Folgende Forschungsfrage wurde in dieser Arbeit untersucht: Welche Effekte haben verschiedene Wiederholungsbereiche bei einem Krafttraining bis zum Muskelversagen, auf das Muskelwachstum von männlichen, krafttrainingserfahrenen Personen im Alter von 24 Jahren?
Die Arbeit beginnt mit einer Literaturrecherche, die im Anschluss auf das Fallbeispiel, einen Bodybuilder, angewendet wird. Es wird ein individueller Trainingsplan zum Muskelaufbau erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT.
- Literaturrecherche
- Ergebnisdarstellung
- Diskussion
- TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING
- Analyse des Fallbeispiels und Ableitung von Trainingszielen
- Mikrozyklische Trainingsplanung
- Begründung der Trainingsplanung
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer narrativen Übersichtsarbeit zu dem Einfluss der Belastungshäufigkeit auf das Muskelquerschnittswachstum im Krafttraining. Ziel ist es, die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema zu analysieren und auf Basis eines Fallbeispiels (Bodybuilder) eine konkrete Trainingsplanung zu entwickeln.
- Einfluss der Trainingshäufigkeit auf das Muskelwachstum
- Analyse von Studien zu verschiedenen Wiederholungsbereichen im Krafttraining
- Entwicklung einer mikrozyklischen Trainingsplanung
- Bedeutung der Trainingsintensität und -häufigkeit für das Muskelwachstum
- Individuelle Anpassung des Trainingsplans an das Fallbeispiel
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Erstellung einer narrativen Übersichtsarbeit. Hier wird die Forschungsfrage formuliert und die Methode der Literaturrecherche erläutert. Die wichtigsten Suchbegriffe und Datenbanken werden vorgestellt.
Das zweite Kapitel widmet sich der Trainingsplanung im leistungsorientierten Training. Es beinhaltet die Analyse des Fallbeispiels, die Ableitung von Trainingszielen und die Entwicklung einer mikrozyklischen Trainingsplanung. Die Begründung der Trainingsplanung wird ebenfalls erläutert.
Schlüsselwörter
Muskelquerschnittswachstum, Trainingshäufigkeit, Krafttraining, Muskelaufbau, Wiederholungsbereiche, Hypertrophie, Mikrozyklus, Trainingsplanung, Fallbeispiel, Bodybuilder.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Wiederholungsbereich ist optimal für den Muskelaufbau?
Die Arbeit untersucht verschiedene Bereiche und analysiert deren Effekte auf das Muskelquerschnittswachstum bei erfahrenen Trainierenden.
Wie wichtig ist Training bis zum Muskelversagen?
Es wird untersucht, ob das Erreichen des Muskelversagens bei verschiedenen Wiederholungszahlen einen signifikanten Einfluss auf die Hypertrophie hat.
Was beinhaltet eine mikrozyklische Trainingsplanung?
Ein Mikrozyklus umfasst meist die Planung einer Trainingswoche, in der Intensität, Volumen und Übungsauswahl genau festgelegt werden.
Welche Rolle spielt die Trainingshäufigkeit beim Muskelaufbau?
Die Arbeit analysiert wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie oft ein Muskel pro Woche trainiert werden sollte, um maximales Wachstum zu erzielen.
Wie wird ein leistungsorientierter Trainingsplan erstellt?
Am Beispiel eines 24-jährigen Bodybuilders wird gezeigt, wie individuelle Ziele und Trainingserfahrung in einen konkreten Plan einfließen.
- Quote paper
- Selina Latzko (Author), 2020, Der Einfluss von Wiederholungsbereichen auf den Muskelaufbau. Erstellung eines leistungsorientierten Trainingsplans am Beispiel eines Bodybuilders, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/985357
