Diese Einsendeaufgabe stammt aus dem Modul Trainingslehre II mit dem Schwerpunkt Cardiofitness. Sie zeigt die Ausdauertesterstellung sowie Grobplanungen der Mesozyklen und Erstellung eines Trainingsplanes mit dem Schwerpunkt Cardio.
Letztlich erfolgt eine Literaturrecherche zum Thema: Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsformen – Kraft gegen Ausdauer – auf die Körperzusammensetzung und die Körperlich – kardiozirkulatorische - Leistungsfähigkeit übergewichtiger Frauen und Effekte beim Grundumsatz nach einer Körpergewichtsreduktion durch extensives Ausdauertraining bei schwergewichtigen Frauen und Männern.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine 25-jährige Testperson mit überwiegend sitzender Tätigkeit einen strukturierten, sechswöchigen Ausdauer-Mesozyklus zu entwickeln, um gesundheitliche Parameter zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive Anwendung der extensiven Dauermethode unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungszustands
- Definition von Zielen zur Gewichtsreduktion und Herz-Kreislauf-Optimierung
- Erstellung einer detaillierten Grob- und Feinplanung des Mesozyklus
- Einsatz von Fahrradergometern und Crosstrainern zur Ausdauersteigerung
- Wissenschaftlich fundierte Literaturrecherche zu trainingsmethodischen Auswirkungen
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der Proband wird die ersten 3 Wochen zweimal die Woche zum Ausdauertraining erscheinen, danach wird von der vierten bis zur 6 Woche versucht, die Trainingshäufigkeit mit einer Belastungssteigerung seitens des Probanden auf viermal die Woche zu steigern, was natürlich letztendlich von dem Verfügungsrahmen der Testperson abhängt. Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten im ersten Abschnitt der 6 Wochen belaufen sich auf 50 Minuten im extensiven Belastungsschema und 30 Minuten im regenerativem Belastungsschema am ersten Tag, da hier Herz-Kreislauf-Training angestrebt wird und dazu versucht wird, eine Grundlagenausdauer zu erzielen. Der Folgetag ist zum reinen Herz-Kreislauf-Training des Körpers bestimmt und beträgt 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training und 20 Minuten extensives Belastungstraining. Dieser Prozess wird fortläufig die ersten 3 Wochen durchgearbeitet. Im Zweiten Abschnitt (4-6 Woche) wird Wert auf die Stabilisierung der Grundlagenausdauer gebaut, sowie das anstreben des Herz-Kreislauf Trainings beibehalten. Am ersten Tag wird hier 10 Minuten Herz-Kreislaufbereich und 30 Minuten im extensiven Aspekt gearbeitet. Der Folgetag ist nun wieder zur reinen Herz-Kreislauflastigkeit angesehen und befasst sich daher mit einen Herz-Kreislauf basiertem Belastungsschema von den vollen 40 Minuten. Dieser Prozess wird alle 3 restlichen Wochen abwechselnd durchlebt um die Ziele des Probanden mit zusätzlichem Krafttraining, was ebenfalls zweimal die Woche á 60 Minuten aufgeführt ist, zu erreichen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Daten sowie gesundheitlicher Parameter und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Fahrradergometertest.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele für den Probanden in den Bereichen Gewichtsreduktion, Ruhepuls-Senkung und Blutdruckoptimierung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplanung mittels extensiver Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse zweier sportwissenschaftlicher Studien hinsichtlich der Auswirkungen von Kraft- und Ausdauertraining auf Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Crosstrainer, Herz-Kreislauf-System, Grundlagenausdauer, Gewichtsreduktion, Gesundheitsmanagement, Pulsfrequenz, Belastungsschema, Trainingsplanung, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen 25-jährigen Probanden zur Förderung der allgemeinen Ausdauer und Gesundheit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der gesundheitlichen Diagnose, der zielorientierten Trainingsplanung über sechs Wochen sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu Trainingswirkungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit sowie die Erreichung spezifischer gesundheitlicher Ziele wie Gewichtsreduktion und Senkung von Ruhepuls und Blutdruck.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode angewendet, ergänzt durch spezifische Belastungstests wie den IPN-Fahrradergometertest.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Grob- und Feinplanung der Trainingseinheiten für den sechswöchigen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, extensive Dauermethode und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde das Fahrrad als Trainingsgerät in den ersten drei Wochen gewählt?
Das Fahrrad wurde gewählt, da es für Anfänger eine geringe koordinative Anforderung stellt und eine sichere Belastungsdosierung ermöglicht.
Wie unterscheidet sich die Trainingshäufigkeit in den beiden Phasen des Mesozyklus?
In der ersten Phase (Wochen 1-3) findet zweimal wöchentlich Training statt, während die zweite Phase (Wochen 4-6) eine Steigerung auf vier Einheiten pro Woche vorsieht.
Welchen Zweck erfüllt der Ruhepuls bei der Trainingsplanung?
Der gemessene Ruhepuls dient dazu, eine individuelle Pulsobergrenze zu bestimmen, um ein sicheres und effektives Belastungstraining zu gewährleisten.
Wie wird die Progression im Trainingsverlauf sichergestellt?
Die Progression wird durch die Erhöhung der Trainingshäufigkeit ab Woche 4 sowie durch den Wechsel auf den Crosstrainer zur Steigerung der koordinativen Belastung erreicht.
- Quote paper
- Moritz Harras (Author), 2020, Trainingsplanung Mesozyklus zur Gewichtsreduktion. Diagnose, Planung und Begründung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1032088
