Diese Arbeit stellt eine Trainingsplanung zur Verbesserung der THF im Bereich der Grundausdauer, zur Steigerung der relativen Wattleistung pro kg Körpergewicht und zur Reduzierung des Körperfettanteils vor.
Nachdem alle relevanten Daten des Probanden gesammelt wurden, ist es nun erforderlich eine Leistungsdiagnostik durchzuführen. Hierbei wird die Leistungsfähigkeit des Probanden mit einem ausgewählten Test geprüft, welche im späteren Verlauf der Trainingsplanung sehr wichtig ist. Für die Ermittlung seiner absoluten Leistung hat man sich hier für einen Test am Fahrradergometer entschieden.
Es gibt jedoch ein paar verschiedene Testverfahren für die unterschiedlichen Leistungsniveaus. Der Hollmann- und Venrath-Test eignet sich beispielsweise eher für jüngere und trainierte Personen, während sich der WHO-Test eher nur für leistungsschwache Personen eignet. Der Wingate -und der Vita-Maxima-Test eignen sich im Gegensatz zu den anderen Tests nur für sehr gut trainierte Sportler. Der Proband wird aus diesem Grund passend den Vita-Maxima-Test durchführen.
Da der Proband schon mehrere Jahre aktiv im Verein Fußball spielt und zusätzlich vor 3 Jahren auch noch den Kraftsport implementiert hat, ist der Vita-Maxima-Test für ihn bestens geeignet. Bei den anderen Tests wäre er wie schon bereits erwähnt höchstwahrscheinlich unterfordert. Beim Hollmann und Venrath Test würde beispielsweise die Gefahr bestehen, ...
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung für die Auswahl des Vita-Maxima-Tests
1.2.2 Durchführung des Vita-Maxima-Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung des wöchentlichen Beslastungsumfangs
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, eine individuell angepasste Trainingsplanung für einen 20-jährigen Probanden zu erstellen, um dessen Leistungsfähigkeit zu steigern und gesundheitliche Ziele zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich mit der methodischen Gestaltung eines sechs-wöchigen Mesozykluses unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Grundlagen zur Ausdauerleistungsfähigkeit.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung realistischer und messbarer Trainingsziele (Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion).
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Grob- und Feinplanung) mittels Karvonen-Formel.
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogressionen.
- Analyse aktueller Humanstudien zum Einfluss von Ausdauertraining auf die Gesundheit.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung für die Auswahl des Vita-Maxima-Tests
Da der Proband schon mehrere Jahre aktiv im Verein Fußball spielt und zusätzlich vor 3 Jahren auch noch den Kraftsport implementiert hat, ist der Vita-Maxima-Test für ihn bestens geeignet. Bei den anderen Tests wäre er wie schon bereits erwähnt höchstwahrscheinlich unterfordert. Beim Hollmann und Venrath Test würde beispielsweise die Gefahr bestehen, dass er laut diesem Test (180-19 = 161) bei seiner theoretischen Pulsobergrenze, überhaupt nicht an seiner maximalen Leistungsfähigkeit angekommen wäre. Weitere Indizien dafür, dass der Vita-Maxima-Test gut geeignet wäre, ist der niedrige Ruhepuls des Probanden, welcher beweist, dass sich bereits schon einige positive Adaptionen des aktiven Ausdauertrainings bemerkbar machen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen sowie leistungsdiagnostischen Daten des Probanden erhoben und ausgewertet, um eine Basis für die Trainingsplanung zu schaffen.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden basierend auf der vorangegangenen Diagnose konkrete, erreichbare und realistische Ziele für den Kunden formuliert und begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die systematische Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden, Umfänge und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei Humanstudien herangezogen, um die Auswirkungen von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie wissenschaftlich zu belegen und zu reflektieren.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Trainingsplanung, Karvonen-Formel, Extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve, Fettverbrennung, Gesundheitsmanagement, Ausdauertraining, Sportadaptation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt eine strukturierte Einsendeaufgabe im Modul Trainingslehre dar, die sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden befasst.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig den Körperfettanteil des Probanden durch einen sechswöchigen Mesozyklus zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Trainingsplanung basiert unter anderem auf der Karvonen-Formel zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz und integriert verschiedene Dauermethoden nach Zintl & Eisenhut.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte diagnostische Erfassung des Gesundheitsstatus, die Zieldefinition, die tabellarische Planung der Trainingseinheiten sowie die Begründung der Belastungssteuerung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Trainingsplanung, Vita-Maxima-Test, Grundlagenausdauer, Mesozyklus und Trainingssteuerung.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test als Diagnostik gewählt?
Aufgrund des sportlichen Hintergrunds des Probanden (Vereinsfußball, Krafttraining) wurde ein Test gewählt, der für gut trainierte Personen geeignet ist, um eine Unterforderung zu vermeiden.
Wie wird die Belastungsprogression im Mesozyklus gestaltet?
Die Progression erfolgt gemäß sportwissenschaftlicher Empfehlungen primär über eine Steigerung des Trainingsumfangs, ergänzt durch regenerative Rekom-Einheiten ab der vierten Woche.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel?
Sie dient dazu, die individuellen Trainingsherzfrequenzen basierend auf der maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz präzise für die verschiedenen Intensitätsbereiche zu berechnen.
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- Anonym (Author), 2018, Die Verbesserung der Grundausdauer, die Steigerung der relativen Wattleistung und die Reduzierung des Körperfettanteils. Eine Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1006405
