Die folgende Arbeit setzt sich im Rahmen der Trainingsplanung mit der Frage auseinander, wie eine Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems erreicht werden kann. Als Proband dient dabei ein 26-jähriger Mann.
Nach einer allgemeinen Diagnose und einer Messung der Leistungsfähigkeit folgt im zweiten Teil die genaue Zielsetzung. Im abschließenden dritten Teil erfolgt die explizite Trainingsplanung als Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans für eine Testperson, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik, um durch gezieltes Ausdauertraining die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, den Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
- Durchführung und Auswertung einer biometrischen Diagnostik und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung präziser Trainingsziele und Prognose relevanter Gesundheitsmarker.
- Entwicklung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit differenzierten Trainingsmethoden (eDM, vDM, REKOM).
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsplanung unter Berücksichtigung von Belastungssteuerung und Erholungsphasen.
- Einbindung aktueller wissenschaftlicher Literatur zur Wirksamkeit von Ausdauer- und Krafttraining.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der Trainierende absolviert bereits zwei bis dreimal die Woche ein Krafttraining von etwa 90 Minuten. Durch das Ausdauertraining soll die Herz-Kreislauf Ökonomisierung, das allgemeine Wohlbefinden und der Abbau von Stress begünstigt werden, zudem ist der Spaß ein weiterer wichtiger Faktor für den Probanden. Die Trainingsmotivation des Trainierenden ist demzufolge eher gesundheits- als leistungsorientiert. Der Zeitliche Verfügungsrahmen von Herr M. beträgt drei Tagen die Woche mit jeweils bis zu 90 Minuten. Der Trainierende betreibt somit an fünf bis sechs Tagen die Woche Sport, was für einen durchschnittlichen Fitness-Sportler eine gute physische und psychische Auslastung darstellt.
Zu Beginn jeder Woche wird unter Anwendung der extensiven Dauermethode ein Lauftraining im Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz absolviert, welches zur Herz-Kreislauf-Ökonomisierung führt (Hottenrott, 2006, S.72) und in Folge einer verbesserten neuromuskulären Koordination auch den Ruhepuls des Probanden senken kann (Gimbel, 2014, S.198). Das Lauftraining stellt hierbei das Training im Grundlagenausdauerbereich eins (GA1) dar. Am zweiten Trainingstag jeder Woche trainiert Herr M. am Ruderergometer, unter Anwendung der variablen Dauermethode, im Grundlagenausdauerbereich eins und zwei (GA2). Das GA2-Training führt dabei durch die erhöhte Trainingsintensität zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und der aeroben Leistungsfähigkeit (Neumann, Pfützner & Berbalk, 2007, S. 141).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung eines Fahrradergometer-Tests zur Leistungsbestimmung sowie die gesundheitliche Beurteilung des Probanden.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter Ziele wie die Senkung von Ruhepuls und Blutdruck sowie Stressabbau innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung einer 6-wöchigen Grob- und Detailplanung unter Verwendung verschiedener Dauermethoden und wissenschaftlicher Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zum Einfluss von Ausdauer- und Krafttraining auf metabolische Parameter und die allgemeine Fitness.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Mesozyklus, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Herz-Kreislauf-System, Dauermethode, Belastungssteuerung, Trainingsplanung, Regeneration, Fitnessökonomie, Gesundheitssport, Blutdruck, Ruhepuls, Grundlagenausdauer, Stressabbau.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans (Mesozyklus) für eine Testperson im Rahmen des Bachelorstudiengangs Fitnessökonomie.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Zielsetzung sowie der Trainingsplanung von Ausdauereinheiten unter Berücksichtigung individueller physiologischer Voraussetzungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung, eine Senkung des Ruhepulses sowie des Blutdrucks und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens durch einen strukturierten 6-Wochen-Plan.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsermittlung verwendet?
Es wurde der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer als geeignetes Verfahren für den Leistungsstatus des Probanden gewählt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Erhebung der Daten, die Ableitung der Trainingsmethoden und die detaillierte wöchentliche Trainingsplanung inklusive Belastungsintensitäten.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Kernbegriffe sind Trainingssteuerung, Ausdauer- und Belastungsmethoden, Leistungsdiagnostik sowie die Anwendung von Herzfrequenz-Trainingsbereichen.
Warum wurde das Ruderergometer in den Plan aufgenommen?
Es wurde gewählt, um Trainingsmittelvielfalt zu gewährleisten und einen Ausgleich zum Lauftraining durch eine stärkere Einbeziehung des Oberkörpers zu schaffen.
Wie wurde das Be-Entlastungsverhältnis begründet?
Der Mesozyklus folgt einer 3:1-Struktur, bei der nach drei Wochen gesteigerter Belastung in der vierten Woche eine Reduktion stattfindet, um die Grundlagenausdauer zu stabilisieren.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2021, Trainingsplanung. Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1020400
