Beide Arme schwingen seitwärts neben dem Stuhl vor und zurück, in der rechten Hand wird das Tuch gehalten.

Beim Vorstrecken der Arme (in Brusthöhe) gibt die rechte Hand der linken Hand das Tuch, einmal nach hinten schwingen und beim Vorstrecken wieder Übergabe an die andere Hand. Übung 5x wiederholen.

Ansage: Arme vor zu - rück Arme vor, Tuch wechseln und zu - rück (4x wiederholen)

Jede Hand fasst sich eine Spitze des Tuches, strafft das Tuch und malt vor dem Oberkörper einen Kreis. Ausgangsposition ist immer Schoß. Kreis wird im Uhrzeigersinn gezogen.

Ansage: Kreis und zu - rück (4x wiederholen)

Lockerungsübung: Finger „Klavier“ spielen lassen

Jede Hand fasst sich eine Spitze des Tuches und strafft dieses. Ausgangsposition sind die Oberschenkel. Von da aus geht es im 4´er Gang mit gestreckten Armen bis in den Nacken. Die Teilnehmer von 1 bis 4 mitzählen lassen, dies zeigt die jeweilige Position an ( 1 = Bauchhöhe; 2 = Brusthöhe; 3 = Überkopf; 4 = im Nacken). Dieses nun wieder im 4´er Gang zurück zur Ausgangsposition.

Ansage: und 1 hoch und 2 hoch und 3 hoch und 4 und zu - rück und 4 hoch und 3 ab und 2 ab und 1 (4x wiederholen)

Lockerungsübung: Schultern anheben und fallen lassen

4. Übung: Tuch mit beiden Händen festhalten, dann Oberkörper zuerst nach links beugen und zurück zur Ausgangsposition, dann nach rechts beugen und zurück zur Ausgangsposition. Übung zu jeder Seite 4x wiederholen.

Ansage: links beu - gen und zu - rück rechts beu -gen und zurück (4x wiederholen)

Lockerungsübung: Arme in hängender Stellung locker schwingen lassen

5. Übung: Teilnehmer nimmt Tuch in die rechte Hand, hebt sein linkes Bein soweit angewinkelt hoch, damit das Tuch in die andere Hand gewechselt werden kann. Wenn rechte Hand unterm Bein durchgreift, übernimmt die linke Hand das Tuch. Danach umgekehrte Reihenfolge. Übung 4x wiederholen.

Ansage: linkes Bein hoch Tuch wech - seln rechtes Bein hoch Tuch wech - seln (4x wiederholen)

Lockerungsübung: Arme und Beine ausschütteln

6. Übung: Mit gestrecktem Oberkörper Tuch in eine Hand nehmen, mit Schwung des Armes Tuch hochwerfen und mit der anderen Hand auffangen. Diese Übung 5x wiederholen.

Ansage: wer - fen fan - gen wer - fen fan - gen (5x wiederholen)

Lockerungsübung: Aufstehen, einmal um den Stuhl gehen und wieder hinsetzen

Tuch unter die Füße legen und dabei gleichzeitig links und rechts mit beiden Armen versuchen, durch zug am Tuch die Beine anzuheben und wieder abzustellen. Diese Übung wird 5x wiederholt.

Ansage: hoch zie - hen ab - set - zen hoch - zie - hen ab - set - zen (5x wiederholen) Lockerungsübung: Abwechselnd mit rechtem und linkem Bein nach vorne tippen

2 Partner sitzen sich gegenüber. Dabei hält jeder das Tuch des gegenübersitzenden Partners parallel in seiner Hand. Nun versuchen beide, dem anderen das Tuch abwechselnd, links und rechts (Sägebewegung), wegzuziehen. Übung wird 5x pro Seite wiederholt.

Ansage: rechts zie - hen links zie - hen rechts zie - hen (5x wiederholen)

Lockerungsübung: lockere Kopfbewegungen

Abschlussübung - Aufräumen

Ansage: wei - ter ge - ben fest - hal - ten wei - ter ge - ben fest - hal - ten

(wiederholen, bis alle Tücher im Korb sind)