Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite und die Dehnspannung anhand eines Praxisbeispiels

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurlaes)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Bewertung der Testergebnisse

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnprogramm
3.2 Begründung

4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Begründung

5 Literaturrecherche – Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite bzw. auf die Dehnungsspannung

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1Personendaten

Als erstes werden allgemeine Daten und Informationen zum Gesundheitszustand der Trainierenden aufgenommen, um danach ihre Belastbarkeit einschätzen zu können.

Tabelle 1: Allgemeine der Trainierenden (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Im Hinblick auf den optimalen Gesundheitszustand der Trainierenden kann sie als voll belastbar eingestuft werden.

2 Beweglichkeitstestung

Anschließend wird mit der Trainierenden ein von Eifler (2018) vereinfachter Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchgeführt, um ihre Beweglichkeit beurteilen zu können.

2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)

Tabelle 2: Beweglichkeitstestung der Brustmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)

Tabelle 3: Beweglichkeitstestung der Hüftbeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)

Tabelle 4: Beweglichkeitstestung der Kniestreckmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurlaes)

Tabelle 5: Beweglichkeitstestung der Kniebeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)

Tabelle 6: Beweglichkeitstestung der Wadenmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.6 Bewertung der Testergebnisse

Aus dem Muskelfunktionstest ist ersichtlich geworden, dass die Trainierende leichte Beweglichkeitsdefizite sowohl in der Brustmuskulatur als auch in der Hüft- und Kniegelenksmuskulatur aufweist. Dies lässt sich auf ihre sitzende Tätigkeit zurückführen.

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Im nächsten Schritt wird das Beweglichkeitstraining geplant. Hierzu werden sich auf die Trainingsmotive und das Ergebnis des Muskelfunktionstests der Trainierenden bezogen.

3.1 Dehnprogramm

Die folgenden Tabellen zeigen die jeweils zu dehnende Muskulatur, die Dehnmethode und die Durchführung auf. Abschließend wird das Belastungsgefüge des Dehnprogramms dargestellt.

Tabelle 7: Dehnung der Nackenmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 8: Dehnung der Brustmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 9: Dehnung der Armstreckmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 10: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 11: Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur (eigene Darstellung, 2019)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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