In dieser Einsendeaufgabe wird ein individueller Trainingsplan erstellt. Dieser hat das gesundheitsorientierte Ausdauertraining zum Schwerpunkt. Teil dieser Arbeit ist ebenfalls eine Leistungsdiagnostik.
Die Klientin möchte ihre allgemeine Fitness verbessern und eine optimale Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erreichen.
Sportliche Aktivität soll einen Ausgleich zur hohen beruflichen Stressbelastung bieten und die Regenerationsfähigkeit steigern. Zur Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer wurde der IPN®-Test ausgewählt, um eine individuelle referenzdatenbasierte Voreinstufung der Belastbarkeit der Klientin vornehmen zu können. Das submaximale Testverfahren ist einem ausbelastendem Test vorzuziehen, da die Klientin auf Überlastung mit Migräne reagiert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.2 Allgemeiner Gesundheitszustand
1.1.3 Bewertung der biometrischen Daten
1.1.3.1 Bewertung des Body-Mass-Index
1.1.3.2 Bewertung des Taille-Hüft-Quotienten
1.1.3.3 Bewertung des Waist-to-Height-Ratio
1.1.3.4 Bewertung des Körperfettanteils
1.1.3.5 Bewertung der Ruheherzfrequenz
1.1.3.6 Bewertung des Ruheblutdrucks
1.2 Leistungsdiagnostik mit dem IPN-Test
1.2.1 Begründung der Auswahl des IPN-Tests und des Belastungsschemas
1.2.2 Voreinstufung nach Ruheherzfrequenz und Lebensalter
1.2.3 Voreinstufung unter zusätzlicher Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit ausdauerrelevanter Aktivitäten
1.2.4 Auswahl des Belastungsschemas (WHO-Test vs. Hollmann-Venrath-Test)
1.2.5 Durchführung der WHO-Tests
1.2.6 Testprotokoll der Klientin
1.2.7 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt auf die Erstellung eines individualisierten, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsprogramms ab, das auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik die allgemeine Fitness und die Regenerationsfähigkeit einer 51-jährigen Klientin optimiert und zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Gesundheitsdiagnose.
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem IPN-Test zur Ermittlung des aktuellen Fitnessniveaus.
- Erstellung eines strukturierten Trainings-Mesozyklus basierend auf wissenschaftlichen Trainingsmethoden.
- Synthese aktueller sportwissenschaftlicher Literatur zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas.
Auszug aus dem Buch
1.1.3.5 Bewertung der Ruheherzfrequenz
Der Ruhepuls bei Untrainierten liegt zwischen 70 und 80 Schlägen pro Minute. Bei einer Verbesserung der Ausdauer wird die Ruhe-HF allmählich niedriger. Bei gut trainierten Ausdauersportlern (Radfahrer, Marathonläufer) liegt die Ruhe-HF bei 40-50 Schlägen pro Minute. ....
Bei Frauen ist die Herzfrequenz in Ruhe ungefähr zehn Schläge höher als bei Männern gleichen Alters. ....
Ein niedriger Morgenpuls oder Ruhepuls ist ein Trainingseffekt, der durch Ausdauertraining entsteht. Gut trainierte Ausdauerathleten haben einen niedrigen Morgenpuls. .... Aus einem niedrigen Ruhepuls können keine Schlussfolgerungen über das Leistungsvermögen gezogen werden. (Janssen & Weineck, 2003, S. 50)
Die Morgenpuls der Klientin wurde an fünf aufeinanderfolgenden Tagen (31.10.2016 bis 04.11.2016) morgens direkt nach dem Aufwachen mit einer Pulsuhr (POLAR FT1, Polar Electro GmbH, Büttelborn, Deutschland) gemessen und dokumentiert. Die Ruheherzfrequenz am Morgen lag bei durchschnittlich 54 Schlägen pro Minute. Damit hat die Klientin im Vergleich zu Untrainierten einen unterdurchschnittlich niedrigen Morgenpuls. Daraus soll allerdings keine Schlussfolgerung auf das Leistungsvermögen gezogen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten und der Gesundheitszustand der Klientin detailliert erfasst, bewertet und durch eine Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test ergänzt, um den Ist-Zustand zu bestimmen.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnostik konkrete Trainingsziele sowie Soll-Zustände definiert, die durch ein systematisches Ausdauertraining erreicht werden sollen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die konkrete Erstellung eines 8-wöchigen Trainingsplans (Grob- und Detailplanung) inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden Studien analysiert, die die Effekte von Ausdauertraining auf Parameter wie Blutdruck und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Personen untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Gesundheitsorientierung, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Ruheherzfrequenz, Prävention, Herz-Kreislauf-System, Trainingsintensität, Trainingsmethode, Stoffwechsel, Fitness, Bioimpedanzanalyse, Sportwissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Einsendeaufgabe?
Die Arbeit befasst sich mit der Planung und Begründung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings für eine 51-jährige Klientin auf Basis einer detaillierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen umfassen die biometrische Diagnostik, die leistungsphysiologische Testung, die systematische Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Regenerationsfähigkeit der Klientin sowie die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch ein optimiertes Ausdauertraining.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Die Arbeit nutzt unter anderem den submaximalen IPN-Test, die Bioimpedanzanalyse zur Bestimmung der Körperzusammensetzung sowie standardisierte Klassifizierungen (WHO, American Heart Association).
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose des Gesundheitsstatus, die Ableitung der Trainingsziele sowie die Erstellung und Begründung eines konkreten 8-wöchigen Trainings-Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Prävention, IPN-Test, Trainingssteuerung und Gesundheitsorientierung charakterisiert.
Warum wurde für die Klientin explizit ein submaximaler Test gewählt?
Aufgrund der anamnestisch bekannten Migräne-Problematik bei Überlastung wurde ein submaximales Testverfahren (IPN-Test) gewählt, um die Klientin nicht übermäßig zu fordern und dennoch valide Daten zu erhalten.
Welche Rolle spielt die Ruheherzfrequenz in der Arbeit?
Die Ruheherzfrequenz dient sowohl als Indikator für den aktuellen Trainingszustand der Klientin als auch als wichtige Kennzahl für die kontinuierliche Überwachung der Regeneration und Trainingssteuerung.
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- Anonym (Author), 2016, Erstellung eines individuellen Trainingsplans für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/989633
