Die vorliegende Arbeit befasst sich im Rahmen der Trainingslehre mit der genauen Planung von Trainingseinheiten zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung.
Als Proband dient hierbei ein erfahrener Sportler, der seit 9 Jahren regelmäßig strukturiert trainiert. Nach einer einleitenden Untersuchung zum Fitnessstand erfolgt die angepasste Planung in Form eines Meso-, als auch eines Makrozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- Teilaufgabe 1 - Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose
- Zielsetzungen
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Leistungstrainierenden im Kraftsport. Der Fokus liegt auf der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit, der Definition von Trainingszielen und der Entwicklung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus für die nächsten sechs Monate.
- Analyse der aktuellen Leistungsfähigkeit durch biometrische Daten und Krafttestung
- Definition von Trainingszielen mit Fokus auf Kraftsteigerung in den Grundübungen
- Entwicklung eines Trainingsplans basierend auf dem ILB-Modell für Leistungstrainierende
- Strukturierung des Trainingsplans in Makro- und Mesozyklen
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse und Literatur zur Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden sowie die Ergebnisse des durchgeführten Krafttests mit 1RM-Methode. Die Auswertung der Daten dient als Grundlage für die weitere Trainingsplanung und die Festlegung individueller Trainingsziele.
Trainingsplanung Krafttraining: Zielsetzung/Prognose
Hier werden die konkreten Trainingsziele des Probanden definiert und die Prognose für die Trainingserfolge dargestellt. Der Fokus liegt auf einer Kraftsteigerung von mindestens 15% im Maximalgewicht in den Grundübungen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Leistungstrainierender, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, 1RM-Test, Grundübungen, Kraftsteigerung, Trainingsziele, Trainingsplanung, wissenschaftliche Erkenntnisse.
- Quote paper
- Lars Gebhardt (Author), 2019, Trainingslehre. Trainingsplanung zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/974691
