Diese Arbeit mit dem Titel "Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung und Mesozyklus" aus dem Studiengang Fitnessökonomie enthält eine Ausdauertrainingsplanung für eine 28-jährige Probandin mit den folgenden Trainingsmotiven: Fettreduktion, Ausgleich zum Berufsalltag sowie Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zum den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergäret bzw. Bewegungsform
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, eine individuelle Trainingsplanung für eine untrainierte Probandin zu erstellen, um deren körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, den Körperfettanteil zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden durch regelmäßiges Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer zu verbessern.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test.
- Festlegung konkreter, quantifizierbarer Ziele hinsichtlich Körperzusammensetzung und Fitnesslevel.
- Erstellung eines 6-wöchigen strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression.
- Literaturgestützte Einordnung der Trainingswirksamkeit für gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
Ein Mesozyklus umfasst einen Zeitraum von 4 Wochen, unter Umständen kann der Umfang des Mesozyklus auch zwischen 2 bis 6 Wochen liegen (Zatsiorsky & Kraemer, 2006, s. 90). Ein Mesozyklus besteht aus mindestens zwei Mikrozyklen. Die Strukturen des Trainings innerhalb der Mesozyklen hängt von den Bedürfnissen der einzelnen Perioden ab. Die Trainingsbelastung während des Mesozyklus hat ein Wellenmuster. Die Intensität variiert innerhalb der einzelnen Mesozyklen. Untrainierte Personen weisen auch nach Belastungsintensität unter der Dauerleistungsgrenze (Hf 130 S/min), sowie Hf 100-110 S/min noch einen Trainingseffekt auf (Hollmann & Hettinger, 2000, 405).
Deswegen bleibt in den ersten 6 Wochen die Trainingsintensität zwischen 60-65% Hfmax (103-112 S/min). Des Weiteren wird von Woche zur Woche kontinuierlich die Belastungsdauer erhöht. Zu Beginn wird für die Testperson zwei bis drei Trainingseinheiten eingeplant, mit je 20-60 Minuten Trainingsdauer. Aufgrund der sportlichen Inaktivität der Testperson (Status Beginner) wird für die ersten 2-Wochen das Gesundheits-Minimalprogramm zugeordnet (Zintl & Eisenhut, 2001, S.136 f). Die Testperson sollte dadurch am Anfang motiviert werden und motiviert bleiben. Daher ist gerade in den ersten Tagen ist die Eingewöhnung sowie die Grundlagen des Ausdauertrainings, die sich im ersten Mesozyklus befinden, sehr wichtig.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen und gesundheitlichen Daten der Probandin sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test zur Ermittlung des Ist-Zustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition spezifischer Ziele bezüglich Körperfettreduktion, Steigerung der relativen Watt-Soll-Leistung und Optimierung des BMI innerhalb definierter Zeiträume.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans auf dem Fahrradergometer sowie wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter wie Belastung, Intensität und Methode.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse aktueller Studien zur Effektivität und Sicherheit von kontrolliertem Ausdauertraining bei verschiedenen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Fahrradergometer, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Ausdauertraining, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Herz-Kreislauf-System, Trainingsintensität, Gesundheitsorientierung, extensive Dauermethode, Trainingsplanung, Sportanfänger.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer professionellen Trainingsplanung für eine sportlich inaktive Probandin, um durch gezieltes Ausdauertraining gesundheitliche Ziele wie Gewichtsabnahme und Leistungssteigerung zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit verbindet Aspekte der Leistungsdiagnostik, der Trainingslehre und der sportwissenschaftlichen Trainingssteuerung, basierend auf aktuellen Leitlinien und Studien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit und die Senkung des Körperfettanteils mittels eines strukturierten, 6-wöchigen Mesozyklus-Programms.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsermittlung wird der submaximale WHO-Test auf dem Fahrradergometer verwendet, kombiniert mit theoretischen Modellen zur Trainingssteuerung nach Zintl & Eisenhut sowie Herzfrequenzformeln des ACSM.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Diagnose des Probanden, die Festlegung konkreter Prognoseziele sowie die detaillierte Trainingsplanung inklusive deren methodischer Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsorientierung.
Warum wurde gerade der WHO-Test zur Leistungsdiagnostik gewählt?
Der Test ist aufgrund seines niederschwelligen Belastungsaufbaus besonders für übergewichtige und sportlich inaktive Personen geeignet, um eine Überforderung zu vermeiden und die Motivation hochzuhalten.
Wie wird die Trainingsbelastung im Mesozyklus gesteigert?
Die Progression erfolgt zunächst über eine schrittweise Erhöhung der Trainingshäufigkeit und -dauer. Erst wenn eine stabile Basis von 60 Minuten Training erreicht ist, wird die Intensität weiter angepasst.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2020, Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/742321
