In dieser Hausarbeit wird ein individueller und kundenorientierter Trainingsplan erstellt. Besonderer Fokus liegt dabei auf dem Ausdauertraining.
In Kapitel 1 werden die Diagnosedaten der Person beschrieben. Zur Diagnose zählen die allgemeinen und biometrischen Daten der Person, die Auswahl sowie Durchführung des Ausdauertestes auf dem Fahrradergometer und die anschließende Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes der Person. Bevor die Person in das Training einsteigt, sind verschiedene Daten (z.B. Alter, Geschlecht, Trainingsmotive usw.) in einem Eingangsgespräch zu ermitteln um eine individuelle und erfolgreiche Trainingsplanung gestalten zu können. Nach Ermittlung der allgemeinen und biometrischen Daten wird mit der Person ein individuell geeigneter Fahrradergometer-Test durchgeführt. Die Testung dient dazu die maximale Leistung der Person zu ermitteln und Aussagen zum Leistungsstatus machen zu können.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens auf dem Fahrradergometer
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung des erzielten Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Angesteuerte Trainingsbereiche
3.3.5 Auswahl der Ausdauergeräte bzw. der Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen gesundheitlichen Diagnose einen strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus für das Ausdauertraining zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Belastungssteuerung und Methodenwahl die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und spezifische gesundheitliche Ziele (Gewichtsreduktion, Senkung des Körperfettanteils und des Blutdrucks) erreicht werden können.
- Erstellung eines individuellen Diagnoseprofils inklusive Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer.
- Entwicklung eines 6-wöchigen Mesozyklus basierend auf den Prinzipien der Trainingslehre.
- Einsatz der extensiven sowie der variablen Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsplanung unter Berücksichtigung von Belastungsprogression und Regeneration.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden
Die ausgewählte Trainingsmethode im Mesozyklus ist zum einen die extensive Dauermethode und zum anderen die variable Dauermethode. Charakterisiert ist die Dauermethode durch eine ununterbrochene, trainingswirksame Belastung über eine lange Zeitspanne (Dargatz, 2008, S. 41).
Zu den Trainingswirkungen/Anpassungserscheinungen der extensiven Dauermethode zählen Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, Verbesserung der peripheren Durchblutung, Erweiterung des aeroben Stoffwechsels mit Verbesserung der Fettverbrennung, Nutzung der Glukoneogenese (bei überlanger Dauer), Ausbildung einer Vagotonie im vegetativ-nervalen Bereich und Ausbildung eines stabilen Bewegungsstereotyps (ST-Faser-Rekrutierung). Zur Anwendung und den Zielsetzungen gehören Gesundheits-/Fitnesstraining, Regenerationsbeschleunigung, Fettstoffwechseltraining, Ökonomisierung der Bewegungstechnik (für lange Belastungen) und Stabilisierung eines erreichten Leistungsniveaus (Zintl & Eisenhut, 2009, S. 119).
Die variable Dauermethode stellt eine Mischform zwischen der ext. DM und der int. DM dar. Zu ihren Trainingswirkungen/Anpassungserscheinungen zählen Anpassungen im Herz-Kreislauf-System, in der Skelettmuskulatur und im vegetativen Bereich ähnlich denen der extensiven Dauermethode und intensiven Dauermethode, jedoch in geringerer Ausprägung. Außerdem kommt es zur Verbesserung der Umstellung der Energiebereitstellung (zwischen rein aerober Fettsäuren-/Glykogenverbrennung und aerob/anaerobem Glykogenabbau), Verbesserung von Laktatkompensation und -elimination (in den extensiven Belastungsphasen) und Unterbrechung der Ausprägung stabiler Bewegungsstereotypen. Zur Anwendung und den Zielsetzungen der variablen Dauermethode gehören Erweiterung der aeroben Kapazität, Durchhalten langer Belastungsphasen mit wechselnden Intensitäten (z.B. in Sportspielen), Beschleunigung der Wiederherstellung während gering beanspruchender Belastungsphasen nach vorangegangenen intensiven Belastungen und Verbesserung der Umstellung in den Energiebereitstellungsprozessen (Grosser, Starischka & Zimmermann, 2012, S. 133).
Neben den oben genannten Trainingswirkungen/Anpassungserscheinungen und Anwendungen bzw. Zielsetzungen wechselt die Person zwischen ext. DM und var. DM, da das Training sonst zu eintönig ist und die Gefahr des Motivationsschwundes besteht (Vahl, 2014, S. 60).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen Daten sowie der aktuelle Gesundheitszustand der Person erhoben und ein Fahrradergometer-Test zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten realistische und konkrete Ziele für die Person formuliert, wie beispielsweise die Gewichtsreduktion und die Senkung des Körperfettanteils.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die detaillierte Grob- und Feinplanung des 6-wöchigen Trainingsprogramms inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien vorgestellt und analysiert, die sich mit den gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2 befassen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fahrradergometrie, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Regeneration, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Fettverbrennung, Präadipositas, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person zur Verbesserung der Ausdauer sowie zum Erreichen gesundheitlicher Ziele durch systematische Trainingssteuerung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus und der theoretischen Fundierung der Trainingsmethodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauer-Trainingsplans, der die gesundheitlichen Ziele der Person, wie Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung, unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Standards effizient umsetzt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine systematische Trainingsplanung durchgeführt, die auf der Fahrradergometrie zur Leistungsbestimmung und der Karvonen-Formel zur präzisen Berechnung der Trainingsherzfrequenzen basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Erfassung des Leistungsstandes, die konkrete Planung der Trainingsinhalte (Grob- und Detailplanung) und die wissenschaftliche Herleitung dieser Entscheidungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer und Trainingssteuerung definieren.
Warum wurde die variable Dauermethode in den Plan aufgenommen?
Sie dient als Mischform zur Steigerung der aeroben Kapazität und verhindert durch ihre abwechslungsreiche Intensitätsgestaltung eine zu hohe Monotonie des Trainings.
Wie wurde der Ruhepuls für die Trainingsplanung genutzt?
Der Ruhepuls ist eine zentrale Kennzahl, die zusammen mit dem Maximalpuls in die Karvonen-Formel einfließt, um die individuellen Trainingsherzfrequenzen exakt zu bestimmen.
Welche Rolle spielt die Regeneration im Mesozyklus?
Die Regeneration wird als Voraussetzung für die Belastungsbewältigung und zur langfristigen Leistungssteigerung zwischen den Trainingseinheiten fest eingeplant.
- Arbeit zitieren
- Diana Schöniger (Autor:in), 2016, Individuelle Trainingsplanung im Bereich "Ausdauertraining", München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/958105
