In dieser Einsendeaufgabe wird ein Makrozyklus erstellt, der den Kraftaufbau und die Schmerzlinderung im Rückenbereich positiv beeinflussen soll. Bei der Diagnose wird der aktuelle Gesundheits- beziehungsweise Leistungszustand der Person analysiert, um die weiteren Maßnahmen innerhalb der Trainingsplanung umzusetzen. Für die Analyse werden allgemeine und biometrischen Daten erhoben sowie sportmotorische Tests durchgeführt. Diese Methoden wurden in der vorliegenden Arbeit an einer realen Person angewandt und werden im folgenden Abschnitt zusammengefasst.
Die allgemeinen und biometrischen Daten zur Person wurden anhand eines Eingangsgesprächs, einer Bioelektrischen-Impedanz-Analyse (BIA) an einer InBody-Waage und einem digitalen Oberarm-Blutdruckmessgerät (Medisana) bestimmt und können in den kommenden Tabellen entnommen werden.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Auswahl des Testverfahrens
- Detaillierter Testablauf
- Testergebnisse
- Bewertung der Ergebnisse
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Darstellung Makrozyklus
- Trainingsmethode
- Belastungsparameter
- Organisationsform(en)
- Periodisierung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Darstellung Mesozyklus
- Begründung der Übungsauswahl
- Beinpressen
- Latzug vertikal
- Rückenstrecker mit Kurzhantel
- Brustpresse stehend
- TRX Crunch
- TRX Crunch seitlich
- Trizepsdrücken am Seilzug
- Bizeps am Seilzug
- LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Sie verfolgt das Ziel, die körperliche Leistungsfähigkeit der Person zu verbessern und gleichzeitig spezifische Aspekte der Trainingsplanung zu beleuchten.
- Diagnose und Analyse des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustands
- Definition von Trainingszielen und Prognose
- Planung eines Makrozyklus mit Fokus auf Trainingsmethode, Belastungsparameter und Periodisierung
- Detaillierte Planung eines Mesozyklus mit Begründung der Übungsauswahl
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse zum Thema Krafttraining bei Rückenbeschwerden
Zusammenfassung der Kapitel
Die Arbeit beginnt mit einer umfassenden Diagnose der Person. Hierbei werden allgemeine und biometrische Daten erhoben sowie sportmotorische Tests durchgeführt. Die Ergebnisse dieser Diagnostik bilden die Grundlage für die weitere Planung des Trainingsplans. Im zweiten Abschnitt werden die Trainingsziele definiert und eine Prognose für den Erfolg des Trainings erstellt. Anschliessend wird ein Makrozyklus geplant, der die Gesamtstruktur des Trainings festlegt. Dabei werden Aspekte wie Trainingsmethode, Belastungsparameter und Periodisierung berücksichtigt. Im vierten Kapitel erfolgt die detaillierte Planung eines Mesozyklus, welcher die einzelnen Trainingseinheiten und Übungsauswahl umfasst. Für jede Übung wird eine Begründung gegeben und auf die spezifischen Trainingsziele eingegangen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Diagnose, Makrozyklus, Mesozyklus, Übungsauswahl, Rückenbeschwerden, Leistungsdiagnostik, Periodisierung, Biometrische Daten
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- Josefine Dybza (Author), 2016, Krafttraining zur Reduktion von Schmerzen und Körperfett. Erstellung eines individuellen Makrozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1001540
