Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Ausarbeitung eines Trainingsplans zur Optimierung der Beweglichkeit und Koordination.
Bei dem fiktiven Kunden handelt es sich um eine männliche, 22-jährige Testperson, dessen aktuellen gesundheitlichen Angaben und die früheren sportlichen Aktivitäten auf einen gesunden körperlichen Zustand hindeuten, wodurch die Belastbarkeit, bzw. Trainierbarkeit der Person nicht eingeschränkt wird und mit der weiteren Trainingsplanung begonnen werden kann.
Auch der zeitliche Verfügungsrahmen ist realistisch für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining angesetzt, es sollte jedoch in Verbindung mit dem Fußballtraining genug Zeit für die Regeneration eingeplant werden, um diese nicht zu beeinträchtigen. Auch hierdrauf wird im späteren Verlauf während der Vorstellung der Belastungsparameter eingegangen. Hierfür wird im zunächst Schritt ein Beweglichkeitstest durchgeführt
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer evidenzbasierten Trainingsplanung für eine fiktive Person zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere im Bereich der Beweglichkeit und Koordination, unter Berücksichtigung sportartspezifischer Anforderungen.
- Erfassung biometrischer Daten und Bestimmung des aktuellen Leistungsstandes.
- Durchführung einer standardisierten Beweglichkeitstestung nach Janda.
- Entwicklung eines strukturierten Dehnprogramms mit definierten Belastungsparametern.
- Konzeption eines progressiven Koordinationstrainings zur Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit.
- Wissenschaftliche Analyse aktueller Studien zur Effektivität von Dehnmethoden.
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Mit unserer fiktiven Person wird zunächst ein Beweglichkeitstest durchgeführt, um festzustellen, wo zurzeit seine Stärken und Schwächen innerhalb der Beweglichkeit liegen, um darauf basierend ein Dehntraining zu erstellen. Bei der Testung wird das maximale Ausmaß des Gelenkwinkels bestimmt und dies über die Schmerztoleranz der fiktiven Person festgelegt. Einer der bekanntesten Muskelfunktionstests, in dem die Beweglichkeit und die Kraftfähigkeit getestet wird, ist das Testverfahren nach Janda (Janda, 2000). Im Folgenden wird ein vereinfachtes Testverfahren, welches innerhalb des Studienbriefes „Trainingslehre 3“ der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement vorgestellt wurde, verwendet (Prof. Dr. phil. Christoph Eifler, 2020, S. 47-52).
Hierfür werden im Folgenden fünf große Muskelgruppen manuell getestet. Für die Testausführung und Testauswertung wurde auch hier auf Janda Bezug genommen. Die Testdurchführung geschieht durch einen Tester, der die fiktive Person anleitet und die Testausführung sowie die Bewertung übernimmt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung und Dokumentation biometrischer Eckdaten sowie des aktuellen sportlichen Leistungsstandes der fiktiven Person.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung manueller Beweglichkeitstests nach dem Verfahren von Janda zur Identifikation etwaiger muskulärer Defizite.
3 TRAININGSPLANUNG DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS: Entwicklung eines auf die Testergebnisse abgestimmten Dehnprogramms mit gezielter Auswahl an Übungen und Belastungsparametern.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Konzeption eines systematischen Koordinationstrainings zur Verbesserung des Gleichgewichts unter Einbeziehung verschiedener Hilfsmittel wie Balance-Pads.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftlicher Vergleich ausgewählter Studien hinsichtlich der Auswirkungen verschiedener Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Beweglichkeitstestung, Janda-Test, Dehntraining, Koordinationstraining, Gleichgewicht, Belastungsparameter, Trainingsplanung, Muskelfunktion, Sportrehabilitation, Leistungsdiagnostik, Trainingshäufigkeit, Bewegungsreichweite, Sportwissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen fiktiven Kunden, wobei der Fokus auf den Bereichen Beweglichkeit und Koordination liegt.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder umfassen die sportartspezifische Anamnese, die funktionelle Diagnostik mittels Beweglichkeitstests sowie die darauf aufbauende Trainingssteuerung für Athleten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zu entwerfen, das die sportliche Leistungsfähigkeit eines Fußballers in der Vorbereitungsphase gezielt verbessert.
Welche wissenschaftlichen Methoden finden Anwendung?
Es wird das standardisierte Testverfahren nach Janda zur Beurteilung der Muskelfunktion angewendet sowie eine evidenzbasierte Literaturrecherche zum Vergleich von Dehnmethoden durchgeführt.
Was wird im Hauptteil detailliert dargelegt?
Im Hauptteil werden die Testergebnisse analysiert und daraus konkrete, tabellarisch strukturierte Trainingspläne für Beweglichkeits- und Koordinationsübungen abgeleitet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Trainingsplanung, Beweglichkeitstestung, Janda-Test, Koordinationstraining und Trainingswissenschaft.
Warum wurde die Testung nach Janda gewählt?
Die Testung nach Janda gilt als Standardverfahren zur manuellen Bestimmung der Gelenkwinkel und der Muskelfunktion, um objektive Grundlagen für das anschließende Training zu schaffen.
Welche Rolle spielt das Balance-Pad im Koordinationsplan?
Das Balance-Pad dient als instabile Unterlage, um gezielt koordinative Anforderungen zu erhöhen und das Gleichgewicht, welches für fußballspezifische Zweikämpfe essenziell ist, zu trainieren.
Wie werden die Trainingserfolge bei der Koordination gemessen?
Der Fortschritt wird durch eine systematische Progression erreicht, bei der die Übungsschwierigkeit durch variierende Untergründe und das Ausschalten sensorischer Reize schrittweise gesteigert wird.
Was sagt die Literaturrecherche über Dehnmethoden aus?
Die Recherche zeigt, dass sowohl direkte als auch indirekte Dehnmethoden signifikante Verbesserungen der Bewegungsreichweite bewirken können, wobei die Wahl der Methode oft von der praktischen Zielsetzung abhängt.
- Quote paper
- Tino Schloo (Author), 2020, Ein Trainingsplan zur Optimierung der Koordination und Beweglichkeit. Trainingslehre 3, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1004341
