I. TRAININGSSTEUERUNG
1. Diagnose
- Darstellung der Person
Die Person heißt Martin Muster ist 32 Jahre alt und trainiert seit Anfang des Jahres 1998 im Fitnessbereich Freizeit und Bodybuildingbereich. Die Testperson ist männlich, trinkt keinen Alkohol, und hat einen Nikotinabusus von ca. 10 - 15 Zig. /Tag.
Die Person befindet sich in vollem Training und ist hochmotiviert.
Der oben genannte ist sehr willensstark, ernährt sich gesund, achtet auf ausreichende Ruhephasen und erzielt somit schnell größtmögliche Steigerungen. Um den momentanen Leistungsstand festzustellen, wurde das folgende Testprotokoll (siehe umseitig) gemacht.
- Spezielle Parameter
TESTPROTOKOLL 6. November 1999 (...)
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung
1. Diagnose
1.1 Darstellen der Person
1.2 Spezielle Parameter
1.3 Wertung der speziellen Parameter
2. Prognose
2.1 Nennung des Hauptziels
2.2 Realistische Zeitvorgaben
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.2 Mesozyklus
3.3 Mikrozyklus
4. Analyse und Verwirklichung
4.1 Verwirklichung
II. Allgemeiner Teil
1. Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
1.1 Grundsätze des Trainings
2. Belastungsdosierung
2.1 Superkompensation
2.2 Regeneration
3. Beschreibung der klassischen Krafttrainingsmethode
3.1 Das Training der Schnellkraft
3.2 Das Training der Maximalkraft
3.3 Das Training der Kraftausdauer
3.4 Trainingsmethoden
4. Das Aufwärmen
4.1 Schritte des Aufwärmens
5. Abkühlen
6. Ergänzende Sportarten
III. Übungsanalyse für zwei Übungen
1. Fliegende mit Kurzhanteln
1.1 Bewegungsbeschreibung
1.2 Nennung der Geräte
1.3 Hauptsächlich beanspruchte Muskeln
1.4 Mögliche Fehler und Korrekturmöglichkeiten
2. Rudern im Sitzen
2.1 Bewegungsbeschreibung
2.2 Nennung der Geräte
2.3 Hauptsächlich beanspruchte Muskeln
2.4 Mögliche Fehler und Korrekturmöglichkeiten
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der systematischen Trainingssteuerung im Bodybuilding, um eine sportliche Form zu einem definierten Wettkampfzeitpunkt zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Makro-, Meso- und Mikrozyklen sowie die Anwendung wissenschaftlicher Krafttrainingsmethoden eine Leistungssteigerung und ein Muskelaufbau optimal gesteuert werden können.
- Grundlagen der Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik
- Strukturierung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Erläuterung zentraler Trainingsprinzipien und der Superkompensation
- Klassische Krafttrainingsmethoden und deren Zielsetzungen
- Analyse und praktische Durchführung ausgewählter Kraftübungen
Auszug aus dem Buch
3. Beschreibung der klassischen Krafttrainingsmethoden
Egal ob man die Kraft steigern oder die Ausdauer verbessern will, man muß kontinuierlich trainieren, die Belastung ständig erhöhen und die nötigen Ruhepausen einhalten. Wann aber trainiere ich Kraft und wann die Ausdauer?
Mit einer Trainingsform allein sind die unterschiedlichen Anpassungen des Muskels nicht zu erreichen. Man kann die drei Kraftarten
- Schnellkraft
- Maximalkraft
- Kraftausdauer
unterschiedlich trainieren.
Das Training der Schnellkraft (Muskelaufbau)
Bei einem Training mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz bei gleichmäßiger Bewegungsausführung – dies entspricht einer Belastungsdauer von 20 bis 25 Sekunden – reagieren die Myofibrillen mit Dickenwachstum. Der Kraftgewinn steht bei dieser Trainingsform jedoch in keinem Verhältnis zum Wachstum. Trainiert man ausnahmslos im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, wird der Muskel folglich zwar dicker, aber nicht stärker.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung: Dieses Kapitel erläutert die Diagnose des Leistungsstandes, die Prognose für ein Hauptziel und die systematische Planung des Trainings in verschiedenen Zyklen.
II. Allgemeiner Teil: Hier werden grundlegende Trainingsprinzipien, die physiologischen Prozesse der Superkompensation sowie verschiedene Methoden des Krafttrainings und das systematische Auf- und Abwärmen beschrieben.
III. Übungsanalyse für zwei Übungen: In diesem Kapitel erfolgt eine detaillierte biomechanische und funktionelle Analyse der Übungen "Fliegende mit Kurzhanteln" und "Rudern im Sitzen".
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Bodybuilding, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Superkompensation, Maximalkraft, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Trainingsprinzipien, Leistungsdiagnostik, Übungsanalyse, Regeneration, Belastungsdosierung, Sporttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit behandelt die methodische Steuerung und Planung eines Bodybuilding-Trainings über den Zeitraum eines Jahres, um ein bestimmtes Leistungsziel zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die Trainingsplanung in Zyklen, die physiologischen Grundlagen der Belastungsdosierung und die praktische Übungsausführung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines fundierten Trainingsplans für einen Leistungssportler, um bis zu einem definierten Wettkampftermin Kraft und Muskelmasse zu maximieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden klassische trainingswissenschaftliche Konzepte wie die Periodisierung, das Pyramidentraining und die Intervallmethode zur Steuerung der Trainingsreize genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die individuelle Trainingssteuerung, die Vermittlung allgemeiner Trainingsprinzipien sowie die detaillierte Analyse von zwei spezifischen Kraftübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Periodisierung, Superkompensation, Muskelaufbau und Bewegungsanalyse.
Warum ist die Unterscheidung zwischen Schnellkraft-, Maximalkraft- und Kraftausdauertraining so wichtig?
Jede dieser Kraftarten erfordert spezifische Reize bezüglich Wiederholungszahl und Intensität, um unterschiedliche physiologische Anpassungen im Körper zu erzielen.
Welche Rolle spielt die Ellenbogenführung beim Rudern im Sitzen?
Die Ellenbogenführung entscheidet über die primär beanspruchte Muskulatur; eine Führung dicht am Körper trainiert vor allem den Latissimus, während eine weiter entfernte Führung den oberen Rücken stärker belastet.
- Quote paper
- Bernhard Rieden (Author), 1999, Trainer B-Lizenz: Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/9337
