„Grundsätze & Anwendungsgebiete der Thema: Progressiven Muskelentspannung“

Fach: Sportpsychologie

vorgelegt von: Oliver Hartelt

Studiengang: Diplom - Sportwissenschaften

Universität Potsdam

Semester: 6 - SS 99

Hartelt 1999/ 6. Sem.

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I . Ei n f ü h r u n g

Die täglichen Belastungen in Beruf und Privatleben nehmen für viele Menschen immer mehr zu. Es wird für sie immer schwerer, diese Belastungen angemessen zu bewältigen und sich so zu entspannen, daß sie ihre innere Ruhe und Gelassenheit wiederfinden. Die Folge dieser chronischen Überlastung und unzureichender Entspannung werden häufig erst nach Jahren sichtbar und zeigen sich in sehr unterschiedlichen psychischen und psychosomatischen Beschwerden.

Psychische Beschwerden spiegeln sich u.a. in innerer Unruhe, Angst, Nervosität, Unzufriedenheit, nachlassender Konzentrations- und Leistungsfähigkeit wider. Bei den körperlichen Beschwerden handelt es sich oft um Atem- und Herzbeschwerden, Kopfschmerzen, Magen-, Darmprobleme, Schlafstörungen, Muskelverspannungen etc.

I I . Ei n s t e l l u n g zu r Pr o g r e s s i v e n M u s k e l e n t s p a n n u n g

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Es sollte eine Anpassung des Trainings an eigene Bedürfnisse erfolgen. Das persönliche Optimum in Bezug auf bestimmte Tageszeiten & Situationen soll gefunden werden. Eine Zeitinvestierung zum „Vertrautmachen“ mit den Übungen, evtl. sogar einige Wochen ist unabdingbar.

Beim Üben gilt das didaktische Prinzip ^{Ä9RP/HLFKWHQ]XP6FKZHUHQ³.} Die gesundheitlich günstige Wirkung beruht auf regelmäßigem Training, nicht der einzelnen Übung. Es zielt dabei auf die Anwendung des Erlernten in komplizierten aufregenden Situationen im Sinne eines vorbeugenden Aspektes - der Streßbewältigung bzw. dem Streßabbau.

Hartelt 1999/ 6. Sem.