Diese Arbeit stellt einen Trainingsplan zur Reduzierung des Blutdrucks, Gewichtsreduktion und Stressminderung dar.
Die Kundin weist sowohl in den gesundheitlichen Parametern als auch im Testergebnis einen untrainierten Zustand auf. Allerdings sind die Parameter wie der BMI und der Blutdruck nah an den normalen, bzw. hochnormalen Werten. Diese Bereiche können mit gezieltem Training sicherlich erreicht werden. Folgend wird sich der Gesundheits-zustand und das Wohlbefinden der Kundin bessern.
Es liegen keine Erkrankungen oder großen Einschränkungen vor. Auch auf dem Fahrradergometer konnte die 125 Watt Stufe immerhin 30 Sekunden gehalten werden. In der Trainingsplanung muss berücksichtigt werden, dass es sich um eine Anfängerin im Ausdauersport handelt, somit müssen die Intensitäten gering gehalten werden um zunächst eine solide Grundlagenausdauer zu schaffen.
Ebenfalls die angestrebte Stressreduzierung kann durch ein Training mit niedrigen Intensitäten erreicht werden, da der Ausgleich zum beruflichen Alltag mit regelmäßiger Bewegung gewährleistet werden kann
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Kundin mit leichtem Übergewicht und Hypertonie Grad 1. Die zentrale Forschungsfrage untersucht, wie durch gezieltes, aerobes Ausdauertraining sowohl die Blutdruckwerte gesenkt als auch das allgemeine Wohlbefinden und die Stressbelastung der Kundin langfristig verbessert werden können.
- Diagnostische Erfassung des Gesundheitszustands
- Festlegung von Zielen zur Blutdrucksenkung und Gewichtsreduktion
- Strukturierung eines 6-wöchigen Mesozyklus im Ausdauertraining
- Anwendung der extensiven Dauermethode zur Stoffwechselaktivierung
- Evidenzbasierte Fundierung durch Literaturvergleiche zur Hypertonietherapie
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um den allgemeinen Gesundheitszustand und Trainingsstand der Kundin bestimmen zu können wird zu Beginn ein Ausdauertest durchgeführt. Anhand der Testergebnisse kann eine optimale Trainingssteuerung abgeleitet werden. Nach den bewerteten Parametern der Kundin eignet sich der WHO-Test optimal. Leistungsschwächere, untrainierte und leicht übergewichtige Personen können bei diesem Stufentest unter submaximaler Belastung zu einem aussagekräftigen Ergebnis kommen. Der Test wird auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Durch die sehr niedrige Einstiegsbelastung von 25 Watt eignet sich der Test optimal für untrainierte Kunden. Es werden alle 2 Minuten eine Steigerung von 25 Watt vorgenommen, bis die Pulsobergrenze der Kundin erreicht wird. Diese errechnet sich nach der Faustformel 180 – Lebensalter. Die geringe Steigerung der Stufen ist definitiv auch von untrainierten Personen zu bewältigen. Somit ergibt sich für die Kundin eine Pulsobergrenze von 151 S/min. Der aktuelle Puls wird während dem Test minütlich gemessen. Die Trittfrequenz soll zwischen 60-80 U/min liegen. Auch diese Umdrehungszahl eignet sich gut für unerfahrene Sportler auf dem Fahrrad.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Kundin erhoben, ihr Gesundheitsstatus mittels medizinischer Parameter analysiert und ein initialer Ausdauertest durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Ziele zur Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Stressminderung für einen Zeitraum von sechs Wochen definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel detailliert die Trainingsplanung, unterteilt in Grob- und Detailplanung sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden und der Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei Fachstudien analysiert, um den therapeutischen Nutzen von regelmäßigem Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie wissenschaftlich zu belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Hypertonie, Blutdrucksenkung, extensive Dauermethode, Fahrradergometer, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Stoffwechsel, Trainingsplanung, Gesundheitszustand, Stressminderung, Belastungsprogression, Prävention, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin, deren Ziel es ist, gesundheitliche Einschränkungen wie Bluthochdruck und Übergewicht durch gezielte Bewegung zu minimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit umfasst die Themenfelder Leistungsdiagnostik, evidenzbasierte Trainingslehre, physiologische Anpassungsprozesse durch Ausdauertraining und die praktische Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des gesundheitlichen Allgemeinzustands der Kundin, insbesondere die Senkung des Blutdrucks in den hochnormalen Bereich innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Kombination aus einer Eingangsanalyse (Diagnostik), der Anwendung der extensiven Dauermethode und einem Vergleich mit bestehenden klinischen Studien zur Hypertonietherapie genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die Analyse der Ausgangslage, die konkrete Ausgestaltung des 6-wöchigen Trainingsplans und die theoretische Herleitung der Trainingsmethodik.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, Hypertonie, Blutdrucksenkung, extensive Dauermethode und Trainingssteuerung.
Warum wurde der WHO-Test als Leistungsdiagnostik gewählt?
Der WHO-Test bietet durch seine niedrige Einstiegsbelastung und stufenweise Steigerung die sicherste und aussagekräftigste Methode für untrainierte und leicht übergewichtige Personen.
Welche Rolle spielt die Stressminderung in diesem Trainingsplan?
Aufgrund der beruflichen Belastung der Kundin dient das Ausdauertraining mit niedriger Intensität nicht nur der körperlichen Gesundheit, sondern explizit als Ausgleich zum stressigen Alltag.
Wie begründet die Autorin die Wahl der Trainingsintensität?
Die Intensität wird bewusst im extensiven Bereich gehalten, um den Fettstoffwechsel zu fördern, Laktatbildung zu vermeiden und eine nachhaltige Gewöhnung ohne Überlastung sicherzustellen.
- Arbeit zitieren
- Christian Bürkel (Autor:in), 2019, Ein Trainingsplan zur Senkung des Blutdrucks, Gewichtsreduktion und Stressminderung. Ausdauertraining bei einer weiblichen Kundin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/958008
