In der vorliegenden Abschlussarbeit wird ein Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen-Modells angefertigt. Beginnend mit der Diagnose in Kapitel 2 werden mittels eines Eingangsgesprächs und Eingangstests die Motivation und der aktuelle Gesundheitszustand bestimmt. Mit diesen Informationen werden in Kapitel 3 die Ziele und Motive des Kunden verfasst.
In Kapitel 4 wird die Trainingsplanung vorgenommen. An dieser Stelle werden geeignete Trainingsübungen und entsprechende Methoden ausgewählt sowie auch die zeitliche Planung der Trainingszyklen bestimmt.
Die nächste Stufe der Trainingsteuerung, Kapitel 5, ist die Durchführung selbst. Der Kunde wird vom Trainer in die Ausführung der Übung eingewiesen und auf Richtigkeit kontrolliert. Nach Durchführung der Übung erfolgt ein Feedback des Kunden.
Abgeschlossen wird der gesamte Prozess des Fünf-Stufen-Modells mit einer Analyse der Fortschritte und einer abschließenden Evaluation im Kapitel 6. Im Re-Test werden die in der Eingangsdiagnostik durchgeführten Tests wiederholt und die dazu gehörigen trainingsbedingten Veränderungen dokumentiert. Der gesamte Trainingszyklus wird transparent und der Trainingserfolg lässt sich bewerten.
Abschließend folgt das Fazit im Kapitel 7.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Diagnose
2.1. Eingangsgespräch
2.2. Biometrische Parameter
2.3. Motorische Tests
2.3.1. Beweglichkeitstest
2.3.2. Krafttest
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1. Trainingsmethodik
4.2. Periodisierung und Zyklisierung
4.4.1. Aufwärmen
4.4.2. Hauptteil
4.4.3. Abwärmen
5. Trainingsdurchführung
6. Analyse und Evaluation
7. Fazit
8. Anhang
Zielsetzung & Themen
Ziel der Abschlussarbeit ist die Erstellung eines fundierten, individuellen Trainingskonzeptes für eine Kundin, basierend auf dem wissenschaftlichen Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, um gesundheitliche Ziele zu erreichen und die sportliche Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
- Diagnostik von biometrischen Daten und motorischen Fähigkeiten
- Festlegung spezifischer Ziele mittels der SMART-Methode
- Strukturierung der Trainingsplanung durch Periodisierung und Zyklisierung
- Einsatz der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
Auszug aus dem Buch
4.4.2. Hauptteil
Nach der Aufwärmung folgt der Hauptteil, das eigentliche Training. In diesem Teil werden die motorischen Eigenschaften gemäß dem individuellen Trainingsplan trainiert. Bei der Wahl der Übungen bildet das aus Kapitel 2 und Kapitel 3 resultierende Trainingskonzept den Schwerpunkt.
Die Übungen des Splittrainings wurden nach dem Push-and-Pull-Prinzip ausgewählt. Das bedeutet, dass an einem Trainingstag je nach Übung die Muskulatur, verantwortlich für stoßende oder schiebende Bewegungen (Push) oder entweder jene Muskulatur, verantwortlich für Zugbewegungen (Pull), trainiert werden. Mit diesem Prinzip wird das Zusammenspiel von Muskelketten und Muskelschlingen, die für alltägliche Bewegungen oder Funktionen verantwortlich sind, bestmöglich gefördert.
Im Trainingsplan werden diese Übungen mit HD für „horizontal Druck“, VD für „vertikal Druck“, HZ für „horizontal Druck“ und VZ für „vertikal Zug“ gekennzeichnet. Zudem werden die Übungen nach hüftdominant gebeugtes bzw. gestrecktes Bein und nach kniedominant einbeinig bzw. zweibeinig unterschieden – größtenteils auch mit freien Gewichten und Hanteln.
Sie ermöglichen mehrgelenkige Übungen und führen im Vergleich zu eingelenkigen Übungen des Gerätetrainings nach wissenschaftlichen Erkenntnissen zu besseren Ergebnissen. Durch die komplexen Bewegungsabläufe und das ständige Ausbalancieren der Hantel werden mehr und insbesondere die kleinen Muskelgruppen beansprucht. Daraus ergeben sich ein höherer Trainingseffekt und eine größere Stoffwechselaktivität.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Analyse der Fitnessgeräte-Nutzung und Begründung für die Notwendigkeit individueller Trainingspläne.
2. Diagnose: Durchführung eines Eingangsgesprächs, Analyse biometrischer Parameter und Testung motorischer Fähigkeiten.
3. Zielsetzung: Definition von messbaren Zielen für die Kundin unter Anwendung der SMART-Methode.
4. Trainingsplanung: Detaillierte Ausarbeitung der Trainingsmethodik, Periodisierung und Übungsauswahl nach dem 2er-Split-Prinzip.
5. Trainingsdurchführung: Praktische Anleitung und Kontrolle der Übungsausführung sowie Dokumentation der ersten Einheiten.
6. Analyse und Evaluation: Überprüfung der Trainingsfortschritte durch Re-Tests und Bewertung der erreichten Leistungssteigerungen.
7. Fazit: Zusammenfassende Betrachtung der Ergebnisse und Reflexion des Trainingserfolgs.
8. Anhang: Bereitstellung der Anamnesebögen, Auswertungstabellen und detaillierten Übungskataloge als Grundlage für das Training.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Periodisierung, 2er-Split, Trainingsplanung, Diagnostik, Muskelaufbau, Fettreduktion, Fitness, Trainingswissenschaft, Beweglichkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Entwicklung und Dokumentation eines strukturierten Trainingskonzeptes für eine Kundin anhand des Fünf-Stufen-Modells.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportwissenschaftliche Diagnostik, die individuelle Trainingsplanung, die praktische Durchführung und die anschließende Evaluation der Trainingserfolge.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Fitness der Kundin, inklusive Muskelaufbau, Fettreduktion und Linderung von Rückenbeschwerden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt primär die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbestimmung) zur Belastungssteuerung sowie die SMART-Methode zur Zielsetzung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der konkreten Trainingsplanung, der Methodik (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft) und der Zyklisierung über einen Zeitraum von 24 Wochen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselbegriffe sind Trainingssteuerung, Periodisierung, ILB-Methode, 2er-Split und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde für den ersten Mesozyklus Kraftausdauer als Ziel gewählt?
Kraftausdauer ermöglicht einen sicheren Wiedereinstieg ins Training, fördert die Anpassung von Sehnen und Bändern und dient dem Erlernen der korrekten Übungsausführung.
Wie wurde die Wirksamkeit des Trainings überprüft?
Durch einen Vergleich der Wiederholungszahlen und Körperparameter nach jedem Mesozyklus sowie durch einen abschließenden Re-Test der Beweglichkeit und Kraft.
- Quote paper
- Kamil Scherba (Author), 2021, Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen-Modells. Planung, Durchführung und Übungen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1026153
