Die Einsendeaufgabe beschreibt die Behandlung einer Schwächung des unteren Rückens und daraus folgenden Nackenschmerzen. Zu Beginn wird daher eine Diagnose erstellt. Anschließend wird das Ziel der erstellten Behandlung erläutert. Darauffolgend wird ein Trainingsplan des Makrozyklus und ein Trainingsplan des Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Date
1.2 Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustandes
1.3 Bewertung des Blutdrucks
1.4 Kraftmessung mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test)
1.4.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.4.2 Detaillierter Testablauf
1.4.3 Darstellung der Testergebnisse
1.4.4 Auswirkungen der Testergebnisse auf die Trainingsplanung
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Darstellung des Makrozyklus
3.2 Begründung der Wahl der übergeordneten Trainingsmethode
3.3 Begründung der Belastungsparameter
3.4 Begründung der Organisationsform
3.5 Begründung der Periodisierung
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Darstellung des Mesozyklus
4.2 Das Aufwärmen
4.3 Der Hauptteil - Begründung der Übungsauswahl
4.3.1 Kniebeuge (Langhantel mit Schulterauflage)
4.3.2 Kabelziehen über Kreuz (Kabelzug)
4.3.3 Kreuzheben (Langhantel)
4.3.4 Rudern sitzend (Kabelzug)
4.3.5 Adduktion (Gerät)
4.3.6 Abduktion (Gerät)
4.3.7 Funktionscrunch
4.3.8 Hyperextension
4.4 Das Abwärmen (Cool-Down)
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für einen Probanden mit Rückenbeschwerden, wobei das primäre Ziel in der Schmerzreduktion durch gezielten Muskelaufbau sowie in einer langfristigen Steigerung der Körperzusammensetzung liegt.
- Diagnostik und Testverfahren zur Bestimmung der Kraftleistung
- Festlegung von Trainingszielen und Prognosemodellen
- Erstellung eines strukturierten Makrozyklus über sechs Monate
- Spezifizierung eines Mesozyklus mit Fokus auf Übungsauswahl
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Rückenschmerzen
Auszug aus dem Buch
1.4 Kraftmessung mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test)
Der Kunde erwähnt im Einführungsgespräch Rückenbeschwerden, die bei der Auswahl des Testverfahrens ein Verwenden des 1-RM-Test ausschließen. Hauptbestandteil des 1-RM-Tests ist die Testung der dynamisch-konzentrischen Maximalkraft, wobei auf den Kunden hohe mechanische und physische Belastungen wirken. Es muss davon ausgegangen werden, dass der Kunde den 1-RM-Test nicht ohne Probleme bewältigen könnte, daher wird der 1-RM-Tests als kritisch betrachtet.
Um dennoch die Kraftleistung des Kunden zu bestimmen, wird ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) herangezogen. Bei diesem Krafttest wird das maximal dynamisch konzentrisch zu bewältigende Gewicht bei einer vorher bestimmten Wiederholungszahl ermittelt. Die Wiederholungzahl wird der im jeweiligen Mesozyklus gewählten Wiederholungszahl gleichgesetzt. Auf den Kunden wirken in diesem Testverfahren vergleichsweise geringere mechanische und physische Belastungen. Folglich ist das Potential einer problematischen Durchführung als geringer anzusehen. Zur Makrozyklusplanung wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) angewendet, um die optimale Belastungsintensität zu ermitteln. Die ILB-Methode muss an dieser Stelle den Vorzug vor einer Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden erhalten. Sowohl als fortgeschrittener Athlet, wie auch als Trainingseinsteiger ist es schwierig, im Krafttraining eine Belastung subjektiv einzuschätzen. Der X-RM-Test ist im Gegensatz zu den anderen zwei Testverfahren mit weniger Störfaktoren behaftet, wodurch die Kraftleistung des Kunden präziser getestet werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Kunden sowie Durchführung einer Kraftmessung mittels X-RM-Test unter Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Trainingsziele, insbesondere der Schmerzreduktion und des Muskelaufbaus, inklusive Prognose zur Zielerreichung über einen Zeitraum von mehreren Monaten.
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines halbjährigen Trainingsplans, der drei Mesozyklen umfasst und auf einer abgewandelten linearen Blockperiodisierung basiert.
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detailplanung des ersten Mesozyklus inklusive spezifischer Übungsauswahl, Aufwärmprotokollen und Begründung der gewählten Bewegungsformen.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Analyse von wissenschaftlichen Studien, die den Nutzen von Krafttraining bei der Behandlung chronischer Rückenschmerzen belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Krafttraining, Rückenschmerzen, Diagnose, X-RM-Test, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Schmerzreduktion, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Ganzkörpertraining, Periodisierung, Bioimpedanzanalyse
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 20-jährigen Studenten, der aufgrund einer Haltungsschwäche unter Rückenbeschwerden leidet.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingssteuerung, die Planung von Makro- und Mesozyklen sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die Reduktion von Rückenschmerzen durch gezielten Muskelaufbau sowie die Steigerung der allgemeinen Fitness und Körperzusammensetzung.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Trainingssteuerung verwendet?
Es kommt die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Ermittlung der Belastungsintensitäten zum Einsatz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, Makrozyklusplanung und eine detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive einer wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Krafttraining, Schmerzreduktion, Periodisierung, Ganzkörpertraining und Trainingssteuerung.
Warum wurde ein X-RM-Test anstelle eines 1-RM-Tests gewählt?
Aufgrund der bestehenden Rückenbeschwerden des Kunden wurde der 1-RM-Test als zu belastend eingestuft; der X-RM-Test bietet ein geringeres Verletzungsrisiko bei präziser Bestimmung der Kraftleistung.
Welche Bedeutung hat das Ganzkörpertraining für diesen spezifischen Kunden?
Das Ganzkörpertraining ermöglicht eine regelmäßige Belastung aller Hauptmuskelgruppen, was für die Stabilisation der Wirbelsäule und die Schmerzreduktion bei diesem Kunden als optimal erachtet wird.
- Arbeit zitieren
- Lars Teichert (Autor:in), 2020, Krafttraining bei chronischen lumbalen Rückenschmerzen. Diagnose und Trainingsplan, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/923466
