Individueller Trainingsplan über einen Makrozyklus von 6 Monaten bei einer Skoliose

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Anatomie der Wirbelsäule
2.1 Wirbel
2.1.1 Wirbelgelenke und Bandscheiben
2.1.2 Bänder der Wirbelsäule
2.1.3 Die Halswirbelsäule (HWS)
2.1.4 Das Iliosakralgelenk (ISG)
2.2 Bewegung der Wirbelsäule

3. Muskelgruppen der Wirbelsäule
3.1 Tiefe Rückenmuskulatur / Autochthone Rückenmuskulatur
3.1.1 Statische und Dynamische Muskelarbeit
3.2 Muskulatur der Halswirbelsäule (HWS)
3.3 Abdominalmuskulatur (Bauchmuskulatur)
3.4 Weitere Rückenmuskeln
3.5 Wirbelsäule und Becken
3.5.1 „Rücken-im-Block" Prinzip
3.5.2 Stabilisationssysteme der Wirbelsäule
3.5.3 Muskuläre Stabilisation der Lendenwirbelsäule

4. Krankheitsbild Skoliose
4.1 Ursachen
4.1.1 Krümmungsgrad
4.2 Symptome und Risikofaktoren
4.3 Diagnose
4.4 Therapie / Behandlung
4.5 Krankheitsverlauf und Prognose
4.6 Rückentraining und Ziele

5. Anamnese
5.1 Eingangsgespräch und Diagnose
5.2 Anamnese / Gesundheitsanamnese
5.3 Sportanamnese
5.4 Mögliche Kontraindikationen

6. Tests
6.1 Biometrische Tests
6.2 Motorische Tests
6.3 Flexibilitätstest / Beweglichkeitstest / Muskelfunktionstest
6.4 Krafttests
6.5 Ausdauertest
6.6 Koordinationstest

7. Zielsetzung

8. Trainingsgrundlagen / Trainingsplanung
8.1 Propriozeptives Training
8.2 Compliance und Motivation
8.3 Superkompensation

9. Trainingsplanung
9.1 Methodik
9.2 Warm Up
9.3 Cool Down
9.4 Dehnen
9.5 Regeneration

10. Trainingsdurchführung
10.1 Makrozyklus / Mesozyklus / Mikrozyklus
10.1.1 Mesozyklus
10.1.2 Mikrozyklus

11. Analyse / Evaluation / Re-Test

12. Tipps zum Rückenfreundlichen Verhalten im Alltag

13. Fazit

14. Abbildungsverzeichnis

15. Tabellenverzeichnis

16. Literaturverzeichnis

17. Internetquellen

Anhang
1. Mesozyklus 1
1.1 Darstellung Mikrozyklus anhand des Mesozyklus 1
2. Mesozyklus 2
3. Mesozyklus 3
4. Mesozyklus 4