1 Trainingsteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB – Methode
1.1 Diagnose
1.2 Zielsetzung / Prognose
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode
1.3.1 Makrozyklus
1.3.2 Mesozyklus
1.3.3 Mikrozyklus
1.4 Analyse (Re-Test)
2 Allgemeine Trainingslehre
2.1 Bearbeitung der 6 gestellten Aufgaben
3 Übungsanalyse
3.1 Brustmuskulatur ( Langhantelbankdrücken)
3.2 Armstreckmuskulatur (Armstrecken am Zuggerät (OG))
4 Quellenangabe
Inhaltsverzeichnis
1 Trainingsteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB – Methode
1.1 Diagnose
1.2 Zielsetzung / Prognose
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode
1.3.1 Makrozyklus
1.3.2 Mesozyklus
1.3.3 Mikrozyklus
1.4 Analyse (Re-Test)
2 Allgemeine Trainingslehre
2.1 Bearbeitung der 6 gestellten Aufgaben
3 Übungsanalyse
3.1 Brustmuskulatur ( Langhantelbankdrücken)
3.2 Armstreckmuskulatur (Armstrecken am Zuggerät (OG))
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, eine fundierte Trainingsplanung für einen Kunden nach der ILB-Methode zu erstellen, unter besonderer Berücksichtigung individueller körperlicher Voraussetzungen wie Kniegelenkbeschwerden, und die theoretischen Grundlagen der Trainingslehre in praktischen Übungsanalysen anzuwenden.
- Individuelle Trainingssteuerung mittels ILB-Methode
- Analyse und Berücksichtigung von gesundheitlichen Einschränkungen
- Strukturierung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Vermittlung allgemeiner Trainingsprinzipien und deren praktische Anwendung
- Detaillierte Übungsanalyse ausgewählter Kraftsportübungen
Auszug aus dem Buch
Durchführung eines Muskelfunktionstest
Ein Muskelfunktionstest im klassischem Sinne ist ein analytisches Verfahren zur Überprüfung der Kraft einzelner Muskeln oder Muskelgruppen. Da die Muskelfunktionsdiagnostik ein sehr komplexes Feld darstellt werde ich mich nur auf die Überprüfung der Dehnfähigkeit verkürzter Muskeln bzw. Muskelgruppen konzentrieren. Obwohl sich einige Muskelfunktionen überlappen bzw. voneinander abhängig sind erlaubt das Ergebnis dennoch eine grobe Einschätzung von Muskelfunktionen. Bei einer Bewegung ist der Agonist (Hauptmuskel) verantwortlich für einen bestimmten Bewegungsablauf. Aber wenn nun der Antagonist (Gegenspieler) sehr stark verkürzt ist, kann dieser die Bewegung nicht im vollem Bewegungsumfang zulassen. Weitere Faktoren wie Schmerz, Ausweichen der Bewegung auf Synergisten (Hilfsmuskeln), Übernahme der Bewegung durch andere Muskeln (Substitution) oder neuromuskuläre Störungen sollten vorher erkannt und ausgeschlossen werden.
Folgende Regeln sollten beim Test unbedingt beachtet werden:
es darf nicht über zwei Gelenke getestet werden
vor Beginn des zu testenden Muskels sollten benachbarte Körperpartien genügend fixiert sein
bei der Fixierung sollte es vermieden werden auf den zu testenden Muskelbauch oder Sehne zu drücken
die Testbewegung sollte immer gleichmäßig ohne jeglichen Schwung oder Reißen ausgeführt werden
der Druck sollte immer von gleicher Stärke und gegen den Bewegungsverlauf ausgeführt werden
die Testbedingungen sollten stets von der gleichen Person und unter den gleichen Bedingungen ausgeführt werden
der Test sollte 3-4 Mal jährlich durchgeführt werden
Zusammenfassung der Kapitel
1 Trainingsteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB – Methode: Dieses Kapitel erläutert die Diagnose des Kunden, die daraus abgeleitete Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung unter Verwendung der ILB-Methode in verschiedenen Zyklen.
2 Allgemeine Trainingslehre: Hier werden die theoretischen Grundlagen des Trainings durch die Bearbeitung von sechs spezifischen Aufgaben zu Prinzipien wie Superkompensation, Belastung und Regeneration sowie ganzheitlichem Fitnesstraining vermittelt.
3 Übungsanalyse: Dieses Kapitel widmet sich der detaillierten biomechanischen Betrachtung und praktischen Anleitung der Übungen Langhantelbankdrücken und Armstrecken am Zuggerät.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Muskelfunktionstest, Superkompensation, Krafttraining, Trainingslehre, Periodisierung, Bewegungsanalyse, Muskelaufbau, Trainingssteuerung, Pyramidentraining, Leistungsdiagnostik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen Fitnesskunden sowie die theoretische Aufarbeitung grundlegender Prinzipien der Trainingslehre.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der ILB-Methode zur Trainingssteuerung, der allgemeinen Trainingslehre, der Durchführung von Muskelfunktionstests und der korrekten Übungsausführung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der Muskelaufbau und Fettreduktion ermöglicht, während gleichzeitig auf die bestehenden Kniegelenkbeschwerden des Kunden Rücksicht genommen wird.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Trainingsplanung wird die Individuelle Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) angewandt, die eine flexible und sportlerspezifische Steuerung von Intensität, Satzzahl und Wiederholungen erlaubt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil enthält die Diagnose, die Erstellung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen, die Beantwortung theoretischer Fragen zur Trainingslehre sowie eine detaillierte Bewegungsanalyse ausgewählter Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie ILB-Methode, Trainingsplanung, Superkompensation, Muskelfunktionstest und Bewegungsanalyse beschreiben.
Wie wird mit den Kniegelenkbeschwerden des Kunden umgegangen?
Die Intensität der Beinübungen wird gesundheitsbedingt auf 50% gesenkt, um das Kniegelenk zu stärken, ohne es zu überreizen, und die Übungsausführung wird speziell angepasst.
Warum ist der Muskelfunktionstest ein wichtiger Bestandteil der Arbeit?
Der Muskelfunktionstest dient der diagnostischen Überprüfung der Dehnfähigkeit und dient dazu, muskuläre Verkürzungen auszuschließen oder zu identifizieren, was für eine sichere und effektive Trainingsplanung essenziell ist.
- Quote paper
- Dennis Quick (Author), 2002, Trainingsteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/9103
