Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Trainingsplanerstellung für eine Kundin, die auf einen Halbmarathon trainiert. Ziel ist folglich die Ausdauersteigerung sowie die Verbesserung des Immunsystems und das Senken des Ruhepulses. Diese Arbeit umfasst einen Mesozyklus zum Training der Kundin.
In Folge eines ersten Eingangsgespräches wurden alle relevanten und wichtigen Daten des Probanden gesammelt. Diese werden im weiteren Verlauf der Trainingsplanung benötig. Um die Trainierbarkeit der Kundin besser einschätzen zu können und eventuelle Risiken im Vorfeld ausschließen zu können erfolgten im Vorfeld verschiede Tests um die biometrischen Daten der Kundin zu ermitteln. Diese Daten sind wichtig um unter anderem das richtige Testverfahren auszuwählen und eine Zielführende Trainingsplanung vorzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Hollmann-Venrath-Test
1.2.2 Testdurchführung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS“
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das primäre Ziel, eine strukturierte Trainingsplanung für eine Probandin zu erstellen, die sich auf die erfolgreiche Teilnahme an einem Halbmarathon vorbereiten möchte. Dabei wird untersucht, wie durch gezielte, an den individuellen Leistungsstatus angepasste Ausdauerbelastungen die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie gesundheitliche Marker wie das Immunsystem und die Ruheherzfrequenz optimiert werden können.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Erstellung eines 12-wöchigen, progressiven Trainingsplans basierend auf Herzfrequenzvorgaben.
- Anwendung der extensiven und intensiven Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Vergleichende Analyse wissenschaftlicher Primärstudien zu Effekten von Ausdauertraining bei Adipositas.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um den Leistungstand der Testperson einschätzen zu können, ist es notwendig eine sogenannte Leistungsdiagnostik durchzuführen. Diese erfolgt mittels eines Ausgewählten Testverfahrens. Bei dem Test wird die Ausdauerleistungsfähigkeit der Person anhand von Ergometrie gemessen. Dadurch kann eine Beurteilung anhand vorhandener Referenzdaten, ein interpersonellen Vergleich vorgenommen werden (Gimbel, 2014). Es gibt verschiedene Testverfahren die für unterschiedliche Leistungsniveaus. Zum einen gibt es den WHO-Test. Diese Testung ist vor allem für Leistungsschwächere, wie ältere Personen, übergewichtige sowie untrainierte Frauen geeignet. Des Weiteren gibt es den Vita-Maxima-Test. Dieser eignet sich für besonders für die Personen, die sehr gut trainiert sind bzw. Leistungssport betreiben. Der Hollmann-Venrath-Test eignet sich für leistungsfähige, also gut trainierte Männer/Frauen, sowie trainierte ältere Personen. Aus diesem Grund führt unsere Probandin die Hollmann-Venrath-Test durch.
1.2.1 Begründung der Auswahl des Hollmann-Venrath-Test
Der Hollmann-Venrath-Test wird zur Leistungsdiagnostik verwendet, da die Testperson bereits gut trainiert ist und in ihrer Freizeit sehr viel Sport macht. Insgesamt führt unsere Probandin bereits dreimal die Woche ein Ausdauertraining, sowie ein Krafttraining durch. Somit besitzt sie einen guten Leistungsstand. Dieses lässt sich auch aus ihren biometrischen Daten ablesen. Ihr Ruhepuls liegt bei 69 S/min und auch ihr Blutdruck liegt im Bereich der Normwerte. Der WHO-Test würde für die Probandin nicht in Frage kommen, da dieser für leistungsschwache und untrainierte Personen geeignet ist. Auch der Vita-Maxima-Test kommt die Probandin nicht in Frage, da diese nicht an ihre maximale Ausbelastung gehen möchte. Da sie auf eine gesundheitsorientiertes Training Wert legt ist der Hollmann-Venrath-Test die richtige Testform für die Probandin.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Probandin erhoben und eine Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test durchgeführt, um den aktuellen Trainingsstatus zu bewerten.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden die konkreten, auf den Halbmarathon ausgerichteten Ziele sowie langfristige gesundheitliche Optimierungsvorgaben für die Probandin definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält einen detaillierten 12-wöchigen Trainingsplan, der sowohl eine Grob- als auch eine Detailplanung umfasst und methodisch begründet wird.
4 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS“: In diesem Teil werden zwei Primärstudien gegenübergestellt, um die Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Körpergewichtsreduktion und Stoffwechselparameter wissenschaftlich zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Halbmarathon, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Dauermethode, Grundlagenausdauer, Adipositas, Gewichtsreduktion, Stoffwechsel, Trainingsplanung, Sportphysiologie, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer professionellen Trainingsplanung für eine Probandin, die ihre Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem Ziel eines Halbmarathons steigern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich und der wissenschaftlichen Einordnung von Trainingseffekten bei Adipositas.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, 12-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans, der eine gesundheitsorientierte Vorbereitung auf einen Halbmarathon ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden eine leistungsphysiologische Diagnostik (Hollmann-Venrath-Test) sowie eine komparative Literaturrecherche von Primärstudien angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der biometrischen Daten, die Durchführung der Testung, die daraus resultierende Trainingsplanung und eine Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Ausdauertraining, Trainingsplanung, Halbmarathon, Leistungsdiagnostik, Dauermethode und Stoffwechsel.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da er sich speziell für gut trainierte Personen eignet und eine präzise submaximale Belastung ermöglicht, die zum aktuellen Leistungsstand der Probandin passt.
Welche Rolle spielt die "extensive Dauermethode" in der Planung?
Sie bildet die Grundlage für die Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Fettstoffwechsels durch längere Einheiten im aeroben Bereich.
Welche Ergebnisse lieferte der Vergleich der Studien zu Adipositas?
Beide Studien bestätigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining zu einer signifikanten Reduktion von Körperfett und Gewicht beiträgt, bei gleichzeitiger Erhaltung der fettfreien Muskelmasse.
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- Lara Hanack (Author), 2021, Trainingsplan zur Ausdauersteigerung. Verbesserung des Immunsystems und Senken des Ruhepulses, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/994027
