In dieser Einsendeaufgabe werden zunächst die biometrischen Daten des 24-jährigen männliche Probanden aufgenommen. Anschließend wird der Prozess der Krafttestung beschrieben und basierend auf den Ergebnissen dieser Messung eine Zielsetzung formuliert und ein Trainingsplan erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testablauf
- 1.2.2 Schlussfolgerung
- 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 2.1 Begründung
- 3 TRAININGSPLAN MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusdarstellung
- 3.1.1 Begründung der Trainingsmethode
- 3.1.2 Begründung der Belastungsparameter
- 3.1.3 Begründung der Organisationsform
- 3.1.4 Begründung der Periodisierung
- 4 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS
- 4.1 Begründung der Übungsauswahl
- 4.1.1 Plyo Box Jump
- 4.1.2 Barbell Bench Press
- 4.1.3 Barbell Bent over Row
- 4.1.4 Standing Cable Rotation
- 4.1.5 Pull up
- 4.1.6 Barbell Back Squat
- 4.1.7 Hexbar Deadlift
- 4.1.8 Bulgarian Split Squat
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 24-jährigen männlichen Probanden, der seine Muskelmasse steigern und seine Sprintgeschwindigkeit im Fußball optimieren möchte. Der Fokus liegt dabei auf der Diagnostik des Probanden, der Festlegung von Trainingszielen und der Entwicklung eines Trainingsplans im Makro- und Mesozyklus, der die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen des Probanden berücksichtigt.
- Diagnostik des Probanden
- Zielsetzung und Prognose des Trainings
- Entwicklung eines Trainingsplans im Makrozyklus
- Begründung der Trainingsmethode, Belastungsparameter und Organisationsform
- Detaillierte Beschreibung des Trainingsplans im Mesozyklus
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnostik des Probanden. Es werden biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergröße erhoben und die allgemeine Fitness des Probanden, seine bisherigen sportlichen Aktivitäten und seine Trainingsziele beschrieben. Darüber hinaus werden relevante medizinische Informationen wie Blutdruck und allgemeiner Gesundheitszustand berücksichtigt.
Im zweiten Kapitel wird die Zielsetzung und die Prognose des Trainings erläutert. Die Begründung der Trainingsziele und die Erwartungen an die Trainingsergebnisse werden detailliert dargestellt.
Das dritte Kapitel beschäftigt sich mit der Entwicklung eines Trainingsplans im Makrozyklus. Hierbei werden die gewählte Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform des Trainings und die Periodisierung erläutert. Die Entscheidungen für die jeweiligen Trainingsaspekte werden begründet und mit wissenschaftlichen Erkenntnissen untermauert.
Im vierten Kapitel wird der Trainingsplan im Mesozyklus detailliert beschrieben. Es werden die verschiedenen Übungen, die im Training zum Einsatz kommen, erläutert und die Begründung für die Auswahl dieser Übungen dargestellt. Es werden auch die spezifischen Parameter für jede Übung, wie z. B. die Anzahl der Wiederholungen, die Sätze und die Pausen, definiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Sprintgeschwindigkeit, Diagnostik, Trainingsplan, Makrozyklus, Mesozyklus, Plyometrie, Gewichtheben, Trainingssteuerung, Belastungsparameter, Organisationform, Periodisierung.
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- Zoe Ludwig (Autor), 2020, Kraftplan für einen gesunden 24-jährigen Studenten im fortgeschrittenen Trainingsbereich, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1026083
