Büro im dritten Stock ist anstrengender als der 8-ständige Arbeitstag?
Tun Sie etwas für Ihre Fitness!
Die richtige Portion Ausdauer und Krafttraining ist die Basis jeder sportlichen Aktivität. Egal ab Tennis, Badminton, Squash oder Snowboarden - ohne gute Kondition läuft nichts.
Selbst im Alltag hilft auf Dauer nur Ausdauer.
Sicher, die gleichförmigen, standardisierten Bewegungsabläufe wirken auf manch einen stupide und langweilig, für fortgeschrittene Fitness-Sportler haben die ruhigen, rhythmischen und gleichförmigen Bewegungen geradezu meditativen Charakter. Viele sind sogar süchtig nach ihrer wöchentlichen Dosis Cardio- und Krafttraining. Denn das "Auspowern" stärkt nicht nur das Herzkreislauf-System, es macht auch alle Sinne sensibel.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Biologische Grundlagen
- Arten und Aufbau des Muskels
- Arten der Energiegewinnung des Muskels
- Grundlagen der Trainingsplanung
- Diagnose
- Prognose
- Planung und Organisation des Trainings
- Abschwächungen vorbeugen und beseitigen
- Aufbau einer Trainingseinheit
- Warm-Up
- Periodisierung im Krafttraining
- Trainingsmethoden
- Belastungsdosierung (Anpassung, Superkompensation)
- Superkompensation
- Bedeutung der Schulung aller sportmotorischen Fähigkeiten
- Trainingsplanung
- Planung von Makro-, Meso-, Mikrozyklen
- Ausdauer
- Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch submaximale Ausdauertests
- Der Astradtest
- Cool-Down
- Beweglichkeitstraining
- Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
- Regenerative Maßnahmen
- Progressive Muskelentspannung
- Übungsanalyse - Fitnessgeräte
- Latzug
- Kurzhantelarmbeugen
- Schulterdrücken am Schultergerät
- Butterfly
- Beinabduktorenmaschine
- Beinadduktorenmaschine
- Verwirklichung
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit "Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren" hat zum Ziel, ein tieferes Verständnis für die spezifischen Bedürfnisse und Anforderungen von Frauen in dieser Altersgruppe im Bereich des Fitnesstrainings zu entwickeln. Die Arbeit befasst sich mit den biologischen Grundlagen des Trainings, der Planung und Organisation von Trainingseinheiten, sowie der Analyse von Fitnessgeräten.
- Biologische Grundlagen des Fitnesstrainings für Frauen zwischen 20 und 30 Jahren
- Planung und Organisation von Trainingseinheiten mit Fokus auf die Bedürfnisse dieser Zielgruppe
- Analyse von Fitnessgeräten und deren Eignung für das Training von Frauen in diesem Alter
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans
- Einbezug regenerativer Maßnahmen für optimale Trainingsergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung beleuchtet die Wichtigkeit von Fitness und Ausdauer für den Alltag und stellt die vielseitigen Anpassungserscheinungen des Körpers auf regelmäßiges Fitnesstraining vor. Es wird auf die Bedeutung des Herz-Kreislauf-Systems und dessen Einfluss auf die Gesamtleistungsfähigkeit des Organismus hingewiesen.
Das Kapitel "Biologische Grundlagen" behandelt die Funktion der Muskeln als Motoren des Körpers und die verschiedenen Arten der Energiegewinnung.
Das Kapitel "Grundlagen der Trainingsplanung" befasst sich mit den Aspekten der Diagnose und Prognose.
Im Kapitel "Planung und Organisation des Trainings" geht es um die Prävention und Beseitigung von Abschwächungen, sowie den Aufbau einer Trainingseinheit mit Warm-Up und Periodisierung im Krafttraining.
Das Kapitel "Trainingsmethoden" erläutert verschiedene Belastungsdosierungen, die Bedeutung der Schulung aller sportmotorischen Fähigkeiten, sowie die Planung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
Das Kapitel "Übungsanalyse - Fitnessgeräte" befasst sich mit der Analyse verschiedener Fitnessgeräte und deren Eignung für das Training von Frauen.
Schlüsselwörter
Fitnesstraining, Frauen, 20-30 Jahre, biologische Grundlagen, Trainingsplanung, Trainingsmethoden, Fitnessgeräte, Übungsanalyse, Ausdauer, Krafttraining, Herz-Kreislauf-System, Muskelaufbau, Regeneration, Superkompensation.
- Arbeit zitieren
- Diana Mahlow (Autor:in), 2002, Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/9082
