In dieser Einsendeaufgabe wird ein individueller Trainingsplan erstellt. Ziel ist sowohl die Verbesserung der Ausdauer wie auch die Verbesserung des Wohlbefindens und der Ausgleich zum Studium des Kunden. Als Basis für einen guten Trainingsplan, müssen zunächst einige wichtige Daten über den Kunden ermittelt werden Durch die Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten kann sich der Trainer ein detailliertes Bild über den Gesundheitszustand des Kunden machen und darauf basierend alle wichtigen Entscheidungen in Hinsicht der Trainingsplanung fällen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahlverfahren
1.2.2 Durchführung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
5 LITERATURVERZEICHNIS
6 TABELLENVERZEICHNIS
1 Diagnose
Als Basis für einen guten Trainingsplan, müssen zunächst einige wichtige Daten über den Kunden ermittelt werden. Durch die Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten kann sich der Trainer ein detailliertes Bild über den Gesundheitszustand des Kunden machen und darauf basierend alle wichtigen Entscheidungen in Hinsicht der Trainingsplanung fällen.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Im Folgenden werden die in der Diagnose ermittelten allgemeinen und biometrischen Daten tabellarisch dargestellt.
Tabelle 1: Allgemeine Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 2: Biometrische Daten und Daten zum Gesundheitszustand
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 3: Beurteilung des Body-Mass-Indexes für Erwachsene (World Health Organization, 2020)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 4: Klassifikation des Körperfettanteils (KFA) für erwachsene Frauen und Männer bis 79 Jahre (modifiziert nach Gallagher et al., 2000)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 5: Blutdruckklassifikation der American Heart Association (modifiziert nach Mancia et al., 2013)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die biometrischen Daten des Kunden lassen sich folgendermaßen bewerten: Sein Blutdruck liegt mit 132mmHg/86mmHg im hochnormalen Bereich. Dies entspricht noch dem Normblutdruck, laut der American-Heart-Association wäre jedoch ein Blutdruck von <120mmHg/<80mmHg optimal (vgl. Tabelle 5). Seinem BMI nach zu urteilen ist er übergewichtig (vgl. Tabelle 3) und er hat außerdem einen für sein Alter hohen Körperfettanteil (vgl. Tabelle 4). Im Durchschnitt liegt der Ruhepuls bei 60-80 Schlägen pro Minute, bei Männern etwas niedriger und bei Frauen etwas höher (>70 Schläge pro Minute) (Weineck, 2003, S.50). Der Ruhepuls des Kunden ist demnach durchschnittlich, aber tendenziell eher zu hoch. Es gibt ansonsten keine weiteren relevanten biometrischen Daten.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um den aktuellen Leistungszustand des Kunden anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten beurteilen zu können (interindividueller Leistungsvergleich), und darauf basierend die optimalen Trainingsintensitäten ableiten zu können, folgt auf die Diagnose ein Ausdauertest. Später kann die Leistungsentwicklung des Kunden mithilfe von Re-Tests verfolgt werden (intraindividueller Leistungsvergleich).
1.2.1 Auswahlverfahren
Für den Kunden wurde der WHO-Test auf dem Fahrradergometer ausgewählt, da er für übergewichtige Personen geeignet ist. Dieser Stufentest im submaximalen Intensitätsbereich hat den Vorteil, dass Rückschlüsse über die Ausdauerleistungsfähigkeit gezogen werden können, unabhängig von der Motivation der Testperson und der Gefahr einer Überlastung. Das Fahrradergometer stellt ein ideales Testgerät dar, da es eine exakte Dosierung und die Ableitung der Herzfrequenz und gegebenenfalls des Blutdrucks ermöglicht. Zudem ist es koordinativ anspruchslos und es besteht dementsprechend kaum Gefahr vor Verletzungen und Fehlbelastungen.
1.2.2 Durchführung
Zuerst muss als Abbruchkriterium die Pulsobergrenze festgelegt werden. Mithilfe der Formel der WHO (180 - Lebensalter) wird für den Kunden der Wert 158 bestimmt.
Die Eingangsbelastung des Tests beträgt 25 Watt und die Umdrehungszahl 60-80U/Mi- nute. Jede Minute wird der Puls der Testperson gemessen und protokolliert. Alle 2 Minuten wird die Belastung um weitere 25 Watt gesteigert, bis die vorher definierte Pulsobergrenze erreicht ist. Erst nach vollständigem Durchfahren der letzten Belastungsstufe wird der Test beendet. Die Wattleistung dieser letzten 2 Minuten wird als Testgröße verwendet und mit den geschlechts- und altersspezifischen Normwerten der Testperson verglichen.
Tabelle 6: Testverlauf des submaximalen Stufentests nach dem Belastungsschema der WHO
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Aus den Testergebnissen lässt sich Folgendes ablesen: Es wurden innerhalb von 12 Minuten insgesamt 6 Belastungsstufen durchfahren. Nach der elften Minute hat die Testperson das Abbruchkriterium bei ca. 137,5 Watt erreicht. Die daraus errechnete Wattleistung von 1,53 Watt/kg ist im Vergleich zu den Normwerten sehr schlecht. Nach IPN (2004, S.8) liegt der Durchschnitt bei Männern im Alter von unter 30 Jahren bei 2,00-2,49 Watt/kg.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Aus den in der Diagnose gesammelten Information kann man entnehmen, dass der Leis- tungs- und Gesundheitsstatus des Kunden unzureichend ist. Im Vergleich zu anderen Männern seines Alters ist seine Ausdauerleistungsfähigkeit weit unterdurchschnittlich. Er ist bereits im Alter von 22 Jahren übergewichtig und hat einen hohen Körperfettanteil. Seine Puls- und Blutdruckwerte sind nicht optimal, jedoch noch im normalen Bereich. Ein gesundheitsorientiertes und präventives Ausdauertraining ist daher sehr zu empfehlen. Da der Kunde noch jung ist und sein Gesundheitszustand im Großen und Ganzen in Ordnung ist, ist er ausreichend belastbar, um in das Training einzusteigen.
2 Zielsetzung/Prognose
Tabelle 7: Zielsetzung aufBasis der Diagnosedaten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Ziele, welche Kunde und Trainer gemeinsam erarbeitet haben, sind zunächst einmal an die während der Diagnose vom Kunden formulierten Trainingsmotive angepasst. Der Kunde möchte sein Gewicht reduzieren und erhofft, sich durch das Training einen Ausgleich neben dem Studium zu finden, durch den sich sein Stress vermindert und sich infolgedessen sein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Die Angaben zu Ausmaß und Zeit von Ziel 3 (vgl. Tabelle 7) sind Pauschalangaben, da es sich um subjektiv zubeurteilende Ergebnisse handelt. Da er neben einem hohen Körperfettanteil auch keine optimalen Blutdruck- und Pulswerte aufweist, war es dem Trainer wichtig, auch ein gesundheitsbezogenes Ziel zu setzen. Angestrebt ist die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems durch eine Blutdrucksenkung, zunächst in den normalen Bereich. Um innerhalb von 10 Wochen 5kg abzunehmen, muss der Kundejede Woche 0,5kg verlieren. Kombiniert mit der richtigen Ernährungsumstellung, sind alle Ziele realistisch.
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