Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans. Besonders im Fokus stehen dabei die Diagnose der Probleme des Kunden, sowie Meso- und Makrozyklus.
Um einen optimalen Trainingsplan für einen Kunden zu erstellen, sollte man vorab eine Diagnose des Kunden vornehmen. Hierbei werden mittels Eingangsgespräches zwischen dem Kunden und dem Trainer allgemeine und biometrische Daten der Person erfasst. Um den individuellen, gegenwärtigen Leistungszustand des Kunden zu bestimmen, führt man vor der Trainingsplanung ein Verfahren der Krafttestung durch.
Nach Abschluss eines Mesozyklus kann man den erläuterten Krafttest unter exakt den gleichen Bedingungen nochmals vollziehen, um eine Verbesserung der eigenen Kraftleistung aufzuzeigen. Da man die individuelle Leistungsentwicklung dokumentieren kann, ist ein intraindividueller Leistungsvergleich gegeben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Kundendaten
1.1.2 Biometrische Kundendaten
1.1.3 Gesundheitszustand des Kunden
1.1.4 Bewertung der Kundendaten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf der ILB-Methode
1.2.2 Testergebnisse des Krafttests
1.2.3 Konsequenzen der ILB-Methode für das Krafttraining
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1.1 Makrozyklusplanung
3.1.2 Prinzipien der Trainingslehre
3.1.3 Trainingsmethode
3.1.4 Belastungsparameter
3.1.5 Organisationsform
3.1.6 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1.1 Mesozyklus
4.1.2 Krafttrainingsübungen
5 LITERATURRECHERCHE
5.1.1 Studie 1: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
5.1.2 Studie 2: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines fundierten, individualisierten Trainingsplans für einen Kunden, basierend auf einer umfassenden Diagnose und Leistungsanalyse. Im Fokus steht dabei die Anwendung der ILB-Methode, um durch eine gezielte Steuerung der Belastungsparameter Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Kraftausdauer zu optimieren.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitszustand
- Durchführung und Auswertung einer Krafttestung mittels ILB-Methode
- Strukturierung einer langfristigen Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus)
- Wissenschaftliche Fundierung der Belastungsparameter und Periodisierung
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Krafttrainingssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Um den individuellen, gegenwärtigen Leistungszustand des Kunden zu bestimmen, führt man vor der Trainingsplanung ein Verfahren der Krafttestung durch. Es wird zwischen Maximalkrafttests (1-RM-Test), Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) und einer Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden unterschieden. Zudem gibt es noch funktionsgymnastische Krafttests.
Beim Kunden wurde ein Mehrwiederholungskrafttest, eine Krafttestung nach der individuellen Leistungsbild Methode (ILB-Methode) durchgeführt, die dieser speziell für den Fitness- und Gesundheitssport entwickelt wurde (Strack & Eifler, 2005). Hierbei wird die Höhe des Maximalgewichtes, mit welcher exakt die vorher festgelegte, von den Zielen abhängige, Anzahl der Wiederholungen technisch korrekt ausgeführt werden kann, herausgefunden. Ein Vorteil der ILB-Methode ist, dass kein Maximalkrafttest zur Bestimmung der Trainingsintensität notwendig ist, sodass gerade bei Un- geübten und Anfängern eine Überlastung oder gar Verletzung vermieden wird.
Die Progression erfolgt nur durch Intensitätssteuerung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, des aktuellen Fitnessstatus sowie eine strukturierte Krafttestung des Kunden mittels ILB-Methode.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich definierter Trainingsziele im Bereich Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung der langfristigen Trainingsstruktur unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien und methodischer Rahmenbedingungen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Operationalisierung des Trainingsplans für den Mesozyklus inklusive Übungsauswahl und Belastungssteuerung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzprüfung durch die Analyse zweier Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Osteoporose.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Krafttestung, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Trainingssteuerung, Belastungsparameter, Periodisierung, Leistungsdiagnostik, Osteoporose, Sportwissenschaft, Trainingslehre.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für einen Kunden, ausgehend von einer umfangreichen Eingangsdiagnostik bis hin zur konkreten Übungsplanung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Themenfelder umfassen die Leistungsdiagnostik, die Anwendung der ILB-Methode, Trainingsmethodik, Periodisierung sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Studienanalysen.
Welches primäre Ziel verfolgt der Kunde mit dem Trainingsplan?
Der Kunde möchte eine Steigerung seiner Maximalkraft, einen gezielten Muskelaufbau (Hypertrophie) sowie eine Verbesserung der Kraftausdauer erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Kraftbestimmung verwendet?
Es wird die sogenannte ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode) angewandt, die auf einer Mehrwiederholungstestung basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die Makro- und Mesozyklusplanung sowie die theoretische Fundierung und Literaturrecherche.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie ILB-Methode, Trainingssteuerung, Krafttestung, Periodisierung und sportwissenschaftliche Trainingslehre definiert.
Warum wurde die ILB-Methode für diesen Kunden gewählt?
Die Methode wurde gewählt, um eine präzise und sichere Intensitätssteuerung ohne die Risiken eines Maximalkrafttests zu ermöglichen, was besonders für die Trainingsplanung effektiv ist.
Wie erfolgt die Steigerung der Trainingsintensität im Verlauf des Plans?
Die Steigerung erfolgt durch das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung über definierte Mesozyklen, wobei die Intensitätsvorgaben aus dem ILB-Grobraster abgeleitet werden.
- Arbeit zitieren
- Roberto Aytekin (Autor:in), 2020, Erstellung eines Trainingsplans für Fortgeschrittene Hobbysportler, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/902675
