Im ersten Kapitel wird eine tabellarische Übersicht der allgemeinen und biometrischen Daten einer fiktiven Person mit anschließender Ausdauertestung dargestellt, um darauf basierend eine individuelle Trainingsmodifikation steuern zu können. Zunächst wird eine Leistungsdiagnostik anhand eines geeigneten Ausdauertests ermittelt. Das Testverfahren wird nach dem Leistungsniveau der Testperson gewählt, da sich die verschiedenen Testverfahren in ihrer Belastungsintensität unterscheiden. Für die aufgezeigte Testperson wird der IPN-Test mit dem Belastungsschema nach Hollmann und Venrath gewählt, da die Person die Anforderungen des Tests erfüllt, also bereits durchschnittlich bis gut (muskulär) trainiert ist und die geforderte Leistung von mindestens 150 Watt zumutbar ist. Die Voreinstufung bzw. die Bestimmung des Abbruchkriteriums erfolgt nach den Angaben in der Tabelle 4 ohne die Berücksichtigung eines Aufschlags für den Puls, da bisher kein kontinuierliches, eher nur wenig Ausdauertraining durchgeführt wurde. Der Test wird auf dem Fahrradergometer absolviert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den angestrebten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik einen strukturierten sechs-wöchigen Mesozyklus zu erstellen, um die körperliche Fitness zu steigern, das Gewicht zu reduzieren und den Gesundheitszustand der Person nachhaltig zu verbessern.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnostik
- Ableitung konkreter Trainingsziele und Prognosen
- Planung eines detaillierten sechs-wöchigen Ausdauertrainings
- Wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden und Belastungsprogression
- Vergleich und Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
Die Zusammensetzung des Belastungsumfangs erfolgt zum einen über den zeitlichen Verfügungsrahmen und zum anderen unter Beachtung des Trainings als Anpassungsvorgang. Wichtig ist ein optimales Gleichgewicht von Belastung und Erholung. Der Belastungsumfang ist für die Testperson auf eine Dauer von 80-150 Minuten festgelegt. Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten wird durch die Vorgaben der extensiven und intensiven Dauermethode bestimmt, woraus dann der wöchentliche Belastungsumfang resultiert. Um den zeitlichen Verfügungsrahmen des Kunden zu beachten, wird die Trainingshäufigkeit auf zwei Einheiten pro Woche beschränkt. Die Trainingstage sind so gewählt, dass sie sich mit dem Fußballtraining nicht überschneiden und eine gewisse Regenerationszeit gegeben ist, um den Superkompensationsprozess nicht zu stören (Zintl & Eisenhut, 2001, S. 20).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Gewichtsreduktion und Leistungsverbesserung auf Basis der vorangegangenen Diagnose.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Darstellung der groben und detaillierten Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Fundierung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse und Gegenüberstellung wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von aerobem Training bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, Belastungsprogression, IPN-Test, Trainingsplanung, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Gewichtsreduktion, arterielle Hypertonie, Trainingssteuerung, Trainingsmethode, Fitnessmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 26-jährigen Studenten, um dessen Ausdauerleistung zu steigern und sein Körpergewicht zu reduzieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung über einen Mesozyklus und der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines sechs-wöchigen Trainingsprogramms, das auf einer initialen Leistungsdiagnostik basiert und messbare Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit anstrebt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test nach Hollmann und Venrath genutzt, kombiniert mit standardisierten Methoden zur Trainingssteuerung und Belastungsprogression.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose der Testperson, die Ableitung spezifischer Trainingsziele sowie die detaillierte Planung und Begründung des Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, extensive und intensive Dauermethode sowie Trainingssteuerung.
Warum wurde eine Trainingshäufigkeit von zwei Einheiten pro Woche gewählt?
Diese Entscheidung basiert auf dem persönlichen Zeitbudget des Probanden und der Notwendigkeit, eine ausreichende Regeneration zu gewährleisten, um das bereits bestehende Fußballtraining nicht zu beeinträchtigen.
Welchen Zweck erfüllt der IPN-Test in diesem Dokument?
Der IPN-Test dient dazu, das aktuelle Leistungsniveau objektiv zu bestimmen, um daraus die korrekten Trainingsintensitäten für den Mesozyklus abzuleiten und später den Erfolg der Intervention zu messen.
- Quote paper
- Gamze Kus (Author), 2019, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining. Ausdauertestung und Planung im Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/940629
