In der Arbeit wird ein sechs-wöchiger Mesozyklus für ein Ausdauertraining zur Verbesserung der Grundlagenausdauer anhand eines Fallbeispiels ausgearbeitet. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema „Wirksamkeit eines ambulanten Bewegungsprogramms mit adipösen Erwachsenen“ und „Ausdauertraining mit digitalen Bewegungsspielen – Effekt einer sechswöchigen Trainingsintervention mit einer aktivitätsgesteuerten Spielkonsole auf die Ausdauerleistungsfähigkeit“ ab.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Diagnose einen maßgeschneiderten sechswöchigen Trainingsplan für eine 53-jährige Probandin zu entwickeln, um deren gesundheitliche Parameter zu verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsbewertung
- Festlegung von gesundheitsorientierten Zielen zur Blutdrucksenkung und Gewichtsreduktion
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung für einen Mesozyklus von sechs Wochen
- Berücksichtigung individueller orthopädischer Einschränkungen bei der Wahl der Ausdauergeräte
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethoden und der Belastungsprogression
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Als Ergebnis der Auswertung der biometrischen Daten lässt sich sagen, dass die Person als signifikant leistungsschwach eingestuft werden kann. Der Body-Mass-Index der Probandin liegt bei 28,7, dieser Wert wird als Übergewicht interpretiert (WHO, 1998). Die Person betreibt aktuell keinen Sport. Um ein passendes Verfahren für die Leistungsdiagnostik zu finden, muss eine Voreinstufung hinsichtlich der Belastbarkeit der Person vorgenommen werden. Hierzu werden das Alter, Geschlecht, Ruhepuls sowie der aktuelle Trainingszustand herangezogen und mit einer geschlechtsspezifischen Norm-Soll-Leistungstabelle verglichen. Aus diesen angegebenen Werten errechnet sich die Pulsobergrenze für ein aerobes Ausdauertraining. Als Gesundheitstrainer wählt man hier einen Test, welcher für leistungsschwache Personen geeignet ist. Hierzu wurde ein submaximaler Belastungstest auf dem Fahrradergometer (IPN-Test®) herangezogen. Gemessen wird die hierbei aerob erreichte Leistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht. Eine Ausbelastung wird hierbei nicht erforderlich. Als Belastungsschema dient hier das WHO-Stufenschema, welches vorrangig bei Untrainierten und/oder Frauen angewandt wird (IPN, 2004). Begonnen wird mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt auf dem Fahrradergometer mit anschließender Steigung von 25 Watt alle zwei Minuten, bis die aerobe Pulsobergrenze erreicht wird (130 S/min). Die Trittfrequenz liegt hier bei 60-80 U/min.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Einschränkungen und Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Blutdruck, Körpergewicht und aerober Leistungsfähigkeit innerhalb von 12 Wochen.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines strukturierten Sechs-Wochen-Trainingsplans mit Fokus auf extensive und variable Dauermethoden sowie deren wissenschaftliche Begründung.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURECHERCHE: Analyse bestehender Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining und digitalen Trainingsprogrammen bei übergewichtigen oder leistungsschwachen Personen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Mesozyklus, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Hypertonie, aerobe Schwelle, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, Gesundheitstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine 53-jährige Probandin, die ihre aerobe Leistungsfähigkeit verbessern und gesundheitliche Risiken mindern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der methodisch fundierten Trainingssteuerung im Ausdauerbereich.
Welches primäre Ziel verfolgt die Probandin?
Das Hauptziel ist eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch Senkung des Blutdrucks, Reduktion des Body-Mass-Index und eine Steigerung der relativen Wattleistung pro Kilogramm Körpergewicht.
Welche wissenschaftliche Methode kommt bei der Leistungsdiagnostik zum Einsatz?
Zur Einschätzung der Belastbarkeit wurde ein submaximaler Belastungstest auf dem Fahrradergometer nach dem IPN-Test-Verfahren gewählt, da dieser besonders für leistungsschwache Personen sicher durchführbar ist.
Welche Inhalte umfasst der Trainingsplan im Hauptteil?
Der Hauptteil enthält eine detaillierte Sechs-Wochen-Planung, die systematisch zwischen den Trainingsformen Fahrradergometer und Crosstrainer wechselt, um die Grundlagenausdauer 1 aufzubauen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument?
Zentrale Begriffe sind Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Hypertonie sowie die methodische Planung von Belastungsprogression.
Warum wurde in der Planung auf das Laufband verzichtet?
Aufgrund einer früheren Tibia-Fraktur und der damit verbundenen Schmerzen bei Belastung wurde aus medizinischer Vorsicht auf laufbasierte Geräte zugunsten von Fahrradergometern verzichtet.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche ein?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Validierung der gewählten Trainingsstrategien, indem sie die Effektivität von Ausdauertraining und digitalen Fitnessinterventionen belegt.
- Arbeit zitieren
- Jan Wandelt (Autor:in), 2019, Trainingssteuerung im Ausdauertraining. Ausarbeitung eines 6-wöchigen Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/948893
