Die vorliegende Arbeit befasst sich im Rahmen der Trainingslehre mit der genauen Planung von Trainingseinheiten zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung.
Als Proband dient hierbei ein erfahrener Sportler, der seit 9 Jahren regelmäßig strukturiert trainiert. Nach einer einleitenden Untersuchung zum Fitnessstand erfolgt die angepasste Planung in Form eines Meso-, als auch eines Makrozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- Teilaufgabe 1 - Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose
- Zielsetzungen
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Leistungstrainierenden im Kraftsport. Der Fokus liegt auf der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit, der Definition von Trainingszielen und der Entwicklung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus für die nächsten sechs Monate.
- Analyse der aktuellen Leistungsfähigkeit durch biometrische Daten und Krafttestung
- Definition von Trainingszielen mit Fokus auf Kraftsteigerung in den Grundübungen
- Entwicklung eines Trainingsplans basierend auf dem ILB-Modell für Leistungstrainierende
- Strukturierung des Trainingsplans in Makro- und Mesozyklen
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse und Literatur zur Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden sowie die Ergebnisse des durchgeführten Krafttests mit 1RM-Methode. Die Auswertung der Daten dient als Grundlage für die weitere Trainingsplanung und die Festlegung individueller Trainingsziele.
Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose
Hier werden die konkreten Trainingsziele des Probanden definiert und die Prognose für die Trainingserfolge dargestellt. Der Fokus liegt auf einer Kraftsteigerung von mindestens 15% im Maximalgewicht in den Grundübungen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Leistungstrainierender, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, 1RM-Test, Grundübungen, Kraftsteigerung, Trainingsziele, Trainingsplanung, wissenschaftliche Erkenntnisse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Makrozyklus und einem Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (z. B. 6 Monate), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (z. B. 4–6 Wochen) ist, der auf ein spezifisches Teilziel wie Kraftausdauer oder Muskelaufbau fokussiert.
Wie wird die Krafttestung zur Trainingsplanung durchgeführt?
Häufig wird die 1RM-Methode (One Repetition Maximum) verwendet, um das Maximalgewicht zu ermitteln, das eine Person genau einmal bewältigen kann. Dies dient als Basis für die prozentuale Belastungssteuerung.
Was versteht man unter der ILB-Methode?
Die ILB-Methode (Individuelles-Leistungsbild-Methode) ist ein Modell zur Belastungssteuerung, das die Trainingsintensität individuell an den Fitnessstand und die Ziele (z. B. Muskelaufbau) anpasst.
Welche biometrischen Daten sind für einen Trainingsplan wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Körpergewicht, Körperfettanteil, Blutdruck sowie der aktuelle Fitnesszustand und die sportliche Historie des Trainierenden.
Welche Ziele verfolgt ein strukturierter Krafttrainingsplan?
Ziele sind meist die Hypertrophie (Muskelaufbau), die Steigerung der Maximalkraft in Grundübungen und die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit unter Vermeidung von Übertraining.
- Arbeit zitieren
- Lars Gebhardt (Autor:in), 2019, Trainingslehre. Trainingsplanung zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/974691
