Die Arbeit thematisiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Für eine Ausdauertestung wurde bei der Probandin der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Anschließend wird die Grobplanung des Mesozyklus dargestellt, welcher für die Probandin erstellt wurde. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema „Effekte des Ausdauertrainings bei Fettstoffwechselstörungen“ ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl eines geeigneten Testverfahrens
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, eine strukturierte Trainingsplanung im Bereich Ausdauer für eine sportlich aktive Probandin zu entwickeln, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, den Körperfettanteil zu senken und ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Hierbei wird auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik ein gezielter Mesozyklus erstellt.
- Leistungsdiagnostik und Anamneseerhebung
- Methoden der Trainingsplanung im Ausdauerbereich
- Systematische Belastungsprogression
- Analyse wissenschaftlicher Erkenntnisse zu Trainingseffekten
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Ein wichtiger Bestandteil der Trainingsplanung ist die Leistungsdiagnostik mittels ausgewählter ergometrischer Testverfahren. Ergometrie bedeutet Leistungsmessung. Sie ist das Verfahren zur Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit, also des maximal möglichen Energieumsatzes zur ATP-Resynthese (Springer, 2005, S. 299). Hierdurch lässt sich zu Beginn die Leistung der Kundin einschätzen. Außerdem bildet der Test die Grundlage für sogenannte Re-Tests. Diese sollten in regelmäßigen Abständen erfolgen und machen Trainingsfortschritte der Testperson mess- und vergleichbar. Daher erfolgt Ergometrie stets mit einer definierten Belastung. Sie sollte zudem reproduzierbar, dosierbar, vergleichbar und objektiv sein (Löllgen, 2009, S. 4). Um einen Test auf geeignetem Leistungsniveau durchzuführen besteht die Wahl zwischen verschiedenen Verfahren. Bei der Testperson wurde der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Weitere mögliche Fahrradergometertests wären unter anderem der WHO-Test für leistungsschwächere Personen sowie der Vita-Maxima-Test für gut trainierte Sportler.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Probandin sowie Durchführung und Auswertung eines ergometrischen Testverfahrens zur Einschätzung des aktuellen Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung individueller Trainingsziele in Bezug auf Körperfettreduktion, Steigerung der Wattleistung und Senkung des Ruhepulses.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines sechswöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Begründung der gewählten Methoden, Umfänge und Intensitäten unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier Studien zum Thema Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas, um die gewählte Strategie wissenschaftlich zu untermauern.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Hollmann-Venrath-Test, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel, Fitnessökonomie, Herzfrequenz, Ergometrie, Trainingssteuerung, Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Erstellung eines individuellen sechs-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer diagnostischen Leistungsanalyse.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich, der Trainingsplanung und der wissenschaftlichen Einordnung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und die gezielte Reduktion des Körperfettanteils der Probandin durch einen strukturierten Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Es wird der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer eingesetzt, um die aerobe Leistungsfähigkeit objektiv zu messen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Intensitäten, Umfänge und Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Trainingssteuerung und Fettstoffwechsel.
Warum wurde für die Probandin der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Er wurde gewählt, da er für den Leistungsstatus der Probandin am besten geeignet ist und das Risiko einer Überforderung, wie sie bei maximalen Tests auftreten könnte, minimiert.
Welche Rolle spielt die variable Dauermethode in der Planung?
Sie dient ab Woche vier als Intensitätssteigerung, um durch den Wechsel von Belastungsintensitäten den Stoffwechsel anzuregen und die Laktatkompensation zu verbessern.
- Arbeit zitieren
- Anna-Lina Krause (Autor:in), 2020, Trainingslehre II. Erstellung eines Ausdauertrainingsplans mit Hilfe des Hollmann-Venrath-Tests, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/960988
