Dieser Trainingsplan ist zugeschnitten auf eine weibliche 22-Jährige mit fortgeschrittener Trainingserfahrung mit dem Trainingsmotiv der Figurformung durch Zunahme der Muskelmasse und Senkung des Körperfetts. Der zeitliche Verfügungsrahmen liegt bei 4 Einheiten pro Woche a 2 Stunden.
Nach Erfassung der Kraftfähigkeit ist der nächste Schritt der Trainingssteuerung die Zielsetzung, wobei die Ziele der Sportlerin aufgenommen, beurteilt und gegebenenfalls angepasst werden. Mit Hinblick auf das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung wird ein Trainingsplan wird erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Trainingsplanung für eine Sportlerin, die sich im Bereich des Krafttrainings verbessern möchte. Die Aufgabe umfasst die Diagnose der Sportlerin, die Festlegung von Zielen und die Entwicklung eines Trainingsplans, der auf den Makro- und Mesozyklus eingeht.
- Diagnostik und Analyse der Sportlerin
- Festlegung von Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans
- Anwendung von Trainingsmethoden
- Kontrolle und Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit beschäftigt sich mit der Diagnose der Sportlerin. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, wie Alter, Körpergröße, Körpergewicht, Beruf und Gesundheitszustand. Außerdem wird ein 1-RM-Test durchgeführt, um die Kraftfähigkeit der Sportlerin zu ermitteln.
Das zweite Kapitel befasst sich mit der Zielsetzung und Prognose. Die Ziele der Sportlerin werden aufgenommen, beurteilt und ggf. angepasst. Es wird darauf geachtet, dass die Ziele messbar und überprüfbar sind.
Kapitel drei und vier behandeln die Trainingsplanung auf Makro- und Mesozyklus-Ebene. Es werden die Trainingsmethoden und -intensitäten festgelegt, die für die Erreichung der Ziele der Sportlerin erforderlich sind. Die Anwendung des Systems von Güllich und Schmidtbleicher (1999) zur Steuerung der Trainingsintensität wird erläutert.
Kapitel fünf widmet sich der Literaturrecherche. Es werden die wichtigsten Quellen und wissenschaftlichen Studien vorgestellt, die für die Erstellung der Arbeit relevant sind.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, 1-RM-Test, Trainingsintensität, Trainingsmethoden, Individualität, Altersgemäßheit, Zielsetzung, Prognose, Literaturrecherche
- Quote paper
- Michelle Stettinski (Author), 2021, Krafttrainingsplan zur Figurformung einer 22-jährigen Frau. Meso- und Makrozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1021752
