Diese Arbeit stellt die Erstellung eines Trainingsplans zur Senkung des Ruhepulses, BMIs und zur Verbesserung der Wattleistung dar.
Der Proband weist keine gesundheitlichen Einschränkungen auf, die sein Training beeinflussen würden. Des Weiteren befinden sich die biometrischen Parameter Ruhepuls und Blutdruck im Normalbereich, die aber im weiteren Trainingsverlauf gesenkt werden sollen, sodass die Parameter im Optimalbereich liegen. Der BMI-Wert befindet sich im leichten Übergewicht, welchen ihn aber nicht bei der Belastbarkeit des Trainings einschränkt.
Außerdem ist aufgrund seiner früheren Aktivität durch Schwimmen und Handball, eine gute Grundlage für die Weiterentwicklung der Ausdauerleistung geschaffen. Auch das Testergebnis nach Bewertung der IPN Tabelle, spricht für eine durchschnittliche Ausdauer.
Zusammenfassend kann für den Probanden ohne Einschränkungen eine Trainingsplanung mit voller Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit und einer guten Basis für die Weiterentwicklung der Ausdauer erstellt werden. In der weiteren Trainingsplanung wird die Verbesserung der biometrischen Parameter in den Optimalbereich und die Verbesserung des Testergebnisses im Re-Test nach 12 Wochen angestrebt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit dient der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für einen Probanden mit dem Ziel der Leistungsverbesserung und Gesundheitsförderung. Im Fokus steht die Entwicklung einer fundierten Trainingsplanung auf Basis einer initialen Leistungsdiagnostik, um die physische Fitness des Probanden gezielt zu steigern.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung konkreter sportwissenschaftlicher Trainingsziele.
- Erstellung einer 6-wöchigen Grob- und Detailplanung für einen Mesozyklus.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitäten.
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der Testperson stehen 3 Trainingseinheiten pro Woche zur Verfügung, die auf Montag, Mittwoch und Freitag auf Kundenwunsch verteilt wurden. Da der Proband an den anderen Tagen (Di. & Do.) sein Tischtennistraining absolviert, ist er an den angestrebten Trainingstagen voll belastbar und das Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität wird eingehalten.
Nach dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung wurde der Belastungsumfang kontinuierlich erhöht. Laut Eisenhut und Zintl (2014) ist eine Steigerung in kleinen Schritten solange sinnvoll bis es zu einer Leistungsstagnation kommt. Ohne jegliche Steigerung würde es nach Eisenhut und Zintl (2014) zu keinen Anpassungserscheinungen des Organismus kommen. Des Weiteren wurde der Belastungsumfang leicht gesteigert, damit der Proband keine Überlastung erfährt.
Nach der Erhöhung des Belastungsumfangs wurde dann schrittweise die Belastungsintensität erhöht. Somit wurde das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung berücksichtigt und umgesetzt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des Gesundheitszustands und Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnessniveaus.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition spezifischer Trainingsziele in Bezug auf Puls, Gewicht und Wattleistung sowie Prognose der zu erreichenden Werte nach einem bestimmten Zeitraum.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie der fachlichen Begründung der Trainingsmethodik.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, progressive Belastungssteigerung, Herzfrequenz, GA1, GA2, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, arterielle Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Fitness, wattgesteuertes Training, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen 6-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für einen Probanden im Bereich Fitnesstraining.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Mesozyklus und die Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistung des Probanden durch eine strukturierte Trainingssteuerung unter Berücksichtigung biometrischer Zielvorgaben.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden gängige sportwissenschaftliche Methoden zur Ausdauerprüfung (z.B. nach Hollmann & Venrath) sowie Methoden der Trainingsplanung (Dauermethoden) angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleitete Zielsetzung und die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans inklusive methodischer Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung beschreiben.
Wie wurde die Intensität des Trainings gesteuert?
Die Steuerung erfolgte über die Herzfrequenzbereiche sowie einen methodischen Wechsel zwischen extensiver und intensiver Dauermethode.
Warum wurde ein 6-wöchiger Mesozyklus gewählt?
Dieser Zeitraum ermöglicht eine strukturierte Anwendung des Prinzips der progressiven Belastungssteigerung, um Anpassungserscheinungen ohne Überlastungsrisiko zu erzielen.
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- Anonym (Autor), 2018, Die Senkung des Ruhepulses, BMIs und die Verbesserung der Wattleistung. Die Erstellung eines Trainingsplans, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1006422
