Das Cardiotraining. Erstellung eines Cardio- Trainingsprogramm nach dem 5-Stufen-Modell für einen 3-monatigen Makrozyklus


Ausarbeitung, 2020

33 Seiten, Note: 1,5


Leseprobe


Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Definition „Cardio Training“ / Ausdauertraining
2.1 Grundbegriffe im Ausdauersport
2.2 Energiebereitstellung
2.3 Statische und Dynamische Ausdauer

3. Eingangsgespräch / Anamnese
3.1 Allgemeine, Anthropometrische und Biometrische Daten / Anamnesebogen
3.2 Berufsanamnese
3.3 Sportanamnese
3.4 Gesundheitszustand / Gesundheitsanamnese
3.5 Abklärung möglicher Kontraindikationen

4. Theoretische Grundlagen und Prinzipien des Ausdauertraining
4.1 Grundlagen
4.2 Belastungsdauer-und Intensität
4.2.1 Intensitätsbereiche
4.2.2 Grundlagenausdauerbereich (GA)
4.2.3 Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1)
4.2.4 Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2)
4.2.5 Wettkampfspezifische Ausdauer
4.2.6 Regenerationsbereich (Kompensationsbereich)
4.3 Körperliche Anpassungen an Trainingsbelastungen
4.4 Positive Eigenschaften / Vorteile des Ausdauertraining
4.5 Trainingsmethoden
4.5.1 Dauermethode
4.5.1.1 Extensive Dauermethode
4.5.1.2 Intensive Dauermethode
4.5.1.3 Variable Dauermethode / Tempowechselmethode
4.5.2 Das Fahrtspiel
4.5.3 Intervallmethode
4.5.3.1 Extensive Intervallmethode
4.5.3.2 Intensive Intervallmethode
4.6 Trainingsprinzipien-und Regeln
4.7 Das 5-Stufen-Modell der Trainingsplanung
4.8 Tests
4.8.1 Motorische Tests
4.9 Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik
4.9.1 Karvonen-Formel
4.9.2 PWC-Test
4.9.2.1 Test-Durchführung (PWC-Test)
4.9.2.2 Test-Protokoll (PWC-Test)
4.9.2.3 Auswertung PWC-Test

5. Zielsetzung

6. Trainingsplanung
6.1 Periodisierung
6.1.1 Makrozyklus
6.1.2 Mesozyklus
6.1.3 Mikrozyklus
6.2 Makrozyklusplanung
6.2.2 Mesozyklusplanung
6.2.2.1 Mikrozyklus 1-4 im 1. Mesozyklus
6.2.2.2 Mikrozyklus 5-8 im 2. Mesozyklus
6.2.2.3 Mikrozyklus 9-12 im 3. Mesozyklus
6.3 Warm-up
6.4 Cool-Down

7. Trainingsdurchführung

8. Re-Test

10. Tabellenverzeichnis

11. Abbildungsverzeichnis

12. Literaturverzeichnis

Ende der Leseprobe aus 33 Seiten

Details

Titel
Das Cardiotraining. Erstellung eines Cardio- Trainingsprogramm nach dem 5-Stufen-Modell für einen 3-monatigen Makrozyklus
Note
1,5
Autor
Jahr
2020
Seiten
33
Katalognummer
V987715
ISBN (eBook)
9783346347886
ISBN (Buch)
9783346347893
Sprache
Deutsch
Schlagworte
Cardiotraining, Ausdauersport, Fitnesstraining, Herz-Kreislauf-Training, Cardiotrainer/in, Fitnesstrainer/in, Vorbereitung, Trainingsplanung
Arbeit zitieren
Elisa Ruch (Autor:in), 2020, Das Cardiotraining. Erstellung eines Cardio- Trainingsprogramm nach dem 5-Stufen-Modell für einen 3-monatigen Makrozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/987715

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