Bei dieser Arbeit handelt es sich um einen Trainingsplan für eine 22-jährige Studentin, die an Skoliose leidet. Vorab werden zum besseren Verständnis die Anatomie der Wirbelsäule, der stabilisierenden autochthonen Rückenmuskulatur, das Krankheitsbild Skoliose, passende Übungen sowie die Propriozeption des Rückentrainings erklärt.
Rückenschmerzen sind in Deutschland immer noch die Nummer 1 der Volkskrankheiten. Mehr als 80% der deutschen leiden mindestens einmal im Leben daran. Volkswirtschaftlich gesehen verursachen Rückenschmerzen die größten volkswirtschaftlichen Kosten, welche die Minderung der Lebensqualität einschränken und zu enormen Belastungen des Gesundheitssystems führen können.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anatomie der Wirbelsäule
2.1 Wirbel
2.1.1 Wirbelgelenke und Bandscheiben
2.1.2 Bänder der Wirbelsäule
2.1.3 Die Halswirbelsäule (HWS)
2.1.4 Das Iliosakralgelenk (ISG)
2.2 Bewegung der Wirbelsäule
3. Muskelgruppen der Wirbelsäule
3.1 Tiefe Rückenmuskulatur / Autochthone Rückenmuskulatur
3.1.1 Statische und Dynamische Muskelarbeit
3.2 Muskulatur der Halswirbelsäule (HWS)
3.3 Abdominalmuskulatur (Bauchmuskulatur)
3.4 Weitere Rückenmuskeln
3.5 Wirbelsäule und Becken
3.5.1 „Rücken-im-Block" Prinzip
3.5.2 Stabilisationssysteme der Wirbelsäule
3.5.3 Muskuläre Stabilisation der Lendenwirbelsäule
4. Krankheitsbild Skoliose
4.1 Ursachen
4.1.1 Krümmungsgrad
4.2 Symptome und Risikofaktoren
4.3 Diagnose
4.4 Therapie / Behandlung
4.5 Krankheitsverlauf und Prognose
4.6 Rückentraining und Ziele
5. Anamnese
5.1 Eingangsgespräch und Diagnose
5.2 Anamnese / Gesundheitsanamnese
5.3 Sportanamnese
5.4 Mögliche Kontraindikationen
6. Tests
6.1 Biometrische Tests
6.2 Motorische Tests
6.3 Flexibilitätstest / Beweglichkeitstest / Muskelfunktionstest
6.4 Krafttests
6.5 Ausdauertest
6.6 Koordinationstest
7. Zielsetzung
8. Trainingsgrundlagen / Trainingsplanung
8.1 Propriozeptives Training
8.2 Compliance und Motivation
8.3 Superkompensation
9. Trainingsplanung
9.1 Methodik
9.2 Warm Up
9.3 Cool Down
9.4 Dehnen
9.5 Regeneration
10. Trainingsdurchführung
10.1 Makrozyklus / Mesozyklus / Mikrozyklus
10.1.1 Mesozyklus
10.1.2 Mikrozyklus
11. Analyse / Evaluation / Re-Test
12. Tipps zum Rückenfreundlichen Verhalten im Alltag
13. Fazit
14. Abbildungsverzeichnis
15. Tabellenverzeichnis
16. Literaturverzeichnis
17. Internetquellen
Anhang
1. Mesozyklus 1
1.1 Darstellung Mikrozyklus anhand des Mesozyklus 1
2. Mesozyklus 2
3. Mesozyklus 3
4. Mesozyklus 4
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