Einsendeaufgabe zum Thema Trainingsplanung im Bereich des Ausdauertrainings. Die Aufgabe umfasst die Erstellung einer Diagnose inklusive allgemeiner und biometrischer Daten wie Körperfettanteil, Blutdruck und Ruhepuls und anschließender Bewertung. Es wird die Durchführung einer Ausdauertestung mit dem Fahrradergometertest nach Hollmann & Venrath (HV-Test) beschrieben und der Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden bewertet. Ableitend wird eine Zielsetzung aufgestellt und ein Trainingsplan mit Hilfe eines Mesozyklus sowohl grob, als auch im Detail erstellt. Abschließend folgt eine Literaturrecherche zum Thema "Effekte von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ 2".
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der biometrischen Parameter KFA, Blutdruck& Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Durchführung des Fahrradergometertests nach Hollman und Venrath
1.2.2 Bewertung der erzielten Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Eingangsdiagnose einen spezifischen Trainings-Mesozyklus für eine Testperson zu erstellen, um deren allgemeine Fitness zu verbessern, den Körperfettanteil zu senken und den Blutdruck zu optimieren. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich damit, wie durch ein strukturiertes Ausdauertraining ein gesundheitsorientierter Trainingserfolg bei einem Probanden mit sitzender beruflicher Tätigkeit erzielt werden kann.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen und leistungsdiagnostischen Analyse.
- Erstellung und Begründung eines individuellen 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus.
- Einsatz verschiedener Ausdauermethoden zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter wie Blutdruck und Körperfettanteil bei der Trainingssteuerung.
- Literarische Einordnung der Wirksamkeit von Ausdauertraining bei gesundheitlichen Indikationen.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Durchführung des Fahrradergometertests nach Hollman und Venrath
Zur korrekten Durchführung des HV-Tests wird die Testperson zunächst durch die Ruheherzfrequenz (siehe Tabelle 1 „Ruhepuls“) und das Lebensalter nach IPN voreingestuft.
Durch die Einstufung nach IPN liegt die Pulsobergrenze für die Ausdauertestung bei 145 S/min.
Die Testperson fuhr insgesamt 14 Minuten und 13 Sekunden auf dem Fahrradergometer und hielt die Stufe bei 190 Watt nicht vollständig durch, deshalb wird die letzte Stufe nur zu 2/3 zur Bewertung eingerechnet, sodass man auf eine Gesamtleistung von 176 Watt kommt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden erhoben, ein Ausdauertest durchgeführt und der Gesundheitsstatus bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Dieses Kapitel definiert konkrete, zeitlich befristete Trainingsziele hinsichtlich Abnehmen, Blutdrucksenkung und Fitnesssteigerung für den Probanden.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Grob- und Detailplanung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms inklusive der methodischen Begründung für die gewählten Trainingsformen.
4 LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ 2 analysiert und in den Kontext der Trainingslehre gestellt.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Blutdruck, Körperfettanteil, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Ausdauertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 28-jährigen Probanden, ausgehend von einer sportwissenschaftlichen Diagnose bis hin zur konkreten Mesozyklus-Planung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Bereiche sportmedizinische Diagnostik, Trainingssteuerung, Ausdauerplanung und die Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse aus der Literatur für die praktische Trainingsgestaltung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Verbesserung der Fitness und des Gesundheitszustands des Probanden durch die Steigerung der Grundlagenausdauer sowie eine positive Beeinflussung von Körperfettanteil und Blutdruckwerten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Ausdauertestung wird der Fahrradergometertest nach Hollmann und Venrath (HV-Test) eingesetzt, da dieser für das Leistungsniveau der Testperson als geeignet bewertet wurde.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Auswertung der Eingangsdaten, die Formulierung von Trainingszielen nach dem SMART-Prinzip sowie die detaillierte Planung eines 6-wöchigen Mesozyklus unter Berücksichtigung von Trainingsintensitäten und -umfängen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Trainingssteuerung, extensive Dauermethode und gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Warum wurde für den Probanden speziell die extensive Dauermethode gewählt?
Die extensive Dauermethode eignet sich besonders für Einsteiger und den Gesundheitssport, da sie den Fettstoffwechsel fördert und eine hohe Belastungsdauer bei geringer Intensität ermöglicht, was das Herz-Kreislauf-System ökonomisiert.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Planung dieses Mesozyklus?
Die Herzfrequenz dient als primärer Steuerungs- und Kontrollparameter, um die Trainingsintensität während der Einheiten exakt im gewünschten Bereich der Grundlagenausdauer (GA1) zu halten.
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- Joline Tismar (Author), 2019, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining. Ziel der Gewichtabnahme und des Ausgleichs zum Berufsalltag, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/994695
