Erstellung eines Trainingsplans für einen 20-jährigen Mann, der Anfänger im gesundheitsorientierten Kraftsport ist und einen Bürojob ausübt. Folgen aus seiner sitzenden Tätigkeit sind Schmerzen und Verspannungen im Schulterbereich, sowie Mangelgefühle bezüglich seines Wohlbefindens. Dies ist u.a. auf eine zu schwache Muskulatur im Schulter- bzw. Nackenbereich zurückzuführen. Er ist jedoch vollständig belastbar und kann ohne Bedenken ein Krafttraining durchführen
Nach der Ermittlung der allgemeinen und biometrischen Daten, werden passende Trainingsgewicht mittels eines Krafttests für die bevorstehenden Übungen ausgewählt. Geeignete Methoden zur Ermittlung der Kraftwerte sind der Maximalkrafttest, der Krafttest nach dem subjektiven Belastungsempfinden und der Mehrwiederholungstest. Danach können anhand von Motiven und den vorhandenen gesundheitlichen Informationen, die Prognose und Ziele des Kunden erläutert werden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Parameter
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnose und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, eine strukturierte Trainingsplanung für einen Kraftsport-Anfänger zu erstellen, um dessen Gesundheitszustand sowie sportliche Leistung gezielt zu verbessern.
- Erstellung einer fundierten Diagnose der biometrischen und Leistungsdaten
- Festlegung von mittel- und langfristigen Trainingszielen und Prognosen
- Konzeption eines Makrozyklus zur Steigerung von Muskelaufbau und Maximalkraft
- Detailplanung eines Mesozyklus mittels Muskelhypertrophietraining
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.1 Allgemeine und biometrische Parameter
Am Anfang einer jeden Trainingsplanung bzw. Trainingssteuerung wird grundsätzlich ein Eingangsgespräch geführt, das den Nutzen zum genauen Kennenlernen des neuen Kunden hat. Anhand dieses Gespräches werden wichtige Informationen zu den allgemeinen und biometrischen Daten erhoben, sowie der aktuelle Leistungsstand durch einen sportmotorischen Test ermittelt. Ziele des Probanden können oft anhand seines Gesundheitszustandes vermutet werden, da dieser nicht ausreichend ist, werden Motive und Wünsche für das Training berücksichtigt.
Die männliche Person (Tab. 1) übt täglich einen Bürojob aus, welcher seine körperlichen Aktivitäten zum Teil einschränkt. Folgen aus seiner sitzenden Tätigkeit sind Schmerzen und Verspannungen im Schulterbereich, sowie Mangelgefühle bezüglich seines Wohlbefindens. Dies ist u.a. auf eine zu schwache Muskulatur im Schulter- bzw. Nackenbereich zurückzuführen. Seine Werte des systolischen und diastolischen Blutdruckes genießen einen durchaus positiven Status, da sich diese im optimalen Bereich befinden (Tab. 2). Des Weiteren liegen seine minütlichen Pulsschläge laut Weineck (2003, S.50), mit einer Anzahl von 66 S/min im durchschnittlichen Bereich.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden erhoben und durch einen Krafttest der aktuelle Leistungsstand als Basis für die weitere Planung bestimmt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Basierend auf den Diagnosedaten werden konkrete Ziele wie Schmerzlinderung, Muskelaufbau und Fettreduktion für den 12-monatigen Makrozyklus festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel beschreibt die langfristige Grobplanung des Trainings unter Anwendung der Individuellen Leistungsbild-Methode für den Zeitraum von einem Jahr.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf das Muskelhypertrophietraining inklusive der genauen Übungsauswahl und Belastungsparameter.
5 LITERATURRECHERCHE: Es werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effektivität von Krafttraining bei verschiedenen Zielgruppen zu belegen und die Methodik theoretisch zu stützen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnose, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Muskelhypertrophie, Maximalkraft, Krafttestung, ILB-Methode, Fitnessökonomie, Ganzkörpertraining, Sportwissenschaft, Belastungsparameter, Prävention, Bewegungsintervention
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Anfänger im gesundheitsorientierten Kraftsport, basierend auf einer systematischen Leistungsdiagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die diagnostische Erhebung von Gesundheits- und Fitnessdaten, die darauf aufbauende Trainingsplanung über verschiedene Zyklen und die wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Kombination aus Muskelaufbau, Fettreduktion und der Linderung muskulär bedingter Schulterschmerzen durch ein strukturiertes Ganzkörpertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Planung verwendet?
Die Trainingsplanung basiert auf der sogenannten "Individuellen Leistungsbild-Methode" (ILB), die eine systematische Steuerung der Belastungsintensität ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil wird der gesamte Prozess von der Eingangsdiagnose über die Zielsetzung und die langfristige Makrozyklusplanung bis hin zur detaillierten Durchführung des ersten Mesozyklus dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Trainingsplanung, Muskelhypertrophie, Maximalkraft, ILB-Methode, Ganzkörpertraining und Leistungsdiagnose.
Warum wird für den Probanden ein Ganzkörpertraining empfohlen?
Das Ganzkörpertraining ist aufgrund des zeitlich begrenzten Verfügungsrahmens des Kunden und der Notwendigkeit einer effizienten intermuskulären Koordination optimal geeignet.
Welche Rolle spielt die Krafttestung in der Planung?
Die Krafttestung dient der Festlegung der Trainingsgewichte und fungiert als Vergleichswert, um den Fortschritt nach jedem Mesozyklus objektiv zu bewerten.
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- Tobias Fröhlich (Autor), 2021, Kraftplan für einen jungen Erwachsenen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1022194
