Die Arbeit stellt die Erstellung eines 8-wöchigenTrainingsplans nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung für den fiktiven 67-jährigen Kunden, bei dem durch Fachärzte Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden. Von Kapitel 1 bis 8 wird einiges über das Alter und Altern erläutert. Über altersbedingte Krankheiten, Veränderungen im Alter, aber auch über Möglichkeiten der Prävention.
Die Arbeit bietet einen Überblick über die beiden relevanten Krankheitsbilder Osteoporose und Sarkopenie, als auch über Frailty (Gebrechlichkeit im Alter) und die Ernährung im Alter, da diese unabdingbar miteinander verknüpft sind. Seniorenfitness, die Arbeit des Seniorentrainers, sowie die Unterschiede der verschiedenen Sport- und Kursangebote für Senioren, bilden schlussendlich ab Kapitel 9 Hauptthema dieser Arbeit, die Erstellung eines Trainingsplans, gemäß des 5-Stufen-Modells der Trainingsplanung. Hierzu gehört die Anamnese, verschiedene Testverfahren zur Feststellung des allgemeinen Gesundheits- und Fitnesszustandes und ein von mir erstellter Heimtrainingsplan, abschließenden Re-Tests und einem allgemeinen Fazit.
Inhaltsverzeichnis
1. Alter vs. Altern
1.1 Alt gleich krank?
1.2 Körperliche Aktivität ist die beste Medizin
2. Frailty – Gebrechlichkeit im Alter
3. Osteoporose
4. Sarkopenie
5. Sturzprävention
6. Faktor Ernährung
7. Fachtrainer für Senioren
8. Seniorensport – fit bis ins hohe Alter
8.1 Kontraindikationen
8.2 Rehasport
8.3 Funktionstraining
8.4 Salutogenese
9. Individuelle Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung
9.1 Anamnese – Stufe 1
9.1.1 PAR-Q-Fragebogen und Eingangsgespräch
9.1.2 Allgemeine u. biometrische Daten
10. Motorik Tests
10.1 Gehtest „Timed up and go“
10.2 Aufstehtest “Chair stand ups“ nach Guralnik
10.3 Rumpfbeuge (Rumpfflexion ohne –extension)
10.4 Ausschultern an der Wand
10.5 Schnelltests – Balance
10.6 Zwei Kilometer Walking-Test für Ausdauer
10.7 Beurteilung der Sporttauglichkeit
11. Trainingsziele, Wünsche u. Erwartungen – Stufe 2
11.1 Die SMART-Formel
11.2 Haupt-, Teil- und Feinziele
12. Trainingsplanung – Stufe 3
12.1 Superkompensation
12.2 Die 7 Trainingsprinzipien
12.3 Übungs- u. Methodenauswahl, Peridodisierung/Zyklisierung
12.4 Aufwärm- Abwärm- und Dehnübungen
12.5 Trainingsplan – erster Mesozyklus, Kraft-Ausdauertraining
12.6 Trainingsplan – zweiter Mesozyklus, Hypertrophie-Training
12.7 Sturzpräventionskurs und Heimtrainingsprogramm
12.8 Ernährungsberatung inkl. Kochkurs
13. Durchführung – Stufe 4, Einweisung, Kontrolle, Feedback
14. Re-Tests und Analyse – Stufe 5
15. Fazit
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines individuellen achtwöchigen Trainingsplans auf Basis des 5-Stufen-Modells der Trainingssteuerung für einen fiktiven Kunden mit den Diagnosen Osteoporose und Sarkopenie.
- Analyse physiologischer Alterungsprozesse und deren Auswirkungen (Frailty).
- Darstellung der Krankheitsbilder Osteoporose und Sarkopenie sowie Sturzprävention.
- Erläuterung der Rolle und Kompetenzen eines Fachtrainers für Senioren.
- Detaillierte Trainingsplanung inklusive Anamnese, Motoriktests und Periodisierung.
- Evaluation durch Re-Tests und Fazit zur Effektivität der Maßnahmen.
Auszug aus dem Buch
1. Alter vs. Altern
Unter Alter versteht man das kalendarische bzw. biographische Alter, welches in Jahren angegeben wird, die seit dem Tag/Datum der Geburt vergangen sind. Altern ist ein Prozess auf biologischer, psychischer und sozialer Ebene, der von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist und somit das Altern beeinflussbar macht. So kann eine biographisch 87jährige Person durchaus als biologisch 70jährige eingeschätzt werden, wenn sie überdurchschnittlich körperlich und geistig fit ist.
Die allgemeine Differenzierung und Einteilung des Alters (übersichtliche Darstellung Abb. 1), „junge Alte“ (unter 65 Jahre), „mittlere Alte“ (zwischen 65 und 80 Jahre) und „Hochaltrige“ (über 80 Jahre) ist weit verbreitet. Diese Altersdifferenzierungen haben sich in den letzten Jahrzehnten, durch die höhere Lebenserwartung, nach oben verschoben, sodass mittlerweile erst ab einem Alter von 85 Jahren von „Hochaltrigen“ gesprochen wird. Diese Differenzierung ist insofern von Bedeutung, weil mit unterschiedlichen Lebenslagen auch unterschiedliche soziale Probleme verbunden sind. Entsprechend müssen zielgruppenspezifische Konzepte entwickelt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Alter vs. Altern: Definition des Altersbegriffs und Einteilung in verschiedene Altersphasen unter Berücksichtigung individueller biologischer Unterschiede.
2. Frailty – Gebrechlichkeit im Alter: Beschreibung des geriatrischen Syndroms Gebrechlichkeit und dessen physiologische Auswirkungen auf Hormonsystem, Nerven, Bewegung und Herz.
3. Osteoporose: Erläuterung des Krankheitsbildes des Knochenschwunds, seiner Ursachen und Bedeutung als Volkskrankheit.
4. Sarkopenie: Definition des Muskelschwunds und Darstellung seiner negativen Folgen für die Selbstständigkeit und Sturzgefahr im Alter.
5. Sturzprävention: Analyse von Risikofaktoren für Stürze und Präsentationsmöglichkeiten effektiver Vorsorgemaßnahmen.
6. Faktor Ernährung: Diskussion des Einflusses mangelnder Nährstoffzufuhr auf die Entwicklung von Osteoporose und Sarkopenie.
7. Fachtrainer für Senioren: Darstellung des Berufsbildes, der notwendigen Kompetenzen und der Schnittstellenfunktion zwischen Medizin und Fitnesstraining.
8. Seniorensport – fit bis ins hohe Alter: Einordnung von Seniorensport und Bedeutung von Qualitätssiegeln für gesundheitsorientierte Angebote.
9. Individuelle Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Vorstellung des methodischen Rahmens der Arbeit mit Fokus auf die Anamnese.
10. Motorik Tests: Beschreibung der angewandten Testverfahren zur Erhebung des körperlichen Ist-Zustands.
11. Trainingsziele, Wünsche u. Erwartungen – Stufe 2: Anwendung der SMART-Formel zur präzisen Definition von Trainingszielen.
12. Trainingsplanung – Stufe 3: Detaillierte Darstellung der Trainingsprinzipien, der Periodisierung und der konkreten Trainingspläne für zwei Mesozyklen.
13. Durchführung – Stufe 4, Einweisung, Kontrolle, Feedback: Erläuterung der praktischen Betreuung des Kunden während des Trainingsprozesses.
14. Re-Tests und Analyse – Stufe 5: Auswertung der Fortschritte nach dem achtwöchigen Makrozyklus durch Wiederholung der Eingangstests.
15. Fazit: Zusammenfassende Reflexion der Arbeit über das Zusammenspiel von Trainingsplanung, Trainerqualifikation und Kundenmotivation.
Schlüsselwörter
Seniorensport, Osteoporose, Sarkopenie, Frailty, Sturzprävention, Trainingsplanung, Fachtrainer, Motoriktest, Salutogenese, Superkompensation, 5-Stufen-Modell, Gesundheit, Bewegung, Belastungssteuerung, Biometrie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen älteren Kunden mit den spezifischen gesundheitlichen Einschränkungen Osteoporose und Sarkopenie unter Verwendung eines wissenschaftlich fundierten 5-Stufen-Modells.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Kerngebiete sind die Auswirkungen des Alterns, die Krankheitsbilder Osteoporose und Muskelschwund (Sarkopenie), Sturzprävention, Ernährungsaspekte im Alter sowie die methodische Planung und Steuerung eines gesundheitsorientierten Fitnesstrainings.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, dem fiktiven Kunden "Herrn Muster" durch einen maßgeschneiderten, achtwöchigen Trainingsplan zu helfen, seine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, das Sturzrisiko zu senken und die Lebensqualität langfristig zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Autorin nutzt das 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung (Anamnese, Zielsetzung, Planung, Durchführung, Evaluation), ergänzt durch die SMART-Formel zur Zielformulierung und das Konzept der Superkompensation zur Belastungssteuerung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die theoretischen Grundlagen des Alterns, detaillierte Anamnesedaten, eine umfassende motorische Testung des Kunden, die Ableitung spezifischer Trainingsziele sowie die konkrete Ausarbeitung von zwei aufeinanderfolgenden Trainingszyklen (Kraftausdauer und Hypertrophie).
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Seniorensport, Osteoporose, Sarkopenie, Frailty, Sturzprävention, 5-Stufen-Modell und individuelle Trainingssteuerung.
Warum ist das 5-Stufen-Modell für die Arbeit so wichtig?
Es dient als strukturierter roter Faden, der von der ersten Datenerhebung (Anamnese) bis zur abschließenden Überprüfung der Erfolge (Evaluation) eine professionelle und sichere Trainingsbetreuung gewährleistet.
Welche Rolle spielt die Salutogenese in diesem Konzept?
Das Konzept der Salutogenese wird herangezogen, um den Fokus im Training weg vom reinen Pathogenese-Ansatz (Krankheitsorientierung) hin zur Stärkung der persönlichen Ressourcen und der psychischen Gesundheit des Seniors zu verschieben.
Wie werden die Trainingserfolge bei Herrn Muster konkret gemessen?
Der Erfolg wird durch einen Vergleich der biometrischen Daten und der Ergebnisse standardisierter Motorik-Tests (z. B. "Timed up and go"-Test, "Chair stand ups") vom Beginn bis zum Ende des achtwöchigen Programms objektiv bewertet.
- Arbeit zitieren
- Helena Sagewitz (Autor:in), 2020, Acht-wöchige Trainingsplanung bei Osteoporose und Sarkopenie nach dem 5 Stufen-Modell der Trainingssteuerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/942953
