomechanik, Übungsanalyse, Wirbelsäulestabilisierung, Re-Test, Cardio-Training, Verletzungsprophylaxe, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Krafttrainingsplans für eine Kundin zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Arbeit behandelt die Diagnose des Kundenstatus, die Festlegung von Trainingszielen, die methodische Trainingsplanung nach dem ILB-Prinzip und die praktische Übungsanalyse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist der Muskelaufbau sowie die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur bei gleichzeitiger Verbesserung der Beweglichkeit und Entlastung der Wirbelsäule.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Es wird die ILB-Methode ("Individuelle Leistungs-Bildung") verwendet, die Trainingsintensitäten über einen spezifischen Belastungstest statt über 1-RM-Werte ermittelt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Erstellung eines Makrozyklus, die detaillierte Planung eines Mesozyklus sowie die sportwissenschaftliche Analyse von ausgewählten Kraftübungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Ausarbeitung?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie ILB-Methode, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Bewegungsanalyse und Leistungsdiagnostik geprägt.
Warum wird im Rahmen der Übungsanalyse ein spezielles Augenmerk auf die Sitzposition gelegt?
Die korrekte Sitzposition ist essenziell für die Wirbelsäulenentlastung und die zielgerichtete Aktivierung der Zielmuskulatur bei den gewählten Geräten.
Wie wird der Erfolg des Trainings langfristig evaluiert?
Durch die Durchführung von regelmäßigen Re-Tests nach definierten Mesozyklen wird der Fortschritt dokumentiert und der Trainingsplan bei Bedarf angepasst.
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- Vera Klocke (Author), 2004, Trainingssteuerung. Praxisarbeit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/63576
