Im ersten Kapitel wird eine tabellarische Übersicht der allgemeinen Daten einer fiktiven Person mit anschließender Bewertung dargestellt, um darauf basierend eine individuelle Trainingsmodifikation steuern zu können. Der allgemeine Zustand der Person lässt sich anhand der vorliegenden Daten als gesund einschätzen. Es sind keine gesundheitlichen Einschränkungen vorhanden. Die Testperson ist zwar jung und treibt regelmäßig Sport, wünscht sich dennoch bessere koordinative Fähigkeiten und eine Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit, vor allem in den unteren Extremitäten. Durch die sitzende Tätigkeit (Student) lassen sich in Kombination mit dem Fußballspielen Verkürzungen und damit verbundene Beweglichkeitsdefizite in den Muskeln der unteren Extremitäten und möglicherweise im Rumpf vermuten. Die tatsächliche Beweglichkeit wird im nächsten Kapitel überprüft. Aufgrund der bisher be-kannten Angaben resultiert eine uneingeschränkte Belastbarkeit und eine Indikation für ein Beweglichkeitstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine Daten
1.2 Bewertung der Personendaten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testdurchführung
2.2 Analyse und Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnprogramm
3.2 Begründung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Koordinationsprogramm
4.2 Begründung des Koordinationsprogramms
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine fiktive Person zur gezielten Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit sowie koordinativer Fähigkeiten, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
- Erhebung und Bewertung gesundheitsbezogener Personendaten
- Durchführung einer Beweglichkeitstestung nach Janda
- Strukturierung eines individuellen Dehnprogramms mit wissenschaftlicher Begründung
- Entwicklung eines progressiven Koordinationsprogramms
- Literaturgestützte Analyse von Dehnmethoden und deren Wirksamkeit
Auszug aus dem Buch
2.2 Analyse und Bewertung der Testergebnisse
Anhand der Testergebnisse in Tabelle 3 lässt sich bestätigen, dass in den unteren Extremitäten Beweglichkeitsdefizite nach den Richtwerten von Janda (2002, S. 255-271) vorhanden sind, wobei der große Brustmuskel und die getestete Muskulatur im Unterschenkel in ihrer Beweglichkeit keine Defizite aufzeigen. Fußballspieler weisen oftmals typische Dysbalancen in den Muskeln der Oberschenkel an (Ardern, Pizzari, Wollin & Webster, 2015, S. 997-1002), welche sich anhand der verschiedenen Beweglichkeitsdefizite im M. iliopsoas, M. rectus femoris und in den Mm. ischiocrurales bemerkbar machen. Vor allem sind Sprints und Sprünge für die unterschiedlich ausgeprägten Muskeln verantwortlich (Cartella, Beato & Schena, 2018, S. 81-87). Somit sollte das indizierte Beweglichkeitstraining seinen Schwerpunkt im Bereich der unteren Extremitäten haben, um die Defizite auszugleichen. Zusätzlich sollte der Rumpf miteinbezogen werden, um hier prophylaktisch wirken zu können.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die Stammdaten einer fiktiven Person erhoben und einleitend auf ihren allgemeinen Gesundheitszustand sowie ihre Trainingsmotive eingegangen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird die aktuelle muskuläre Verfassung der Person mittels Muskelfunktionstests nach Janda analysiert, um spezifische Beweglichkeitsdefizite zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel beinhaltet die Erstellung eines detaillierten Dehnprogramms sowie die wissenschaftliche Argumentation für die gewählten Dehnmethoden und Belastungsparameter.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Basierend auf den Trainingsmotiven wird hier ein progressives Koordinationsprogramm inklusive Übungsauswahl und methodischer Begründung entwickelt.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden relevante Studien zu Effekten des Dehnens auf die Bewegungsreichweite zusammengefasst und kritisch beleuchtet.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationsprogramm, Janda, Muskelfunktionstest, Dehnmethoden, Dysbalancen, sportwissenschaftliche Trainingsplanung, Propriozeption, Bewegungsreichweite, Leistungsoptimierung, Prävention, Sportlerbetreuung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und Begründung eines individuellen Trainingsprogramms für einen Sportler zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnostik, der Trainingsmethodik für Dehnung und Koordination sowie der wissenschaftlichen Auswertung relevanter Studien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Korrektur spezifischer muskulärer Dysbalancen und die Steigerung der koordinativen Leistungsfähigkeit des Probanden.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Die Beweglichkeitsdiagnostik erfolgt nach dem anerkannten Testschema von Janda, ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Validierung der gewählten Trainingsparameter.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Darstellung der Testdurchführung, die Analyse der Ergebnisse und die detaillierte Ausarbeitung der Trainingspläne für Dehn- und Koordinationsübungen.
Welche Keywords charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationsprogramm, Janda-Test, Leistungsdiagnostik und muskuläre Dysbalancen.
Warum ist eine spezielle Diagnostik für diesen Probanden notwendig?
Aufgrund der spezifischen Belastung durch den Fußballsport und eine sitzende berufliche Tätigkeit liegt ein erhöhtes Risiko für muskuläre Verkürzungen vor, die gezielt ausgeglichen werden müssen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche im Kontext der Arbeit?
Sie dient als wissenschaftliche Fundierung, um die gewählten Intensitäten und Methoden (statisch vs. dynamisch) evidenzbasiert zu rechtfertigen.
Welchen Stellenwert nimmt die Rumpfmuskulatur im Trainingsplan ein?
Sie wird explizit als prophylaktischer Baustein integriert, um die Stabilität bei den Koordinationsübungen zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.
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- Gamze Kus (Author), 2020, Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit mittels Dehnen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/940627
