Die Einsendeaufgabe stellt eine Erstellung eines Trainingsplans bei einer weiblichen jungen Person. Dazu wird erst die Zielsetzung festgelegt, dann ein Makrozyklus und anschließend ein Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Testablauf
- Schlussfolgerungen
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Erläuterung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Erläuterung
- EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Studentin, der sich auf Krafttraining fokussiert. Ziel ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit der Studentin im Hinblick auf Kraft und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig dem Wunsch nach Gewichtsreduktion und Figurformung gerecht zu werden. Der Trainingsplan beinhaltet die Durchführung von Krafttests, die Planung von Trainingszyklen (Makro- und Mesozyklen) und die Berücksichtigung der Effekte des Krafttrainings auf die Knochengesundheit.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes durch Krafttestung
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Fokus auf Krafttraining
- Berücksichtigung der Effekte des Krafttrainings auf die Knochengesundheit
- Anpassung des Trainingsplans an die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Studentin
- Dokumentation und Evaluation der Trainingsfortschritte
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Studentin. Dazu werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, wie z. B. Alter, Körpergröße, Körpergewicht und Blutdruck. Anschließend wird eine Krafttestung durchgeführt, um die aktuelle Kraft der Studentin in verschiedenen Übungen zu ermitteln. Das zweite Kapitel beschäftigt sich mit der Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Es werden die individuellen Ziele der Studentin im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Gewichtsreduktion und Figurformung erörtert. Des Weiteren werden die erwarteten Effekte des Trainingsplans hinsichtlich der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Knochengesundheit beschrieben.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Osteoporose, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, individuelle Trainingsziele, Gewichtsreduktion, Figurformung, Knochengesundheit, Trainingsintensität, Trainingseffekte
Häufig gestellte Fragen
Welche Daten werden für die Erstellung des Trainingsplans erhoben?
Es werden biometrische Daten wie Alter, Gewicht, Blutdruck sowie die Ergebnisse einer Krafttestung erfasst.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung dar, während der Mesozyklus einen kürzeren Trainingsabschnitt mit spezifischen Schwerpunkten beschreibt.
Welchen Effekt hat Krafttraining auf Osteoporose?
Krafttraining wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus, indem es die Knochendichte fördert und präventiv gegen Osteoporose wirkt.
Wie werden die Krafttests durchgeführt?
Die Tests dienen dazu, den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln und darauf basierend die passende Trainingsintensität festzulegen.
Können durch Krafttraining auch Ziele wie Gewichtsreduktion erreicht werden?
Ja, der Trainingsplan berücksichtigt neben dem Kraftaufbau auch Ziele wie Gewichtsreduktion und Figurformung.
- Citar trabajo
- Elisabeth Bohn (Autor), 2020, Erstellung eines Trainingsplans. Krafttraining, Testung und Makrozyklusplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/987677
