Im Rahmen der Einsendeaufgabe zu dem Studienmodul Trainingslehre I soll ein Trainingsplan erstellt werden. Im Folgenden ist das Erstellen eines Trainingsplans für einen Kunden dargestellt. Die Einsendeaufgabe beinhaltet die Diagnose (inklusive Erfassung allgemeiner sowie biometrischer Daten und eine Krafttestung). Die Zielsetzung des Probanden wird ausführlich erklärt und anschließend ein abgestimmter Trainingsplan (Makro-, Mesozyklus) erstellt. Eine Begründung der Krafttestung und des Trainingsplans ist ebenfalls enthalten. Zusätzlich werden zwei wissenschaftliche Studien näher betrachtet.
Zu Beginn wird ein Eingangsgespräch durchgeführt, bei dem die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden gesammelt werden. Somit kann die Belastbarkeit beziehungsweise die Trainierbarkeit eingeschätzt werden.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung - Mehrwiederholungstest (X-RM-Test)
- 1.2.1 Begründung des Krafttests
- 1.2.2 Detaillierter Testablauf
- 1.2.3 Testübungen und Schlussfolgerung
- 2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 2.1 Begründung der Ziele
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusdarstellung
- 3.2 Begründung der Trainingsmethode
- 3.3 Begründung der Belastungsparameter
- 3.4 Begründung der Organisationsformen
- 3.5 Begründung der Periodisierung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Begründung Konzept der Übungsauswahl
- 4.1.1 Kniebeugen
- 4.1.2 Beinbeuger
- 4.1.3 Bankdrücken
- 4.1.4 Klimmzugmaschine
- 4.1.5 Rudern am TRX-Band
- 4.1.6 Hyperextension mit zusätzlichen Gewichten
- 4.1.7 Plank am TRX-Band (erschwert durch Beine heranziehen)
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe im Fachmodul Trainingslehre I zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen Kunden zu erstellen. Der Fokus liegt auf der Analyse der Kundenbedürfnisse, der Festlegung von Trainingszielen und der Entwicklung eines Trainingsplans, der auf die spezifischen Bedürfnisse des Kunden zugeschnitten ist. Der Trainingsplan umfasst dabei sowohl den Makro- als auch den Mesozyklus und berücksichtigt die Aspekte der Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsformen und Periodisierung.
- Diagnose des Kunden anhand allgemeiner und biometrischer Daten
- Krafttestung zur Ermittlung des optimalen Trainingsgewichts
- Definition von Trainingszielen und deren Begründung
- Planung des Makrozyklus mit Fokus auf Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsformen und Periodisierung
- Konkrete Übungsauswahl und Begründung innerhalb des Mesozyklus
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Kunden. Hier werden sowohl allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht und Körpergröße, als auch biometrische Daten wie Blutdruck, BMI und Ruhepuls erhoben. Die Analyse der Daten ermöglicht eine erste Einschätzung des Gesundheitszustands und der Trainierbarkeit des Kunden.
Kapitel zwei beleuchtet die Zielsetzung des Trainingsplans und deren Begründung.
In Kapitel drei wird die Planung des Makrozyklus vorgestellt. Dabei werden die Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsformen und die Periodisierung des Trainings erläutert und begründet.
Das vierte Kapitel beschäftigt sich mit der Planung des Mesozyklus. Hier wird das Konzept der Übungsauswahl erläutert und die Auswahl der einzelnen Übungen begründet.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Trainingslehre, Fitnessökonomie, Diagnose, Krafttestung, Mehrwiederholungstest (X-RM-Test), Zielsetzung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsformen, Periodisierung, Übungsauswahl
Häufig gestellte Fragen
Wie wird die Kraft eines Fußballers für den Trainingsplan ermittelt?
Es wird ein Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) durchgeführt, um das optimale Trainingsgewicht für Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken sicher zu bestimmen.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung (Monate bis ein Jahr) dar, während der Mesozyklus die mittelfristige Detailplanung (meist 4-12 Wochen) der Belastungsparameter umfasst.
Welche Übungen werden für die Leistungssteigerung im Fußball empfohlen?
Empfohlen werden funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Beinbeuger, Bankdrücken, Klimmzüge sowie Rumpfstabilität durch Planks am TRX-Band.
Warum sind biometrische Daten wie der BMI für den Trainingsplan wichtig?
Daten wie Alter, Ruhepuls und BMI ermöglichen es dem Trainer, die Belastbarkeit und Trainierbarkeit des Kunden individuell und sicher einzuschätzen.
Was bedeutet Periodisierung im Krafttraining?
Periodisierung ist die systematische Variation von Intensität und Umfang des Trainings über die Zeit, um Plateaus zu vermeiden und die Leistung gezielt zum Saisonhöhepunkt zu steigern.
- Arbeit zitieren
- Nathalie Heyde (Autor:in), 2018, Leistungssteigerung im Bereich Fußball. Individuelle Trainingsplanung für ein Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/994095
