Nach dem Entschluss mit einem Fitnesstraining zu beginnen, besteht die erste Aufgabe des Trainers, mit Hilfe des Kunden, in der Erstellung eines individuellen Trainingsplanes. Dazu benötigt der Trainer ausführliche Daten über seinen Kunden. Dies sind zu einem personenbezogene Daten und zum anderen Vorstellungen und Ziele des Kunden, bezogen auf sein späteres Training und dessen Wirkung. Je mehr Daten dem Trainer vorliegen, desto besser kann die spätere Planung erfolgen. Wichtige Faktoren, die die Trainingssteuerung positiv wie negativ beeinflussen können, werden festgehalten.
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Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB Methode
1.) Diagnose
1.1) Diagnose in Bezug auf unseren Kunden
1.2) Eingangstest
2.) Zielsetzung / Prognose
2.1) Prognose in Bezug auf unseren Kunden
3.) Trainingsplanung nach der ILB-Methode
3.1) Makrozyklusdarstellung
3.2) Mesozyklusdarstellung
3.3) Mikrozyklusdarstellung
4.) Analyse (Re-Test)
4.1) Analyse in Bezug auf unseren Kunden
II. Allgemeine Trainingslehre
1.) Allgemeine Trainingsprinzipien
1.1) Prinzip der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten
1.2) Prinzip zur Sicherung der Anpassung
1.3) Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung
2.) Krafttrainingsmethoden
Begriff der Superkompensation
3.) Das Aufwärmen (Warm-Up)
4.) Das Abwärmen (Cool-Down)
5.) Ganzheitliches Fitnesstraining
III. Übungsanalyse
1.) Brustmuskulatur – Langhantelbankdrücken
1.1) Übungsausführung
1.2) Bilder der Bewegungsausführung
1.3) Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
1.4) Fehlerbilder und Korrekturmöglichkeiten
2.) Armbeugermuskel – Kurzhantelarmbeugen
2.1) Übungsausführung
2.2) Bilder der Bewegungsausführung
2.3) Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
2.4) Fehlerbilder und Korrekturmöglichkeiten
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans auf Basis der ILB-Methode sowie der Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien. Ziel ist es, den Prozess von der Diagnose über die Prognose bis hin zur konkreten Trainingsplanung und abschließenden Analyse am Beispiel eines Kunden zu verdeutlichen.
- Erstellung individueller Trainingspläne mittels ILB-Methode
- Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien
- Theorie und Praxis der Superkompensation
- Analyse und Optimierung von Trainingsprozessen
- Detaillierte Übungsanalyse und Korrektur von Fehlerbildern
Auszug aus dem Buch
1.) Diagnose
Nach dem Entschluss mit einem Fitnesstraining zu beginnen, besteht die erste Aufgabe des Trainers, mit Hilfe des Kunden, in der Erstellung eines individuellen Trainingsplanes. Dazu benötigt der Trainer ausführliche Daten über seinen Kunden. Dies sind zu einem personenbezogene Daten und zum anderen Vorstellungen und Ziele des Kunden, bezogen auf sein späteres Training und dessen Wirkung. Je mehr Daten dem Trainer vorliegen, desto besser kann die spätere Planung erfolgen. Wichtige Faktoren, die die Trainingssteuerung positiv wie negativ beeinflussen können, werden festgehalten.
Jeder dieser Parameter wirkt sich auf die Trainingsplanung aus – sie sind die Grundvoraussetzung für eine effektive Trainingssteuerung.
Das Alter gibt Aufschluss über die Zielgruppe, sowie die Belastbarkeit des aktiven und passiven Bewegungsapparates. Beides muss bei der Gestaltung des Trainingsplanes berücksichtig werden.
Dem Geschlecht schreibt man deshalb eine große Bedeutung zu, da sich Frauen und Männer Im Herz-Kreislaufbereich zwar nur minimal unterscheiden, im Bezug auf die Skelettreife, dem Anteil der Muskulatur und des Körperfettes tun sich aber erhebliche Differenzen auf.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB Methode: Erläutert die Grundlagen der individuellen Trainingsplanung, beginnend bei der Datenerhebung bis hin zur periodisierten Trainingsplanung.
II. Allgemeine Trainingslehre: Vermittelt grundlegende Prinzipien der Trainingslehre sowie das Modell der Superkompensation zur Steuerung von Belastung und Erholung.
III. Übungsanalyse: Bietet detaillierte Anleitungen zur korrekten Ausführung spezifischer Kraftübungen sowie Analysen zur beanspruchten Muskulatur und Fehlerkorrekturen.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Diagnose, Superkompensation, Krafttraining, Trainingsprinzipien, Übungsanalyse, Fitness, Belastung, Erholung, Anpassung, Muskelaufbau, Leistungsfähigkeit, Trainingszyklus.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die systematische Planung und Steuerung eines Fitnesstrainings auf Grundlage der ILB-Methode, illustriert an einem praktischen Fallbeispiel.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit fokussiert sich auf Diagnostik, Trainingsprinzipien, die Anwendung der Superkompensation zur Belastungssteuerung sowie die korrekte technische Ausführung und Analyse von Übungen.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Erstellung eines effektiven, individualisierten Trainingsplans und dessen kontinuierliche Überprüfung und Anpassung anhand von Re-Tests.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die ILB-Methode angewendet, ergänzt durch sportwissenschaftliche Prinzipien zur Belastungssteigerung und Regeneration.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Vorbereitung, die theoretischen Grundlagen der Trainingslehre sowie eine detaillierte technische Analyse ausgewählter Kraftübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind ILB-Methode, Trainingssteuerung, Krafttraining, Superkompensation, Leistungsdiagnostik und Übungsanalyse.
Wie wichtig ist der Eingangstest für die Planung?
Der Eingangstest ist essenziell, da er den aktuellen Leistungsstand, gesundheitliche Voraussetzungen und spezifische Bedürfnisse des Kunden ermittelt, die als Grundlage für den gesamten Trainingsplan dienen.
Warum ist die Superkompensation für den Trainingserfolg entscheidend?
Das Modell der Superkompensation hilft, den optimalen Zeitpunkt für den nächsten Trainingsreiz zu wählen, um eine Leistungssteigerung zu erzielen und Übertraining zu vermeiden.
- Arbeit zitieren
- Jean-Philipp Berfeld (Autor:in), 2002, Fitnesstrainer B-Lizenz, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/7097
