In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird zunächst eine Literaturrecherche unter Berücksichtigung einer konkreten Forschungsfrage durchgeführt. Dabei werden vier wissenschaftlich anerkannte Primärstudien tabellarisch vorgestellt und anhand diverser Kriterien analysiert. Die aus den Studien hervorgehenden Erkenntnisse werden im Anschluss hinsichtlich der zuvor gestellten Forschungsfrage diskutiert und eingeordnet. Im zweiten Teil der Arbeit wird ein Fallbeispiel analysiert und es werden Trainingsziele und -pläne abgeleitet.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT
1.1 Literaturrecherche
1.1.1 Konkretisierung der Forschungsfrage
1.1.2 Nennung der genutzten Suchbefehle
1.1.3 Nennung der genutzten Datenbanken und Bibliotheken
1.1.4 Nennung der einbezogenen Primärstudien
1.2 Ergebnisdarstellung
1.3 Diskussion
2 TEILAUFGABE 2 - TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING
2.1 Analyse des Fallbeispiels und Ableitung von Trainingszielen
2.1.1 Ableitung von Trainingszielen
2.2 Mikrozyklische Trainingsplanung
2.2.1 Hoch-Intensitäts-Intervall Training
2.2.2 Leistungsorientiertes Schnellkrafttraining
2.3 Begründung der Trainingsplanung
2.3.1 Begründung der Übungsauswahl
2.3.2 Begründung der Methodenauswahl und Belastungsparameter
2.3.3 Begründung der Maßnahmen zur funktionellen Bewegungsvor- und -nachbereitung
2.3.4 Begründung der Verteilung und Häufigkeit der Trainingseinheiten
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit analysiert den Einfluss von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf die aerobe Ausdauerleistung mittels einer narrativen Übersichtsarbeit und leitet daraus einen spezifischen Trainingsplan für eine leistungsorientierte Marathonläuferin ab.
- Wissenschaftliche Analyse der Auswirkungen von HIIT auf die aerobe Kapazität.
- Vergleich von verschiedenen Trainingsprotokollen und deren physiologische Adaptionen.
- Erstellung eines mikrozyklischen Trainingsplans für eine fortgeschrittene Läuferin.
- Integration von Schnellkrafttraining zur Leistungssteigerung bei Anstiegen.
- Strategien zur funktionellen Bewegungssteuerung und Verletzungsprävention.
Auszug aus dem Buch
1.1.1 Konkretisierung der Forschungsfrage
„Wer Ausdauer will, muss lange im aeroben Bereich trainieren“, lautete lange das Credo für Cardio - Fitness. In den letzten Jahren hat sich aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) immer mehr in den Fokus von Ausdauersportlern und Wissenschaftlern geschoben. Trainingsbelastungen, zum Teil weit oberhalb der anaeroben Schwelle, verbessern auch die Ausdauerleistung, das legen Untersuchungen dar. Ist HIIT tatsächlich das Allheilmittel für Ausdauerleistung, Cardio - Fitness sowie die Gesundheit? Die Forschungsfrage für die nachfolgende Literaturrecherche lautet: Welchen Einfluss hat ein HIIT auf die aerobe Ausdauerleistung?
Um die Ergebnisse der Literaturrecherche zum Ende hin auswerten zu können, wurden als Zielgruppe lediglich Primärstudien ausgewählt, in denen Erwachsene teilgenommen haben. Zudem wurde darauf geachtet, dass es sich innerhalb der Studien um ähnliche Anwendungsmodalitäten handelt. In diesem Fall ist darunter zu verstehen, dass das Training innerhalb dieser Literaturrecherche mit ähnlichen Übungskategorien verwendet wurden. Ebenfalls wurde nach der Dauer bzw. der Untersuchungszeiträume und dem Belastungsvolumina konkretisiert. Es handelt sich in jeder Primärstudie lediglich um einen Zeitraum von 4 - 12 Wochen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT: Das Kapitel führt eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von HIIT durch und evaluiert vier wissenschaftliche Primärstudien hinsichtlich ihrer Ergebnisse.
2 TEILAUFGABE 2 - TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING: Dieses Kapitel entwickelt basierend auf einem Fallbeispiel einen konkreten Trainingsplan für eine Marathonläuferin unter Berücksichtigung von HIIT und Schnellkrafttraining.
Schlüsselwörter
Hochintensives Intervalltraining, HIIT, Sprint Intervall Training, Marathon, Ausdauerleistung, VO2max, Schnellkrafttraining, Hypertrophie, Mikrozyklische Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Myofasziale Entspannung, Bewegungsökonomie, Leistungssteigerung, Sportwissenschaft, Trainingslehre.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Wirksamkeit von hochintensivem Intervalltraining und dessen praktischer Anwendung in der Trainingsplanung für leistungsorientierte Ausdauersportler.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Literaturrecherche zu HIIT-Methoden sowie der konkreten Erstellung eines leistungssteigernden Trainingsplans unter Berücksichtigung physiologischer Anforderungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Evaluierung, ob HIIT die aerobe Ausdauerleistung signifikant steigert, und die Anwendung dieser Erkenntnisse zur Verbesserung der Marathonzeit einer spezifischen Probandin.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf eine narrative Übersichtsarbeit zur Auswertung existierender Primärstudien und nutzt trainingsmethodische Prinzipien zur Ableitung der Trainingspläne.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst sowohl die tabellarische Analyse von vier ausgewählten Primärstudien als auch die detaillierte Ausarbeitung eines Mikrozyklus inklusive Belastungsparametern und Regenerationsmaßnahmen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie HIIT, aerobe Kapazität, Trainingssteuerung, Marathonvorbereitung und sportartspezifisches Schnellkrafttraining geprägt.
Wie begründet die Autorin die Wahl des Schnellkrafttrainings?
Das Schnellkrafttraining wird gewählt, um die Lauftechnik bei Anstiegen zu verbessern und die Muskelkraft sowie die Bewegungsökonomie der Athletin durch Hypertrophiereize zu optimieren.
Warum spielt die Regeneration im erstellten Trainingsplan eine zentrale Rolle?
Da HIIT und Schnellkrafttraining hochintensive Reize setzen, ist eine ausreichende Regenerationszeit essenziell, um Übertraining zu vermeiden und das Leistungsniveau der Athletin nachhaltig zu erhöhen.
- Arbeit zitieren
- Sarah Werner (Autor:in), 2020, Erstellen einer narrativen Übersichtsarbeit und einer Trainingsplanung für das Fallbeispiel einer Läuferin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/922731
